СТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ ЦЕЛИ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ТОГО, ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ

К оглавлению 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Решите, чего вы хотите

Для достижения желаемого вы должны начать с осознания того, что это собой представляет, и для осознания этого вы должны:

иметь ясную, точную картину того, что вы хотите (например, я хочу жить в доме при арендной плате около тысячи долларов в определенном районе города), — определить, насколько важны для вас различные ваши цели, и в первую очередь сосредоточиться на более важных (работайте над достижением максимум двух-трех целей одновременно),

определить, реально ли достижение ваших целей для вас,

сочетать вашу цель с чувством убежденности в том, что вы действительно хотите ее достичь и хотите сделать все, что нужно для ее достижения. Следующие 5 упражнений созданы для того, чтобы помочь вам лучше познать себя, и вы сможете принять соответствующие решения относительно постановки ваших целей.

Записи для определения того, чего вы хотите

1. Чего я хочу именно сейчас?

2. Чего я хочу через 3 месяца, 6 месяцев, 1 года, 5 лет?

3. Чего я хотел бы достичь в течение недели?

4. Чего я хотел бы достичь за 1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев 1 год?

5. Какая наиболее важная цель среди этих целей?

6. Почему эта цель важна для меня?

7. Какие еще вопросы важны для меня сейчас?

8. Вопрос номер 1...

9. Вопрос номер 2...

10. Вопрос номер 3...

Используйте автоматическую запись, чтобы обнаружить, что вы хотите Время: 10 — 15 минут Другой подход для того, чтобы узнать, чего вы хотите — использование автоматической записи. Этот способ “уйти” от вашего сознательного ума, чтобы позволить вашим мыслям течь более спонтанно. Затем вы можете задавать себе вопросы о чем угодно, включая то, чего вы хотите. Кроме того, вы можете использовать эту технику для дальнейшего задавания вопросов о том, как достичь своих целей, как это было описано в предыдущем разделе, как только вы решите, каковы ваши цели.

Чтобы начать этот процесс, возьмите лист бумаги и запишите вопрос, на который вы хотите получить ответ, например: “Чего я хочу? Чего я хочу достичь? Какая самая важная цель из всех моих целей? Почему эта цель так важна для меня?”. Затем закройте глаза и сосредоточьтесь на этом вопросе на несколько минут. Замечайте любые образы, слова или фразы, приходящие на ум. Но пока не пытайтесь анализировать или понять их. После окончания концентрации запишите эти образы и впечатления.

Затем, по-прежнему находясь в расслабленном состоянии, задайте себе тот же вопрос вновь и вновь. Формулируйте его так, чтобы подчеркнуть, что вы ищете более полный ответ. Например: “Чего я хочу?”, “Чего я действительно хочу?”, “Чего я хочу больше всего?”. Запишите первый ответ на каждый вопрос, возникающий у вас в голове.

Продолжайте задавать тот же вопрос до тех пор, пока ответы не перестанут приходить спонтанно. Затем просмотрите все ваши ответы. Обращайте особое внимание на последние ответы, так как они должны приходить из ваших сокровенных глубин. Что говорят эти ответы о вас и о целях, которые вы хотите достичь? Насколько важны эти цели? Насколько велика ваша решимость добиться их? Насколько вы уверены, что эти цели реалистичны? Насколько вы убеждены в том, что сделаете все необходимое для их достижения?

Вынесение решения о том, реалистичны ли ваши цели и приобретение уверенности в том, что желаемое может и должно произойти Кроме постановки ясной цели, вы также должны ставить цель, которой вы можете реально достичь, и вы должны быть искренне убеждены, что можете ее достичь. Один из путей обретения этой уверенности — заглянуть в свое предполагаемое будущее, чтобы определить, чего вы можете ожидать.

Это будущее является предполагаемым, потому что, когда вы смотрите вперед, вы видите возможные варианты. Может произойти любой из них, но будущее не является предопределенным. У вас всегда есть силы, чтобы изменить то, что вы себе представляете, если вы хотите, чтобы произошло что-либо другое. Или же вы можете работать для претворения того, что вы себе представляете. Что со мной может случиться?

Время: около 5 минут

Расслабьтесь, используя любую технику расслабления, и закройте глаза. Затем представьте, что вы поглощаете энергию из окружающего пространства и чувствуете, как эта энергия входит в вас и переполняет вас мудростью и ясностью. Вы можете представлять, что поглощаете энергию из земли через ваши ноги и энергию из воздуха через голову. Представляйте, что эта энергия преобразуется в вашем теле в сверкающий луч света, который обновляет все ваше существо и дает вам почувствовать мудрость и знание.

Теперь, в то время, как энергия продолжает протекать через вас, оглянитесь вокруг. Вы находитесь на железнодорожной станции. Но это необыкновенная станция: поезд состоит из шести блестящих серебряных вагонов, которые идут по монорельсовому пути, и пункт их назначения — время, а не место. Вы видите это на вывеске на железнодорожной платформе. На ней написано: “Станция назначения: будущее”.

Поезд доставит вас туда. Садитесь в один из вагонов и решите, в какое время в будущем вы хотите отправиться. Через два месяца, через шесть месяцев, один год, два года или больше? Поезд может перевезти вас до десяти лет вперед. А теперь садитесь и отправляйтесь. Езда очень плавная и быстрая. Города, люди, вокзалы проносятся мимо, как расплывшиеся пятна. Вы едва успеваете их увидеть, когда проезжаете мимо. И вот вы в будущем.

Теперь выйдите из поезда в будущее. Заметьте, что и кто окружает вас. Что вы делаете? То ли это, что вы хотите делать? Задавайте себе любые вопросы о том, какова ваша жизнь сейчас. Затем ждите каждого ответа. Когда вы узнали все, что вы хотели, вновь садитесь в поезд. Если хотите, отправляйтесь дальше, в другое время. Или возвращайтесь в настоящее и приходите в нормальное сознательное состояние. После этого опыта задавайте себе вопросы о будущем, которое вы видели. Что вы думаете об этом будущем? Видите ли вы его? Если да, то подумайте, что вы можете сделать для лучшего достижения этой цели. Если нет, вам нужно подумать о создании другого будущего и изменении вашего настоящего, и вы можете создать то будущее, которого вы действительно хотите. Что может произойти?

Время: 3 — 5 минут

Это упражнение полезно как для обдумывания отдаленных целей, так и для достижения результата повседневной деятельности. Вы спрашиваете себя, что может произойти завтра, в следующем месяце, в следующем году — в любой промежуток времени, о котором вы хотите узнать. Затем, если вам нравится вероятное будущее, вы можете или расслабиться, или делать то, что необходимо для претворения его в жизнь. Или вы можете вмешаться, чтобы найти новый, более желательный путь. Чтобы начать процесс, расслабьтесь и закройте глаза. Как только вы почувствуете, что готовы, представьте, что вы — в небольшой темной комнате. Вы сидите на большом удобном стуле перед маленьким столом. В комнате горит одна слабая лампа и освещает своим светом стол. На нем вы видите большой хрустальный шар, круглый и твердый, или, если вам больше нравится, представляйте себе большой освещенный экран компьютера.

Теперь возьмитесь руками зашарили за консоль компьютера. Сделав это, почувствуйте, что то, к чему вы прикасаетесь, пульсирует от энергии. Он — как радиоприемник, принимающий волны энергии из Вселенной. Как только вы зададите ему вопрос, на нем загорится изображение или вы услышите голос в ответ на вопрос.

Теперь задавайте вопрос. Что случится в определенное время? Каков будет исход чего-либо? Затем ждите ответа. Он появится в виде изображения на хрустальном шаре или на экране, или вам ответит голос. Когда это изображение погаснет или голос умолкнет, задайте дополнительные вопросы, если хотите. Когда вы закончите, образ хрустального шара или экрана компьютера пропадет. После этого запишите ваши предсказания и обдумайте их. То ли это, чего вы хотите? Если нет, то что вы можете сделать, чтобы изменить это? Насколько реалистичны мои цели?

Время: 1 — 2 минуты

Это быстрое упражнение для оценки целесообразности ваших целей после того, как вырешили, чего вы хотите, или обдумали, что может произойти. Это упражнение особенно полезно, когда вы или надеетесь, что что-то произойдет, или боитесь, что что-нибудь случится, и не уверены.

Например, предположим, что вы надеетесь на новое продвижение или на новую работу. Вы можете спросить, насколько вероятно, что вы этого добьетесь. Или предположим, что вы думаете о переезде и не уверены, можете ли вы себе позволить переезд на лучшее место с более высокой арендной платой. Вы думаете, что хотите этого, но вы не знаете, реальна ли эта цель сейчас. Эта техника может помочь вам решить этот вопрос.

Есть две разновидности данного упражнения. Используйте вариант, который кажется вам более удобным. В первом вы используете только что описанный метод хрустального шара или экрана компьютера, чтобы задавать вопросы “да” или “нет”. Во втором вы просите подсказки у своего тела на вопросы, требующие ответа “да” или “нет”.

Техника использования хрустального шара или экрана компьютера Это упражнение начинается, как только что описанное упражнение “Что может произойти?”. Вы представляете перед собой хрустальный шар или экран компьютера и задаете вопросы, например: “Получу ли я работу?”, “Купить ли мне более дорогую квартиру?”. Однако вместо того, чтобы видеть изображение или слышать голос в ответ на ваш вопрос, просто постарайтесь видеть или слышать слова “да” или “нет”, “возможно” или “не уверен”.

Техника использования подсказок вашего тела

Это упражнение требует немного практики для правильного выполнения. Но как только вы привыкнете к нему, вы сможете получать ответы на вопросы через несколько секунд. По существу, то, что вы делаете, заключается в толковании ответов вашего собственного тела, так как тело держит ключ от вашего подсознания. Но вначале вам нужно тренировать свое тело, чтобы оно давало эти подсказки.

Вначале вам нужно будет выполнять физические движения для получения ответов. Однако, после некоторой практики, вы сможете мысленно представлять эти движения тела. Или вы можете развить в себе голос, который будет отвечать вместо вашего тела.

Для того, чтобы приучить тело отвечать вам, используйте следующую” процедуру для получения ответов, состоящих из физических движений. Позже производите эти действия мысленно.

Встаньте прямо и представьте, что ваше тело — маятник. Раскачивайтесь назад и вперед. Это означает “да”. Качайтесь влево и вправо. Это означает “нет”. Совершайте круговые движения. Это означает, то вы не уверены или не можете ответить сейчас.

Практикуйтесь в этих движениях, пока вы не будете знакомы с этими сигналами. Затем задавайте себе простые вопросы, на которые вы знаете ответы “да” или “нет”. Ваше тело должно отвечать соответствующими раскачиваниями. Как только ваше тело будет двигаться правильно, вы будете готовы начать задавать вопросы. Теперь задавайте вопросы о ваших целях в виде вопросов с ответами “да—нет” и узнайте, реалистичны ли ваши цели и отвечают ли они вашим интересам. Например, спросите:

Вероятно ли осуществление моей цели (четко определите ее)?

Реалистично ли ставить эту цель сейчас? — Нужно л им не ставить эту цель? —

Выгодно ли мне добиваться этой цели в настоящее время? После каждого вопроса наблюдайте, как реагирует ваше тело: движениями, означающими “да”, “нет” или “возможно”. После практики вы сможете получить точные ответы “да” или “нет”. После этого вы можете решить, действовать ли вам соответствующим образом.

Если вы наблюдаете много вращательных движений (“возможно”) или получаете разные ответы — “да” и “нет” — на один и тот же вопрос, возможно, вы не формулируете четко вопрос или вы находитесь в нерешительности. Чтобы определить это, просто спросите: “Мой вопрос неясен?” или “Нахожусь ли я в нерешительности?”. В этом случае внесите ясность или сформулируйте вопрос по-другому.

Установка приоритетов ваших целей

Если вы поставили перед собой множество целей, которые вы можете реально достичь, вам нужно решить, как соотносится важность этих целей для вас, так как вы можете эффективно сосредоточиться только максимум на нескольких целях одновременно. Кроме того, часто полезно иметь общую цель, наиболее важную для вас, так как это помогает вам приобрести целенаправленность и сосредоточенность. Затем, имея эту первоначальную ориентацию, вы можете сконцентрировать вашу энергию на достижении вашей цели.

Вы можете представлять себе этот процесс как концентрацию энергии наподобие лазерного луча, сравнивая его с рассеянным светом, излучаемым фотовспышкой. Рассеянный свет достигает той же цели, но он не сконцентрирован, в то время как лазерный луч пронизывает цель насквозь своим интенсивным прожигающим светом. Каковы мои самые главные цели?

Время: 5 — 10 минут

Возьмите лист бумаги и карандаш и запишите в верхней части следующие заголовки:

“Мои цели”, “Их важность для меня”, “Мои самые главные цели” и “Оценка моих самых главных целей”. Затем проведите линии между этими заголовками, и вы получите четыре колонки.

Теперь успокойтесь и расслабьтесь, используя любой метод, который вам подходит. Вы должны быть в спокойном, медитативном состоянии ума для выполнения этого процесса.

Затем как можно быстрее запишите все свои цели. Не пытайтесь думать о них или оценивать их. Некоторые цели могут быть очень общими, некоторые — очень специфическими, некоторые рассчитаны на длительный срок, некоторые — на короткий. Это не имеет значения. Просто запишите все, что приходит вам на ум. Возможно, вы запишите некоторые цели, которые вы перед собой поставили во время предыдущих упражнений. Но вы можете обнаружить, что возникли и другие цели. Продолжайте, пока не почувствуете, что процесс замедляется. Затем сосредоточьтесь еще примерно па минуту, пока не почувствуете, что процесс закончился.

Теперь быстро просмотрите этот список и оцените каждую цель с точки зрения того, насколько они важны для вас, используя шкалу оценки от 10 (наиболее важные) до 0 (наименее важные). Запишите первое впечатление, пришедшее вам на ум, когда вы делаете это, во второй колонке на той же строке, на которой записана цель. Не думайте о причинах, побудивших вас дать определенную оценку, — просто дайте своему внутреннему “я” отвечать интуитивно.

Определение шагов к моей цели

Время: 10 — 15 минут

Вначале возьмите лист бумаги и карандаш и вверху запишите цель, которую вы хотите достичь. Затем озаглавьте ваши колонки: “Что мне нужно сделать”, “Необходимые мне средства”, “Порядок выполнения” и “Важность действия”. Затем, положив перед собой этот лист бумаги, некоторое время .расслабляйтесь и концентрируйтесь. Когда вы почувствуете абсолютное спокойствие и медитативное состояние ума, начинайте.

Начните с обдумывания всех шагов, которые вам необходимо предпринять для достижения цели. Не пытайтесь оценивать, насколько важны эти действия. Просто запишите все, что вам приходит на ум, в первую колонку: “Что мне нужно сделать”. Оставьте по несколько строчек после каждого действия, и вы сможете вписать перечень средств в следующую колонку. Продолжайте “мозговой штурм” и выдвижение идей, пока вы не почувствуете, что закончили. Затем переходите к следующей колонке: “Необходимые мне средства”. Теперь посмотрите на каждое действие, которое вам необходимо выполнить, и против него перечислите все необходимые средства. И снова не пытайтесь обсуждать или оценивать ваши мысли. Просто запишите их. Продолжайте, пока не почувствуете, что закончили с каждым пунктом, и если вы не нуждаетесь ни в каких специальных средствах для определенной деятельности, переходите к следующему пункту.

Перейдите к третьей колонке: “Порядок выполнения”, в которой вы последовательно пронумеруете действия, перечисленные в первой колонке. Начните с того действия, которое вы намерены выполнить первым, затем присвойте номер второму, третьему и т. д. Если вы не уверены в последовательности или думаете, то будете выполнять некоторые действия в одно и то же время, присвойте им одинаковые номера. Наконец, перейдите к последней колонке: “Важность действия”. Вновь посмотрите на действия в первой колонке и как можно быстрее оцените их по степени важности как А (очень важное), В (важное) и С (выполнить, если возможно). Когда закончите, вернитесь в свое обычное сознательное состояние. Теперь рассмотрим информацию, которую вы получили для составления списка своих действий. Запишите цель, которой вы хотите добиться, в верхней части страницы (например, продвижение по работе, удвоение масштаба моего бизнеса). Затем, в порядке номеров, которые вы записали в колонке 3, запишите действия, которые вы планируете выполнить, и средства, нужные вам для их выполнения. Затем возле каждого действия напишите букву, означающую важность этого действия. Начинайте немедленно!

Использование техники силы ума для совершенствования вашего мастерства Примеры мысленного совершенствования мастерства: улучшение ваших способностей говорить перед аудиторией Время: 5 — 10 минут Закройте глаза. Расслабьтесь. Теперь представьте, что вы—в своем офисе или в спокойном месте на работе. У вас есть некоторое время на подготовку к предстоящему собранию группы, и вы мысленно повторяете то, о чем вы собираетесь говорить. Вы представляете, как вы обдумываете ключевые моменты того, что собираетесь делать. Вы представляете, как вы будете это говорить слушателям и с каких вопросов вы начнете.

Затем вы мысленно повторяете эти идеи. Вы произносите их про себя вновь и вновь, пока не почувствуете полную уверенность в том, что вы хотите сказать и как это сказать.

Теперь, чувствуя уверенность в себе, представьте себя перед этой аудиторией. Вы входите в комнату, чувствуя твердую уверенность в том, что вы собираетесь сказать. Затем вы выдвигаете свои аргументы или делаете критические замечания. Вы делаете это убедительно и авторитетно, и вы замечаете, что другие внимательно прислушиваются к тому, что вы говорите. Когда вы заканчиваете, они соглашаются с вами.

Затем, по мере продолжения беседы, вы иногда поднимаете новые вопросы, и снова вы точно знаете, когда сказать то, что вы говорите, и вы формулируете это абсолютно правильно. В свою очередь, другие члены группы высоко оценивают ваши идеи, и они показывают свое одобрение тем, что внимательно слушают и хвалят то, что вы говорите.

Продолжайте мысленные упражнения в течение нескольких минут, заметьте свою уверенность и владение ситуацией. Заметьте, как улучшилась ваша способность говорить и как возросла ваша уверенность в себе. Это ощущение останется с вами, когда вы вернетесь в нормальное сознательное состояние, и вы заметите немедленные улучшения, когда вы в следующий раз будете говорить перед аудиторией или выполнять презентацию.

Создание мысленного образа вашего мастерства Время: 3 — 10 минут

Вы можете использовать приведенную выше технику для создания мысленного образа вашего мастерства. Решите, какое мастерство вы хотите усовершенствовать, создайте мысленный сценарий, в котором вы используете это мастерство, и представляйте, что вы делаете эту работу великолепно. После того, как вы несколько раз попрактикуетесь в этом, вы сразу же начнете замечать результаты, состоящие в улучшении вашей производительности. Продолжайте это вызывание зрительных образов, пока вы не достигнете легкости, которую вы хотите иметь в этом мастерстве. Когда вы достигнете такого уровня, при регулярном занятии подобной деятельностью этот уровень мастерства войдет в ваши повседневные привычки, и вы сможете заниматься данной деятельностью автоматически и эффективно.

В результате вам больше не нужно будет регулярно проводить мысленные тренировки. Однако время от времени, для оттачивания вашего мастерства, мысленно повторяйте вашу работу. Если вы намерены использовать это умение в определенные решающие моменты, например, при крупной презентации клиенту или при ключевом докладе перед группой бизнесменов, мысленно повторите ваши действия, и вы будете полностью готовы, будете чувствовать подъем и проявите максимальную производительность.