Ин­ст­рук­ции

Вве­де­ние

Уп­раж­не­ние 3: Раз­ви­тие про­спек­тив­ной па­мя­ти

Тех­ни­ка мне­мо­ни­че­ско­го вхо­ж­де­ния в осознаваемое сно­ви­де­ние (МВОС) яв­ля­ет­ся эф­фек­тив­ным ме­то­дом ини­циа­ции осоз­нан­но­сти. Од­на­ко, для ус­пеш­но­го ее ис­поль­зо­ва­ния тре­бу­ет­ся хо­ро­шо пом­нить то, что вы за­пла­ни­ро­ва­ли (про­спек­тив­ная па­мять). Дан­ное уп­раж­не­ние по раз­ви­тию па­мя­ти под­го­то­вит вас к прак­ти­ке МВОС.

В боль­шин­ст­ве слу­ча­ев не пред­став­ля­ет тру­да вспом­нить, что нам на­до де­лать. Так бы­ва­ет ко­гда дей­ст­вие свя­за­но с хо­ро­шо за­кре­п­лен­ной при­выч­кой (ко­гда вы в по­след­ний раз за­бы­ва­ли одеть­ся ут­ром?) или в слу­чае пла­ни­ро­ва­ния со­бы­тий, имею­щих пер­во­оче­ред­ное зна­че­ние и тре­бую­щих дли­тель­ных при­го­тов­ле­ний (на­при­мер, вы не за­бу­де­те, что зав­тра же­ни­тесь). Про­спек­тив­ное за­по­ми­на­ние на­чи­на­ет вы­зы­вать за­труд­не­ния, ес­ли пла­ни­руе­мое дей­ст­вие не зна­ко­мо и нет на­по­ми­наю­щей о нем под­сказ­ки. На­при­мер, труд­но вспом­нить по пу­ти до­мой, что на­до ку­пить мо­ло­ка, ес­ли вы не де­лае­те это еже­днев­но. В та­ких слу­ча­ях вы­ру­ча­ет пись­мен­ная па­мят­ка, но во сне, к со­жа­ле­нию, та­кой па­мят­кой вос­поль­зо­вать­ся нель­зя и по­это­му вспом­нить на­ме­ре­ние во сне не­про­стая за­да­ча. Да­же ес­ли в бодр­ст­вую­щем со­стоя­нии уде­лять мно­го вни­ма­ния при­го­тов­ле­ни­ям — жур­нал сно­ви­де­ний, спе­ци­аль­ные па­мят­ки, на­по­ми­наю­щие о по­став­лен­ной це­ли, и так да­лее — во сне мы по­па­да­ем в дру­гой мир, те­ряя связь с под­сказ­ка­ми. Один из спо­со­бов обой­ти дан­ное за­труд­не­ние — это вы­ра­бо­тать при­выч­ку про­ве­рять свое со­стоя­ние. Это цель тех­ни­ки на­ме­ре­ния. Дру­гой спо­соб со­сто­ит в раз­ви­тии про­спек­тив­ной па­мя­ти, с тем что­бы нам не тре­бо­ва­лось внеш­них под­ска­зок, на­по­ми­наю­щих о том, что мы спим. Тре­тий со­сто­ит в ис­поль­зо­ва­нии при­бо­ра, вы­даю­щем «под­сказ­ку» в ви­де ми­гаю­ще­го све­та, ко­то­рая про­ни­ка­ет в сон. Но и в этом слу­чае улуч­ше­ние про­спек­тив­ной па­мя­ти по­мо­га­ет рас­по­знать под­сказ­ку при­бо­ра во сне и вы­пол­нить тес­ти­ро­ва­ние ре­аль­но­сти.

Тех­ни­ка МВОС свя­за­на с про­спек­тив­ной па­мя­тью. Как пра­ви­ло, во сне па­мять ра­бо­та­ет ху­же, чем на­яву. По­это­му пред­ва­ри­тель­но сле­ду­ет улуч­шить про­спек­тив­ную па­мять. Сле­дую­щее уп­раж­не­ние по­мо­жет вам раз­вить спо­соб­ность не за­бы­вать то, что на­до сде­лать.

1. За­пом­ни­те со­бы­тия-ми­ше­ни. В таб­ли­це «Со­бы­тия-ми­ше­ни для тре­ни­ров­ки про­спек­тив­ной па­мя­ти» на стр. 2-12, да­ны со­бы­тия-ми­ше­ни на семь дней. Про­снув­шись ут­ром, про­чи­тай­те со­бы­тия-ми­ше­ни на те­ку­щий день. За­пи­ши­те их и по­ло­жи­те лис­ток ку­да-ни­будь, что­бы в те­че­ние он дня не по­па­дал­ся вам на гла­за.

]] Спи­сок со­бы­тий-ми­ше­ней со­дер­жит од­ну ми­шень для ра­бо­ты с при­бо­ром. От­сле­жи­вай­те ее на­ря­ду с дру­ги­ми.

2. Ищи­те во­круг се­бя со­бы­тия-ми­ше­ни и про­во­ди­те про­вер­ку со­стоя­ния. В те­че­ние дня ищи­те со­бы­тия-ми­ше­ни. Це­лью яв­ля­ет­ся за­фик­си­ро­вать пер­вое по­яв­ле­ние ка­ж­до­го со­бы­тия. За­ме­тив его, про­ве­ди­те про­вер­ку со­стоя­ния, как на чет­вер­том эта­пе тех­ни­ки на­ме­ре­ния. На­цель­тесь об­ра­щать вни­ма­ние на ка­ж­дую ми­шень один раз — во вре­мя пер­во­го ее по­яв­ле­ния.

3. От­меть­те «по­па­да­ния» и «про­ма­хи». От­меть­те ре­зуль­та­ты таб­ли­це для раз­ви­тия про­спек­тив­ной па­мя­ти. В кон­це дня или ко­гда встре­ти­те все ми­ше­ни, за­пи­ши­те, ка­кие из них вы за­ме­ти­ли во­вре­мя (по­па­да­ние), а ка­кие нет (про­мах), за­черк­нув со­от­вет­ст­вую­щие клет­ки в таб­ли­це. Пом­ни­те, что по­па­да­ни­ем счи­та­ет­ся, ес­ли вы за­ме­ти­ли ми­шень, ко­гда она воз­ник­ла в пер­вый раз. Ес­ли вы про­пус­ти­ли этот мо­мент и осоз­на­ли это по­том, то это счи­та­ет­ся не­уда­чей, да­же при ус­ло­вии пра­виль­ной ре­ак­ции в по­сле­дую­щие мо­мен­ты по­яв­ле­ния ми­ше­ни. Ес­ли вы уве­ре­ны, что ми­шень не по­яв­ля­лась в те­че­ние дня, за­черк­ни­те клет­ку «Не поя­ви­лась».

4. Со­счи­тай­те ко­ли­че­ст­во «по­па­да­ний». За­пи­ши­те ко­ли­че­ст­во по­па­да­ний в ко­лон­ку «Чис­ло по­па­да­ний». Ка­ж­дый день ста­рай­тесь по­пасть в как мож­но боль­шее чис­ло ми­ше­ней, по­ка не смо­же­те «по­ра­жать» все че­ты­ре.

5. Про­дол­жай­те вы­пол­нять уп­раж­не­ние в те­че­ние се­ми дней. На сле­дую­щий день по­вто­ри­те эта­пы 1-4 с ми­ше­ня­ми для вто­ро­го дня. Вы­пол­няй­те это уп­раж­не­ние в те­че­ние се­ми дней, по­сле че­го пе­ре­хо­ди­те к уп­раж­не­нию 4.