Декомпенсированного утомления.
Компенсированного утомления.
Оптимальной работоспособности.
Независимо от характера упражнения, продолжительности исполнения статического напряжения, функционального состояния организма, длительность первой стадии составляет - 41,1-43,6 %; второй - 41,6-42,4 %; третьей -13,6-16,5 % от общей длительности. Следовательно, оптимальное время воздействия статических нагрузок (оптимальная работоспособность плюс компенсированное утомление) составляет от 82 % до 86 % от максимума. Эта Если развиваемое усилие менее 15% от максимального, работа может быть довольно продолжительной.
Между максимальной силой мышц и их статической выносливостью нет прямой связи. При повышении максимальной силы, например, мышц спины, их статическая выносливость, как правило, изменяется незначительно.
При выполнении статических упражнений до "отказа" можно выделить три стадии работоспособности:
1. Оптимальной работоспособности.
2. Компенсированного утомления.
3. Декомпенсированного утомления.
Независимо от характера упражнения, продолжительности исполнения статического напряжения, функционального состояния организма, длительность первой стадии составляет - 41,1-43,6 %; второй - 41,6-42,4 %; третьей -13,6-16,5 % от общей длительности. Следовательно, оптимальное время воздействия статических нагрузок (оптимальная работоспособность плюс компенсированное утомление) составляет от 82 % до 86 % от максимума. Эта закономерность в развитии утомления при статических нагрузках принимается во внимание при разработке методики совершенствования статической выносливости.
Таблица 13.
Примеры дозирования нагрузок при развитии силовой выносливости с помощью различных методов тренировки
Для развития статической силовой выносливости изометрические упражнения, выполнение которых должно ограничиваться стадией компенсированного утомления, т.е. статическими нагрузками 82-86 % от максимальной ("до отказа"). С их помощью можно воздействовать практически на любые мышечные группы. При этом очень важно, чтобы исходное положение и суставные углы были такими, при которых включаются в работу именно те мышечные группы, выносливость которых нужна для повышения результата в данном упражнении.
Рис. 14. Возрастная динамика выносливости к статическому усилию у девочек и мальчиков 7- 16лет (по М. Н. Ильиной)
В комплексы изометрических упражнений входят обычно не более 6-9 упражнений. Длительность статического напряжения мышц должна продолжаться более 12-20 сек. Естественно, что у каждого человека максимальная длительность статических усилий в том или ином упражнении будет различной. Статические упражнения монотонны, требуют значительных психических напряжений, неинтересны и быстро приводят к утомлению. Стало быть, увлекаться ими при проведении занятий не следует. Выполнение многих изометрических упражнений силового характера связано с большим натуживанием всего организма. Поэтому применять их в возрасте 7-14 лет надо осторожно, в малых объемах, избегать длительных предельных статических напряжений и придерживаться следующих методических положений:
• статическая выносливость повышается быстрее, когда изометрические напряжения выполняются в сочетании с динамической работой мышц, усиливающей кровообращение (легкий бег «трусцой», различные общеразвивающие упражнения и пр.);
• в занятиях не следует применять дополнительных отягощений или они должны быть небольшими (1 -3 кг);
• статические упражнения надо обязательно чередовать с упражнениями на ра
стягивание мышц и их произвольное расслабление;
• чем больше статическая нагрузка, тем более продолжительным должен быть отдых;
• статические упражнения в занятии обычно следует выполнять в конце основной части урока, но при условии, что заключительная часть будет более продолжительной и динамичной.
Главную роль в развитии статической выносливости играет повторный метод (в разных вариантах).