Характеристика физических качеств.

☺ Силовые способности (сила)

Слово «сила» имеет два значения:

1) сила как механическая характеристика движения;

2) сила как качество человека.

Физическая сила может проявляться в следующих режимах:

- Статическом, изометрическом (изо - равный, одинаковый), без изменения длины мышц;

- Динамическом (длина мышцы изменяется), который бывает:

а) преодолевающий, миометрический (мио – малый, уменьшение)

б) уступающий, плиометрический (плио - увеличение).

Различают абсолютную (максимальные показатели без учета массы тела) и относительную (отношение абсолютной силы к массе тела) силу человека. С увеличением веса тела растет абсолютная сила, относительная - снижается.

Выделяют по характеру сочетания режимов напряжения мышц несколько видов силовых способностей:

а) собственно-силовые, максимальную силу – наивысшие возможности при произвольном максимальном сокращении;

б) скоростно-силовые, взрывную силу – способность проявлять силу с высокой скоростью измеряется градиентом силы (отношением максимальной силы ко времени её проявления);

в) силовая выносливость – способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений (рекорд – 1019 раз за 1 час поднял 2-х пудовую гирю, 4447 раз за 1 час отжался в упоре лежа).

Величина проявления силы действия зависит от:

· Внешних условий (величина отягощения, скорость движения, исходного положения тела и его звеньев);

· Личностно-психических факторов (мотивация, возбуждение, др. эмоциональные факторы);

· Биомеханических факторов (длины плеч рычагов, углы в суставах, гибкость, спортивная техника);

· Собственно-мышечных факторов (сократительные свойства мышц, физиологический поперечник, межмышечная координация, количество двигательных единиц включенных в работу);

· Центрально-нервных факторов (частота нейромышечной эфферентации 4-45гц, координация сокращение-расслабление, синхронизация работы синергистов при выключении мышц-антогонистов);

· Гормональных факторов (адреналин, норадреналин);

· Вегетативных факторов силы и силовой выносливости (наличие энергоисточников в мышцах).

☺ Скоростные способности (быстрота)

Быстрота проявляется в элементарных и комплексных формах. Элементарные специфичны, не зависят друг от друга и мало тренируемы, к ним относят:

- Латентное время двигательной реакции, которая бывает простой и сложной, сложная различается на реакцию выбора (РВ) и реакцию на движущийся объект (РДО);

- Частоту движений;

- Скорость мышечного сокращения.

Эти формы быстроты в сочетании и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей, основными из которых являются:

- Дистанционная скорость (бег, плавание, вело);

- Стартовая скорость (умение быстро набирать скорость);

- Скоростное выполнение соревновательного движения (прыжок, удар, бросок).

Основными факторами, обеспечивающими проявления быстроты, являются:

· Уровень проявления силы, гибкости, ловкости.

· Высокий уровень спортивной техники.

· Подвижность нервных процессов и нейромышечная координация (внутри- и межмышечная).

· Соотношение различных типов мышечных волокон (быстрые – медленные).

· Биохимические механизмы энергообеспечения, их скорость.

· Уровень проявления волевых качеств.

· Способность к расслаблению мышц.

· Внешние условия и биомеханические факторы.

☺ Выносливость

Различают выносливость общую, специальную и локальную.

Общая – способность к продолжительной работе умеренной интенсивности, включающей функционирование всего или почти всего мышечного аппарата. Энергообеспечение – аэробное.

Специальная – выносливость в избранной специализации, которая классифицируется по признакам:

- двигательного действия (прыжковая, метательная);

- двигательной деятельности (игровая, беговая);

- взаимодействия с другими физическими качествами (силовая, координационная, скоростная).

Локальная (местная) – выносливость в отдельном локальном движении.

Проявление выносливости зависит от факторов:

· Личностно-психических (мотив, настойчивость, умение терпеть).

· Биоэнергетических – объем энергоресурсов (гликоген, АТФ, КФ), механизмы их доставки (сердечная и дыхательная производительность).

· Соотношения различных типов мышечных волокон (быстрые – выносливые).

· Функциональной устойчивости – способность сохранять активность функциональных систем вопреки неблагоприятным сдвигам в организме (КД, молочная кислота).

· Функциональной экономичности – рациональная техника движений, оптимальное распределение сил.

☺ Ловкость (координационные способности)

Критериями ловкости являются:

- координационная сложность движения;

- точность и экономичность двигательного действия;

- время, необходимое для овладения сложным двигательным действием;

- умение сочетать разнообразные движения в зависимости от сложности ситуации.

Проявление координационных способностей зависит от следующих факторов:

· Деятельности анализаторов, особенно двигательных.

· Полноценности восприятия собственных движений и окружающей обстановки.

· Быстроты и точности сложной двигательной реакции.

· Двигательного опыта.

· Развития сенсорных систем (чувство пространства, времени, партнера, мяча, воды).

· «Моторной обучаемости», находчивости, сноровки.

· Упорядочивающих свойств ЦНС и их пластичности.

☺ Гибкость (подвижность в суставах)

Различают гибкость активную (при произвольном сокращении мышц), пассивную (под воздействием внешних сил) и анатомическую (ограниченную строением сустава). Разница между активной и пассивной – называется дефицитом активной гибкости или запасом гибкости.

Выделяют также общую и специальную гибкость:

- общая - в наиболее крупных суставах;

- специальная – при выполнении конкретного двигательного действия.

Подвижность в суставах зависит от:

· Эластичности связок, мышц и суставных сумок.

· Строения сустава.

· Центрально-нервной регуляции тонуса мышц (антогонисты - синергисты).

· Пола, возраста.

· Внешние среды и условий (разминка повышает, утомление снижает активную гибкость и повышает пассивную).

· Времени суток.