Общеразвивающие упражнения

Разминка

Построение занятия

Организация тренировочного процесса

Разминка является неотъемлемой частью любого трениро- вочного процесса. Цель ее — подготовка организма спортсмена

к восприятию интенсивных физических нагрузок, профилактика спортивного травматизма, формирование начальных двигатель- ных и специальных физических навыков. В спортивном метании ножа, как и в любом другом виде спорта, разминка состоит из об- щеразвивающих и специальных подготовительных упражнений. В группах начальной подготовки физическая подготовка должна занимать основное время занятий, что позволяет предупредить возникновение травм у обучающихся.

Рекомендуемое процентное соотношение времени, отводимо- го на разминку и на основную часть занятия приведено в таблице 1.

Табл.1

Упражнения физической подготовки можно давать как в раз- минке, так и в финальной части занятия. В связи с тем, что основ- ная нагрузка у метателей ложится на верхние конечности, то це- лесообразно в финальной части занятия включать упражнения

на укрепление плечевого пояса и костно-связочного аппарата: всевозможные упражнения на перекладине, брусьях и других гим- настических снарядах.

При планировании разминки, да и всей тренировки в целом, нужно не забывать, что для детей особенно важен игровой и со- ревновательный момент. Без ущерба, естественно, вопросам дис- циплины и обеспечения безопасности занятий.

Физическая подготовка является неотъемлемой частью общей подготовки в спортивном метании ножа на всех этапах спортивного совершенствования, создавая основу для высоких результатов. Фи- зическая подготовка включает упражнения общей и специальной направленности.

Цель общей физической подготовки (ОФП) — достижение высокой работоспособности, хорошей координации деятельности органов и систем организма, гармоничного развития спортсмена.

ОФП в спортивном метании ножа должна учитывать специ- фику данного вида спорта, обеспечивать решение следующих задач:

— укрепление здоровья и нервной системы;

— повышение функциональных возможностей организма спортсмена;

— предупреждение травматизма и укрепление суставно- связочного аппарата, в особенности — плечевого пояса, локтевого и лучезапястного суставов;

— повышение жизненной емкости легких, способное преду- предить кислородное голодание;

— активный отдых для центральной нервной системы. Упражнения общей физической подготовки состоят из до-

ступных всем несложных элементарных движений тела и его ча- стей. Все многообразие упражнений общефизической подготовки можно разделить на несколько групп.