Формирование точности броска

Формирование стабильности и скорости броска.

Особенностью спортивного метания ножа является то,

что нож должен не только попасть в цель, но и воткнуться в нее, поэтому такое качество, как стабильность, является ключевым

в подготовке спортсмена. Стабильность достигается многократ- ным повторением однородных метательных движений. Кроме того, можно выполнять метания большим количеством ножей. Средством контроля стабильности являются контрольные тесты, когда спортсмен выполняет 30 бросков в стандартный стенд. Кри- терии оценки здесь могут быть следующие: 29–30 результативных попаданий — «отлично», 27–28 — «хорошо», 25–26 — «удовлет- ворительно». Данный контрольный тест следует выполнять в кон- це тренировки, с фиксированием результатов в личном дневнике спортсмена. На формирование удовлетворительной стабильности броска уходит до полугода интенсивных занятий.

Для формирования скоростных качеств броска следует включить в тренировочный процесс выполнение определенного количества бросков за определенный промежуток времени. Напри- мер: серия из 6 бросков за 10 секунд. При этом делается установ-

ка не только на соблюдение временного интервала, но, в первую очередь, на достижение стабильного результативного попадания

в стенд. При выполнении данных упражнений необходимо посто-

янно контролировать объем нагрузки, оказываемой на плечевой пояс спортсмена. Поэтому между сериями следует включать ранее описанные упражнения на расслабление мышц.

Основным условием достижения высоких результатов

в спортивном метании ножа является точность попадания в цель. Критерием оценки выступления спортсмена является количество набранных очков при результативном попадании в установленную Правилами мишень.

После достижения спортсменом высокой стабильности, ра- бота по формированию точности броска занимает основную часть тренировочного процесса.

Работу по формированию точности нужно начинать бро- сками с коротких дистанций в белый лист бумаги, во избежание излишней напряженности из-за боязни не попасть в цель. Если мишень «белый лист» будет белой, без каких либо пятен — ориен- тиров и достаточно велика, то можно надеяться, что начинающий спортсмен не совершит действий, которые называются «дерга- ньем», т.е резко дергать кисть вниз в финальной стадии броска. После того, как спортсмен начнет выполнять броски уверенно,

по усмотрению тренера можно отходить на фиксированные ди- станции. При возникновении ошибок на фиксированных дистан- циях, необходимо опять вернуться на более короткое расстояние, чтобы добиться правильного выполнения движения.

При работе над точностью, в целях поддержания постоянной концентрации спортсмена, тренер может ставить задачу по мета- нию в различные сектора стенда.

В завершающей части тренировки целесообразно выполнить пять либо десять серий бросков в мишень установленного образца, зафиксировав их результаты для дальнейшего анализа.

На стадии совершенствования спортивного мастерства, спор- тсмен работает со стандартной мишенью постоянно.

Точность выполнения броска в значительной степени зависит от предварительного расслабления мышц спортсмена и внутренней готовности к броску. В связи с этим огромную роль играет умение спортсмена правильно дышать. При выполнении серии бросков

дыхание спортсмена должно быть ровным и спокойным. Непосред- ственно перед броском спортсмен делает умеренный вдох, выдох

и на задержке дыхания выполняет непосредственно бросок. Ды- хание задерживается на время выполнения броска (у отдельных спортсменов — всей серии) В спортивном метании ножа напря- жение к третьему броску достигает максимума (так называемый

«комплекс третьего ножа»), поэтому умение регулировать дыхание позволяет спортсмену снять излишнюю напряженность, вернуть внутреннее спокойствие и выполнить точный бросок.

Точность требует постоянного совершенствования, поэтому тренер должен обладать большим арсеналом игровых и соревнова- тельных упражнений.

Игровой аспект в тренировках особенно важен при работе

с детьми, но при этом ни на секунду нельзя отвлекаться от обеспе- чения безопасности!