Правило 9. Наше восприятие замечает все, но сознательно или бессознательно мы сами выбираем, что нам считать существенным, а что — нет, что достойным внимания, а что — нет, мы также сами придаем смысл тому, что воспринимаем.
К оглавлению1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 1617 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33
34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
51 52 53 54 55
6. Опишите, что происходит с вами и вокруг вас, начиная фразу каждый раз словами «сейчас я осознаю, что вижу…», и перечислите все предметы, которые вы видите, все, что регистрируют ваши глаза, не добавляя к ним никаких интерпретаций, а только называя видимое. Например, вы смотрите в пол и видите на полу пятна. Так и скажите:
«я вижу на полу пятна серо-коричневого цвета» — это будет чрезвычайно близко к правде по сравнению с фразой «я вижу грязь на полу», поскольку не факт, что эти пятна являются пятнами грязи. Может быть, там затерлась краска того материала, из которого сделан пол, а может быть, на него пролили кипяток и материал обожжен, а не испачкан. Отведите на это упражнение 5 минут. Когда прозвонит будильник, запишите в дневник ответы на следующие вопросы:
• Что было самым трудным для вас в этом упражнении?
• Повторялись ли вы в называниях предметов? Если не повторялись, то почему?
• Была ли какая-то закономерность в том, как вы называли предметы?
• Описали ли вы себя? Других людей в помещении?
• Какие чувства вы переживали, когда делали это упражнение?
7. Опишите, что происходит с вашим телом, начиная фразу каждый раз словами «сейчас я осознаю, что чувствую (ощущаю)…», и перечислите все ощущения вашего тела: температурные ощущения, давление, прикосновение, напряжение, боль. Пройдите вниманием
все ваше тело сверху вниз или наоборот. Почувствуйте прикосновение одежды, волос. Попробуйте почувствовать выражение вашего лица. Ощутите, как устроен ваш контакт с мебелью, на которой вы сидите. Избегайте интерпретаций. Отведите на это упражнение 5 минут. Когда прозвонит будильник, запишите ответы на следующие вопросы:
• Что было самым трудным для вас в этом упражнении?
• Повторялись ли вы в называниях ощущений? Если не повторялись, то почему?
• Была ли какая-то закономерность в том, как вы называли ощущения?
• Ощутили ли вы только внешние ощущения (на границе вашей кожи) или вы почувствовали что-то внутри тела?
• Какие чувства вы переживали, когда делали это упражнение?
• Что вы чувствуете сейчас? Как именно вы себя сейчас чувствуете?
• Заметили ли вы, какую эмоцию выражает ваше лицо? Какую? О чем это вам говорит?
Некоторые при выполнении этого упражнения могут обнаружить сильную боль или усталость. Это может говорить о том, что обычно вы не замечаете этой боли или усталости, и самое время уделить этому внимание. Другие могут почувствовать недоумение оттого, что вообще плохо понимают, что происходит с их телом. Третьи могут сильно расслабиться и даже заснуть — что ж, прекрасное средство от бессонницы!
6. Опишите, что происходит с вами и вокруг вас, начиная фразу каждый раз словами «сейчас я осознаю, что вижу…», и перечислите все предметы, которые вы видите, все, что регистрируют ваши глаза, не добавляя к ним никаких интерпретаций, а только называя видимое. Например, вы смотрите в пол и видите на полу пятна. Так и скажите:
«я вижу на полу пятна серо-коричневого цвета» — это будет чрезвычайно близко к правде по сравнению с фразой «я вижу грязь на полу», поскольку не факт, что эти пятна являются пятнами грязи. Может быть, там затерлась краска того материала, из которого сделан пол, а может быть, на него пролили кипяток и материал обожжен, а не испачкан. Отведите на это упражнение 5 минут. Когда прозвонит будильник, запишите в дневник ответы на следующие вопросы:
• Что было самым трудным для вас в этом упражнении?
• Повторялись ли вы в называниях предметов? Если не повторялись, то почему?
• Была ли какая-то закономерность в том, как вы называли предметы?
• Описали ли вы себя? Других людей в помещении?
• Какие чувства вы переживали, когда делали это упражнение?
7. Опишите, что происходит с вашим телом, начиная фразу каждый раз словами «сейчас я осознаю, что чувствую (ощущаю)…», и перечислите все ощущения вашего тела: температурные ощущения, давление, прикосновение, напряжение, боль. Пройдите вниманием
все ваше тело сверху вниз или наоборот. Почувствуйте прикосновение одежды, волос. Попробуйте почувствовать выражение вашего лица. Ощутите, как устроен ваш контакт с мебелью, на которой вы сидите. Избегайте интерпретаций. Отведите на это упражнение 5 минут. Когда прозвонит будильник, запишите ответы на следующие вопросы:
• Что было самым трудным для вас в этом упражнении?
• Повторялись ли вы в называниях ощущений? Если не повторялись, то почему?
• Была ли какая-то закономерность в том, как вы называли ощущения?
• Ощутили ли вы только внешние ощущения (на границе вашей кожи) или вы почувствовали что-то внутри тела?
• Какие чувства вы переживали, когда делали это упражнение?
• Что вы чувствуете сейчас? Как именно вы себя сейчас чувствуете?
• Заметили ли вы, какую эмоцию выражает ваше лицо? Какую? О чем это вам говорит?
Некоторые при выполнении этого упражнения могут обнаружить сильную боль или усталость. Это может говорить о том, что обычно вы не замечаете этой боли или усталости, и самое время уделить этому внимание. Другие могут почувствовать недоумение оттого, что вообще плохо понимают, что происходит с их телом. Третьи могут сильно расслабиться и даже заснуть — что ж, прекрасное средство от бессонницы!