Набор № 1

Упрощенный комплекс тай-цзи

Выполняйте приемы плавно и грациозно, так, как будто вы читаете стихи. При проведении различных приемов обратите особое внимание на поддержание устойчивости и равновесия, которые в полной мере достижимы лишь в том случае, когда есть представление о фундаментальных принципах, согласно которым движение начинается от пояса, и проводится четкая грань между «видимым» и «сущностным» (см. главу 5). Помните, что тай-цзи — это внутреннее искусство, и чисто механическое выполнение комплекса в лучшем случае превратит вашу тренировку в заурядную физзарядку; для достижения истинного успеха следует иметь понятие о ментальном и энергетическом аспектах тай-цзи: «поэзия движения» должна быть основана на внутренней силе и сознании.

Встаньте в стойку «бесконечного предела» (рис. 7.1, 1а). Успокойтесь и расслабьтесь; пусть улыбка на вашем лице будет продиктована сердцем. Если подобное состояние по каким-либо причинам не достижимо, отложите тренировку. Почувствуйте, как энергия переполняет ваше тело. Сосредоточьте внимание на дан тьян.

Отставьте правую ногу на 30 см вправо и встаньте в стойку «верхом на козле» («стойка тай-цзи»); медленно поднимите прямые руки на уровень груди пальцами вперед (рис. 7.1, 1б). Одновременно вдыхайте через нос, представляя, как в вас проникает поток космической энергии. Построение мысленных образов должно быть непринужденным — любые напряжения во время медитации могут привести к нежелательным побочным явлениям. Если вам сложно мысленно создать необходимый образ, просто подумайте о предмете медитации с любовью. Опустите руки вдоль тела (рис. 7.1, 1в) и на выдохе через рот мысленно представьте, как поток жизненной энергии перетекает в ваши ладони. Этот прием называется «поднятие воды», или «начальный прием тай-цзи». Повторите его два раза.

Следующий переходный прием называется «удержание космоса» и выполняется в левосторонней стойке «обманной ноги», как показано на рис. 7.1, 2а. Плавно вдыхайте и представляйте, как вы держите шар ци. Встаньте в левостороннюю стойку «лук и стрела», затем разведите руки приемом «полет по диагонали», также известным как «дикая лошадь распускает гриву» (рис. 7.1, 2б). Одновременно выдыхайте и представляйте, как жизненная энергия достигает ваших ладоней.

На вдохе поменяйте «стойку обманной ноги» на правостороннюю (рис. 7.1, 2в), а затем перейдите в правостороннюю стойку «лук и стрела», выполняя прием «дикая лошадь распускает гриву» (рис. 7.1, 2 г). Выдыхая, представьте, как жизненная энергия перетекает в ладони. Опять встаньте в переходную левостороннюю стойку «обманной ноги» (рис. 7.1, 2д)у одновременно вдыхая и затем перемещаясь в левостороннюю стойку «лук и стрела» приемом «дикая лошадь распускает гриву» (рис. 7.1, 2е); на выдохе представляйте, как ци перетекает в ладони.

Плавно вдохните и встаньте в левостороннюю стойку «обманной ноги» (рис. 7.1, За); сделайте такой же плавный выдох и раскиньте руки приемом «белый журавль распускает крылья» (рис. 7.1, 3б).

Левой рукой очертите небольшой круг по часовой стрелке прямо перед собой, а правой рукой — большой круг против часовой стрелки, с правой стороны (рис. 7.1, 4а); одновременно сделайте шаг вперед передней (левой) ногой и в левосторонней стойке «лук и стрела» завершите прием ударом правой ладонью, как показано на рис, 7.1, 4б; левая ладонь находится на уровне бедра. Этот прием называется «зеленый дракон выстреливает жемчужину». Начало круговых движений сопровождается вдохом, а завершение приема происходит на выдохе. Мысленно посылайте ци в правую ладонь.

Повторите прием атаки «зеленого дракона» левой рукой (рис. 7.1, 4в и 7.1, 4 г). Снова повторите комбинацию для атаки справа (рис. 7.1, 4д и 7.1, 4е)\ при этом координации дыхания и мысленных образов аналогичны описанным выше.

Верните левую ногу в исходное положение и встаньте в левостороннюю стойку «четыре — шесть» (рис. 7.1, 5а); слегка развернув корпус вправо, обозначьте руками прием «игра на лютне», как показано на рис. 7.1, 56. Сконцентрируйте ци в области дан тьян.

Встаньте в правостороннюю стойку «четыре — шесть», делая большой круг правой рукой против часовой стрелки и завершая движение ударом правой ладонью на уровне плеча (рис. 7.1, 6а, 7.1, 6б и 7.1, 6в). Начинайте выполнение приема на вдохе, а завершайте выдохом. Мысленно посылайте ци на правую ладонь. Этот прием называется «отражающая обезьяна».

Повторите атакующий прием левой рукой из левосторонней стойки «четыре — шесть» (рис. 7.1, 6 г, 7.1, 6д). Повторите прием еще раз, увеличив количество исполнений до четырех (рис. 7.1, 6е-6з). Начинайте прием на вдохе, завершайте на выдохе. Направляйте поток ци в ударную руку.

Рис. 7.1. Упрощенный комплекс тай-цзи. Набор № 1