Упражнения на произвольное мышечное расслабление

Умение произвольно расслаблять мышцы является необхо- димым условием для точного и стабильного метания. И трениро- вочная и соревновательная деятельность требует от спортсменов умения управлять уровнем мышечного напряжения. В спортивном метании ножа особенно важно владение произвольным мышечным расслаблением, так как выполнение большого количества одно- родных метательных движений и присутствие статической работы

вызывает значительное утомление и потерю работоспособности. Недостаточное развитое умение произвольно расслаблять мышцы может привести к напряженности мышц, которая повлечет за со- бой и координационную напряженность. Излишняя напряжен- ность мешает выполнению точного и стабильного броска. Этот вид напряженности характерен и для новичков, и для более опытных метателей ножа.

Для освоения произвольного мышечного расслабления не- обходимо:

— переходить от напряжения к расслаблению медленно; бы- стро; контрастно;

— расслаблять различные группы мышц, последовательно;

— расслаблять различные группы мышц в пассивном раска- чивании отдельных частей тела;

— расслаблять мышцы рук плечевого пояса, встряхивая, свободно опустив руки.

При возникающем чувстве усталости на учебном занятии или при выполнении упражнения на соревнованиях спортсмен должен остановиться и быстро, без затруднений снять мышечное напряжение, расслабив определенные группы мышц. Расслаблен- ные мышцы, восстановив свою работоспособность, обеспечивает спортсмену возможность продолжить метать нож в цель (выпол- нять упражнение).

Глава 3.

Техническая подготовка (практическое метание)

Цель технической подготовки в спортивном метании ножа — достижение высокого мастерства. Хороший результат при выпол- нении зачетных серий — итог согласованных действий метателя, позволяющих выполнять точные и стабильные броски ножом

в мишень один за другим.

Метательное движение — это сложное психомоторное дейст- вие, техника выполнения которого состоит из следующих элемен- тов: стойка, хват и бросок. В свою очередь бросок состоит из трех фаз: фаза замаха, метательное движение, сход ножа в цель.

Целью замаха — обеспечить придание начального ускорения

(импульса) для дальнейшего полета ножа. При замахе рука, выпол-

няющая бросок, отводится назад поверх плеча, сгибаясь в локте- вом суставе на 90–100 градусов. Спина прогибается, центр тяжести тела смещается на ногу, одноименную бросковой руке (рис.11).

Рис.11

Метательное движение представляет собой выполняемое с ускорением выпрямление руки с одновременным разворотом туловища в сторону выпрямляющейся руки и толчком опорной ноги (рис.12).

Рис.12

Туловище поворачивается вокруг вертикальной оси против часовой стрелки, с одновременным толчком от опоры стоящей сзади ногой. При этом: а) поворот туловища задает начальную ско- рость руке, выполняющей бросок; б) толчок ногой создает допол- нительный вращающий момент для туловища и способствует его лучшему повороту. Направление движения туловища и руки долж-

ны совпадать, иначе, по законам механики, произойдет вычитание разнонаправленных сил, и скорость движения руки уменьшится.

Сход — это выход ножа из кисти метателя, формирующий траекторию полета и характер вращения ножа.