Вплив тепла на організм і процеси, які активуються ним.

Стресовий вплив. Достатньої сили теплові процедури, особливо ла­зня, роблять на організм людини стресовий вплив. Якщо це розумно використовувати, то можна активізувати захисні сили і зміцнити орга­нізм. Так, помірна лазня оновлює, тонізує людський організм. Саме тому людина виходить із лазні в прекрасному настрої.

Людям похилого віку особливо необхідне подібне фізіологічне онов­лення. Це дозволяє значно активізувати їх організм, зберегти бадьо­рість і силу до похилого віку.

Вплив на шкіру. Поверхня шкіри складає близько півтора квадрат­них метрів тканини - 20 % від загальної ваги людини, тому вплив на шкіру як тепла, так і холоду не можна недооцінювати.

Природний захист. Наша шкіра - "передній край оборони" людсь­кого організму. Вона безпосередньо вступає в контакт із навколишнім середовищем, захищає наші судини, нерви, залози, внутрішні органи від холоду і перегрівання, від ушкоджень і мікробів. Шкіра містить ре­човину лізоцим, яка згубно впливає на бактерії.

Дихальна і водовидільна функції шкіри. Шкіра дихає, а отже, допо­магає легеням. Через неї виділяється вода, що полегшує діяльність ни­рок. З її допомогою ми звільняємося від шлаків.

Чиста, здорова шкіра протидіє беззупинній агресії мікробів. Зара­ження через шкіру можливе лише при її забрудненні. Дослідження вче­них показали, що мікроорганізми на чистій шкірі швидко гинуть.

Бруд на шкірі. Нещодавно датські мікробіологи виявили в пилу кліщі діаметром усього ЗО мікрон, що харчуються відмерлими частка­ми людської шкіри і викликають одну з форм астми. Змішуючись із потом, із шкірним салом, що виділяється постійно, і лусочками омерт­вілого рогового прошарку, ці порошини утворюють те, що ми називає­мо брудом.

Брудна шкіра втрачає пружність, стає беззахисною. Запалення, на­гноєння найчастіше викликаються стафілококами.

Шкірні захворювання. Багато хвороб шкіри є причинами викиду токсичного вмісту організму зсередини назовні. У такий спосіб організм бореться з отруйними речовинами, які накопичуються у ньому, якщо органи виділення не справляються. Тому, щоб лазнева пара не діяла на шкіру, як "пилосос", який видаляє токсичний вміст організму, прове­діть попереднє очищення всіх найважливіших систем організму - ки­шечника, печінки, рідинних середовищ.

Очищувальний вплив. Сильна, приємна пара (лазні), як ніякий ін­ший гігієнічний засіб, відкриває і ретельно прочищає всі пори тіла, видаляє бруд, м'яко знімає з верхнього шару шкіри віджилі, омертвілі клітини.

Корисно знати, що тільки за одну добу в людини в середньому гине і відновлюється двадцята частина клітин шкірного покриву. Так, волога пара лазні допомагає самовідновленню шкіри.

Бактерицидна дія. Пара сауни і лазні має бактерицидні властиво­сті. Гинуть у цій парі і мікроби на тілі людини.

Косметичний ефект. Гарячі і вологі процедури дозволяють підси­лити потік крові, тренують судини, які прилягають до шкіри. Від цього шкіра виглядає не тільки привабливішою, але й покращуються її фізіо­логічні властивості. їй не страшні перепади температур. До того ж, підвищується її дотикова спроможність.

Насичення організму вологою і теплом. Одна з особливостей фе­номена життя- постійна боротьба організму за зберігання оптимальної кількості вологи і тепла. Поміркуйте самі: триденний людський зародок складається на 97% із води, дорослий — майже на дві третини своєї ваги, а старша людина -ще менше.

Доросла" людина при нормальних умовах видихає за 1 год близько 25,5 грама води (на добу близько 600 грамів!). З роками будь-яка людина втрачає воду і тепло, а з ними іде і життєва сила. Волога лазнева проце­дура дозволяє організму людини поповнювати і те, й інше. В результаті цього життєві прояви в організмі людини відновлюються. Особливо це корисно для людей похилого і старого віку.

Вплив на кровообіг взагалі. Пара значно стимулює циркуляторні процеси в організмі. Простий прогрів організму допомагає просто й ефе­ктивно позбутися застою крові.

Здоров'я та опірність організму несприятливим зовнішнім і внутрі­шнім чинникам багато в чому залежать від кровообміну. А з віком кровообмін має тенденцію скорочуватися. Так, після обстеження кровообміну в 500 людей було встановлено, що в середньому у 18-річних через 1,5 кубічних сантиметра м'язів проходить 25 кубічних сантиметрів крові. До 25 років кількість крові, що циркулює в м'язах, зменшується май­же вдвічі. Особливо знижується кровопостачання м'язів у тих, хто про­водить малоактивний спосіб життя.

Особливо цінно, що в результаті нагрівання організму починає ру­хатися резервна кров, якої в людини 1 літр (із 5-6 літрів). Резервна кров, багата найціннішими живильними речовинами, добре харчує клі­тини організму.

На початку розігріву організму тиск крові дещо підвищується, а потім - завдяки розширенню кровоносних судин - відбувається його зниження.

Вплив на капілярний кровообіг. У капілярах знаходиться 80 % усієї крові, яка циркулює в організмі. Загальна довжина капілярів - близько 100 тисяч кілометрів.

Система капілярів є своєрідним судинним скелетом, який зрошує кожну клітину організму. У будь-якому органі, який погано функціо­нує, як правило, відбувається спазм капілярів, їхнє розширення або звуження. Будь-який хвороботворний процес — це, насамперед, пору­шення капілярного кровообігу.

Пара лазні збільшує циркуляторні процеси в організмі, розслаблює спазми в тканинах і органах, що сприяє відновленню нормальної цир­куляції крові, а значить, відновлює роботу органів і тканин.

Вплив на кров. Академік І.Р. Тарханов довів, що після лазневої процедури кількість еритроцитів і гемоглобіну збільшується. Останні дослідження підтвердили це відкриття. Під впливом лазневої процеду­ри збільшується і кількість лейкоцитів, які беруть участь в імунному захисті організму.

Вплив на серце. Під впливом пари відбувається активізація роботи серцевого м'яза. Сила його скорочень збільшується. Регулярна лазня тренує серцевий м'яз. Це було підтверджено експериментально.

Вплив на обмін речовин. Утруднення тепловіддачі організмом ви­кликає активність кровообігу. Посилення кровообігу, у свою чергу, при­зводить до підвищення температури тіла. Підвищення температури впли­ває на збільшення активності окисно-відновних ферментів у клітинах. У результаті в організмі активуються окисні процеси. Швидка циркуляція крові, вихід резервної кількості і збільшення гемоглобіну в ній дозволяють доносити до клітин більшу кількість кис­ню. Це, у свою чергу, стимулює процеси окислювання речовин.

Ось так лазнева процедура підвищує приблизно на одну третину обмін речовин. Краще засвоюються харчові речовини, шлаки окислю­ються і виводяться з організму. Активність ферментів, підвищений обмін речовин призводять до того, що а людини з'являється здоровий апетит. Це дозволяє нормалізувати багато відхилень в роботі органів травлення, підвищити засвоєння хар­чових речовин.

Вплив на функцію дихання. Лазня прекрасно стимулює дихання. Гаряче зволожене повітря впливає на гортань і на слизові оболонки носа.

Оскільки посилений обмін речовин під час дії пари потребує кисню, дихання частішає, стає глибшим, а це, у свою чергу, покращує повіт­рообмін у легеневих альвеолах. Вентиляція легень порівняно з показни­ками до лазні зростає більш ніж у два з половиною раза. Після пари лазні краще дихається, прочищені пори шкіри, виведе­ні токсини із крові, покращена мікроциркуляція.

Після лазневої процедури споживання кисню збільшується в серед­ньому на одну третину.

Вплив на залози внутрішньої секреції. Покращення кровопостачан­ня, обміну речовин і дихання, видалення токсинів у результаті лазневої процедури стимулює залози внутрішньої секреції, внаслідок чого краще регулюється і координується діяльність органів та систем організму.

Поліпшення психічного стану людини. Коли в результаті впливу пари організм людини починає краще функціонувати, людина почуває себе комфортніше: її нічого не дратує, і вона психологічно відпочиває.

До того ж, пара лазні знімає втому, яка поступово накопичується до кінця тижня. Із м'язів з потом видаляється молочна кислота, яка підсилює відчуття втоми.

Лазнева пара, прогрівши шкіру, м'язи, різноманітні тканини й ор­гани, викликає приємну розслабленість. Розслабленість і прогрів - ос­новне, що необхідно для сприятливого відновлення життєвих сил. Все це створює оптимістичний настрій.

Коли організм розслаблений і немає скутості, настає здоровий, без­турботний сон.

Лазня і підвищення гостроти зору. Немає нічого надзвичайногов тому, що в людини після лазні покращується зір. Вчені у своїх дослі­дженнях лазневої процедури підтвердили це відкриття Аюрведи.

Пара та інфекції. Поріг температурної чутливості цілого ряду хворо­ботворних мікроорганізмів нижчий від порога температур, які можуть пере­носити клітини людського організму. Тому широко використовують підви­щення температури (сауни, лазні) для лікування низки інфекційних хвороб.

Контрастний вплив на організм і процеси, що активують їх. Після того, як ми розглянули вплив на організм людини холоду і тепла, набагато легше зрозуміти, як буде впливати їхнє чергування.

Чергування гарячих і холодних загартовувальних процедур дозволяє знач­но розширити "температурний коридор", до якого пристосовується організм.

Це призводить до того, що функції організму коливаються в більш широких межах, ніж від холодних або теплових загартовувальних процедур.

Від поєднання тепла і холоду краще діє капілярне русло організму, що впливає на його відновлення. Цей феномен кров'яного промивання організму сприяє кращому очищенню від шлаків, відновлює роботу ен­докринних залоз, посилює імунітет.

Реакції організму на загартувальні процедури.

Перед тим, як почати загартування, вкрай важливо дізнатися про реакції свого організму на проведені процедури.

Розмір реакції змінюється залежно від характеру загартовувальної про­цедури, а також від сили організму, обставин і способу застосування. Одер­жання правильної відповідної реакції організму - основне завдання для кожного, хто практикує загартовування. І тут багато що залежить від розміру подразнення, його тривалості, локалізації і чутливості людини.

Реакція організму на загартовувальні процедури оцінюється за су­б'єктивними і об'єктивними симптомами: добре самопочуття, приємне відчуття теплоти, піднесений настрій, підвищення працездатності - суб'єктивні ознаки; одночасне розширення судин, віддача теплоти і швидке розігрівання - ось найбільш відчутні реакції організму.

Реакція як протидія організму тим змінам, що у нього вносить загартувальне подразнення холодом, може бути посилена двома шляхами: або сильними передуючими рухами, або розігріванням.

Залежно від температури тіла, реакція на охолодження може бути різноманітна, і вона тим інтенсивніша, чим теплішим було тіло до при­кладання холодної води. На цій підставі перед загартовувальною процеду­рою, яка забирає тепло, застосовуємо іншу, що приносить тепло, - гарячий душ. "Всяке тіло повинно підходити до холодної води тільки будучи теплим", - так говорили засновники водолікування.

Таким чином, розігрівання тіла перед впливом холоду є найголовні­шим чинником загартування. Успіх процедур, які загартовують, зале­жить від таких чинників:

1. Чим більше, у відомих межах, зниження температури під час загартовувальної процедури, тим сильнішою є відповідна реакція організму.

2. Чим швидше і енергійніше забирається тепло, тим швидше відбува­ється повторне підвищення температури. Довготривале, поступове забирання тепла має, як наслідок, більш повільну і менш інтенсивну реакцію, ніж коротке охолодження водою низької температури.

3. Стан тілесної теплоти до охолодження впливає на відповідне підви­щення температури організму. Попередньо розігрітий організм люди­ни реагує сильніше, ніж холодний.

4. Поєднання холоду з механічним впливом посилює відповідну реакцію організму.

Зайве охолодження викликає в організмі руйнівний стрес, який виявляється в лихоманковому стані і мерзлякуватості (у крайньому випа­дку - непритомність) після проведення загартовувальних процедур.

5. Поведінка людини, яка загартовується, після забирання тепла впли­ває на швидкість появи реакції: пасивність її уповільнює, а рух поси­лює і прискорює.

6. Основна ознака правильності проведення загартовувальної процедури -

одержання швидкої і досконалої відповідної реакції організму. Люди­на, яка загартовується, позбавлена ризику і небажаних ускладнень.

7. Рекомендується починати будь-яке загартовування так, щоб виника­ли слабкі або середні відповідні реакції організму, які зміцнять орга­нізм, а не послаблять за принципом руйнівного стресу. Навіть П, Іва­нов починав своє загартування-тренування поступово й обережно,привчаючи організм до перенесення все більш і більш жорсткого і сильного впливу холоду.