Вве­де­ние

До­пол­ни­тель­но не­об­хо­ди­мые сред­ст­ва

Уп­раж­не­ние 4: Раз­ви­тие во­ли

Таб­ли­ца для раз­ви­тия про­спек­тив­ной па­мя­ти

Ука­за­ния

Со­бы­тия-ми­ше­ни для тре­ни­ров­ки про­спек­тив­ной па­мя­ти

Ка­ж­дое ут­ро чи­тай­те толь­ко ми­ше­ни на­сту­паю­ще­го дня, по­сле че­го не смот­ри­те в спи­сок до ве­че­ра. В кон­це дня под­счи­тай­те ко­ли­че­ст­во по­па­да­ний и про­ма­хов. Ис­чер­пы­ваю­щие ин­ст­рук­ции да­ны пе­ред ра­бо­чей таб­ли­цей для раз­ви­тия про­спек­тив­ной па­мя­ти.

Со­бы­тия-ми­ше­ни пер­во­го дня

1. Я ви­жу жи­вот­ное.

2. Я ви­жу свое от­ра­же­ние в зер­ка­ле.

3. Я вклю­чаю свет.

4. Я ви­жу цве­ток.

]] Я вы­хо­жу на сол­ныш­ко.

Со­бы­тия-ми­ше­ни вто­ро­го дня

1. Я пи­шу.

2. Я чув­ст­вую боль.

3. Я слы­шу свое имя.

4. Я что-ни­будь пью.

]] Я ви­жу ми­гаю­щий свет.

Со­бы­тия-ми­ше­ни третье­го дня

1. Я стою в оче­ре­ди.

2. Я слы­шу му­зы­ку.

3. Я что-ни­будь вы­бра­сы­ваю.

4. Я слы­шу смех.

]] Я смот­рю на эк­ран те­ле­ви­зо­ра.

Со­бы­тия-ми­ше­ни чет­вер­то­го дня

1. Я вклю­чаю те­ле­ви­зор или ра­дио.

2. Я ви­жу ово­щи.

3. Я ви­жу крас­ную ма­ши­ну.

4. Я дос­таю день­ги.

]] Я вы­клю­чаю свет.

Со­бы­тия-ми­ше­ни пя­то­го дня

1. Я что-ни­будь чи­таю.

2. Я про­ве­ряю вре­мя.

3. Я лов­лю се­бя на том, что меч­таю.

4. Я слы­шу те­ле­фон­ный зво­нок.

]] Я ви­жу не­оно­вую вы­вес­ку.

Со­бы­тия-ми­ше­ни шес­то­го дня

1. Я от­кры­ваю дверь.

2. Я слы­шу пе­ние птиц.

3. Я поль­зу­юсь туа­ле­том.

4. Я ви­жу звез­ды.

]] Я ви­жу сиг­нал све­то­фо­ра.

Со­бы­тия-ми­ше­ни седь­мо­го дня

1. Я встав­ляю ключ в за­мок.

2. Я ви­жу или слы­шу рек­ла­му.

3. Я ем фрук­ты.

4. Я ви­жу ве­ло­си­пед.

]] Я вклю­чаю при­бор.

Ука­за­ния: Дан­ная таб­ли­ца пред­на­зна­че­на для от­сле­жи­ва­ния ва­ше­го про­грес­са в раз­ви­тии про­спек­тив­ной па­мя­ти. В край­ней ле­вой ко­лон­ке за­пи­сы­вай­те да­ту, ко­гда вы вы­пол­няе­те уп­раж­не­ние. В кон­це дня от­меть­те, сколь­ко со­бы­тий-ми­ше­ней вы за­ме­ти­ли, сколь­ко про­пус­ти­ли и сколь­ко во­об­ще не поя­ви­лось, по­ста­вив кре­стик в со­от­вет­ст­вую­щей ко­лон­ке. Чис­ло «по­па­да­ний» за­пи­ши­те в край­нюю пра­вую ко­лон­ку. Ста­рай­тесь ка­ж­дый день «по­пасть» в как мож­но боль­шее чис­ло ми­ше­ней, по­ка не смо­же­те «по­ра­зить» все че­ты­ре. В таб­ли­це «день 0» при­ве­ден в ка­че­ст­ве при­ме­ра.

Три чис­тых лис­та бу­ма­ги 8.5ґ11 см.

Для обу­че­ния осознаваемо­му сно­ви­де­нию вы долж­ны уметь уси­ли­ем во­ли до­во­дить до кон­ца на­ча­тое де­ло. Это, как пра­ви­ло, тре­бу­ет дис­ци­п­ли­ны, то есть спо­соб­но­сти про­дол­жать ра­бо­ту не­смот­ря на от­сут­ст­вие сию­ми­нут­но­го ус­пе­ха. Та­ким об­ра­зом, ес­ли вы хо­ти­те по­ху­деть, вы еди­те мень­ше ка­ло­рий­ной пи­щи (да­же ес­ли она вам боль­ше нра­вит­ся) и боль­ше дви­гае­тесь (да­же ес­ли вам тя­же­ло). Но мно­гим лю­дям не уда­ют­ся за­да­ния, тре­бую­щие дис­ци­п­ли­ны, или си­лы во­ли, по­сколь­ку они не раз­ви­ли спо­соб­но­сти ра­бо­тать при от­сут­ст­вии сию­ми­нут­ной вы­го­ды или уг­ро­зы на­ка­за­ния.

Обу­че­ние осознаваемое сно­ви­де­ние мо­жет по­тре­бо­вать зна­чи­тель­ных уси­лий. Для дос­ти­же­ния ре­зуль­та­тов не­об­хо­ди­мо ста­ра­тель­но вы­пол­нять уп­раж­не­ния. И ес­ли не уда­ет­ся бы­ст­ро ос­во­ить тех­ни­ку на­ме­ре­ния, тех­ни­ку МВОС, или ка­кую-то дру­гую, вы не долж­ны бро­сать тре­ни­ров­ки. Их не­об­хо­ди­мо про­дол­жать, с уве­рен­но­стью, что че­рез ка­кое-то вре­мя по­став­лен­ные це­ли бу­дут дос­тиг­ну­ты. Уп­раж­не­ния, раз­ви­ваю­щие во­лю, по­мо­гут вам раз­вить спо­соб­ность до­во­дить до кон­ца де­ло, не су­ля­щее оче­вид­ной вы­го­ды.