II Питание. Суточный рацион.

I Физические упражнения.

А. Йога.

Я взял всего четыре упражнения из огромного числа. Мне этого хватает. Скованность проходит. Делаю их утром, после завтрака, иногда – ближе к обеду, по настроению.

1. Сидя – наклон вперёд.

2. "Кобра".

3. Облегчённый перекрут.

4. "Плуг".

Подробное описание упражнений есть в Приложении № 1.

Замечательный результат при утренней разминке ног, особенно коленных суставов даёт велотренажер. Причём, я заметил такую зависимость: при хорошо разработанных коленях, лучше прогибается поясница. Более того, верно и обратное! После хорошей разработки поясницы колени гнутся значительно легче!

И совсем не обязательно покупать дорогучий импортный велотренажер. Его можно сделать самому из старой велосипедной рамы. Примерный чертёж можно посмотреть в приложении № 6.

Б. Попутные упражнеия.

Такие упражнения не отнимают много времени, их можно вплести в свою жизнь, а эффект – потрясающий!

Вот некоторые примеры:

1. Прогиб назад, стоя.

2. Ножной замок.

3. Приседания – 2 подхода по 10 раз.

4. Наклон сидя.

Подробное описание – в Приложении № 2.

Раньше я не любил наклоняться (например, что-то упало, нужно поднять). Теперь делаю это с удовольствием - это же прекрасная попутная разминка!

Практически в любой обстановке, например, когда нужно посидеть-подождать несколько минут, паузу можно заполнить разминочным массажем и упражнениями для пальцев рук и кистей (Приложение № 3).

Попадая на совещания, если сижу за столом и позволяет ситуация, снимаю обувь – так не устают и "не парятся" ноги. Незаметно делаю разминку для пальцев ног, ступней, коленей, вобщем всего, что скрыто столешницей.

В зависимости от ситуации, можно делать и другие упражнения. Например, в мой моцион входит упражнение, которое родилось совершенно случайно, а назвал я его "унитаз" (Приложение № 5).

Однажды весной переклинило меня на даче. Жуткая боль в левом тазобедренном суставе. Нога "отстёгивается". Не помогли таблетки, баня, йога. Бесполезно! Два дня страдал. Вернулся домой – в квартиру. Пошёл в туалет. Сел на унитаз. Сделал все дела... Встал с унитаза – всё прошло! Как будто и не было ни чего!

1. Утром, до еды, натощак – 1 столовая ложка настойки сабельника болотного на водке (Приложение № 4).

2. Минут через 5 – кружка тёплой воды со щепоткой соли.

3. Завтрак.

4. Через некоторое время (примерно через час) после завтрака – кружка слегка тёплой воды с брусникой (2 столовых ложки на стакан воды).

5. Второй завтрак: творог со сметаной, хлеб или выпечка,

свежий чай.

6. Перед обедом – столовая ложка настойки сабельника болотного.

7. Обед.

8. Полдник: - холодец, хлеб, чай.

9. Перед ужином – столовая ложка настойки сабельника болотного.

10. Ужин.

11. Перед сном – "волшебная настойка" (Приложение № 4).

Втечение всего дня – кипячёная, охлаждённая вода в произвольном количестве.