Гигиена сна

Формы сна

■ Нормальный - явление физиологическое, естественное для орга­низма;

■ патологический — нарушение нормального физиологического состояния. Возникает при болезненных расстройствах мозга, недостаточном его кровообращении, эпилептических припадках;

■ летаргический — признак, указывающий на поражение центральной нервной системы. Прекращается, когда клетки головного мозга, от­дохнув в процессе сна, начинают нормально работать. Пробуждение осуществляется постепенно и индивидуально в каждом отдельном случае. Прекращается с наступлением старости, когда торможение уступает место возбуждению. Оно «будит» уснувшего человека, делает его бессонным, не отражаясь на его посильной трудоспособности;

■ гипнотический — вызывается искусственно другим лицом, кото­рый усыпляет посредством однообразных слабых раздражителей, описания словами состояния сна и внушения спать (при этом тормо­жение деятельности коры в отдельных участках, что обеспечивает сохранение рабочего напряжения мускулатуры, а следовательно, сохраняется возможность движений). Детей можно начать гипно­тизировать с 7 лет.

Сон должен иметь достаточную для возраста продолжительность и глубину, с точно установленным временем отхода ко сну и пробуждения.

Более продолжительное время полагается спать детям с ослаблен­ным здоровьем, выздоравливающим после острых инфекционных забо­леваний, с туберкулезной интоксикацией, повышенной возбудимостью нервной системы, быстро утомляющимся детям.

При сокращении продолжительности сна на 2-4 ч и более сни­жается работоспособность, сопротивляемость организма различным инфекциям, быстрее наступает утомление.

Нужно приучать ребенка ложиться и вставать в одно и то же время для выработки условного рефлекса.

Перед сном следует исключить:

■ возбуждающие игры;

■ усиленную умственную работу;

■ шоколад, кофе и крепкий чай.

Ужин должен быть легким, не позднее 2-1,5 ч до сна (переполнен­ный желудок уснувшего вызывает беспокойство, кошмарные сновиде­ния как результат потока импульсов из переполненного пищеваритель­ного тракта в незаторможенные клетки коры головного мозга).

Для сна благоприятны:

■ свежий, прохладный воздух в помещении, где спят дети (15-16 °С);

■ постель должна быть не мягкой и не жесткой (мягкая перегревает и расслабляет организм, а жесткая нарушает кровообращение участков тела, подвергающихся давлению, спящий часто поворачивается);

■ чистое, мягкое без складок и рубцов постельное белье (чтобы не раздражало кожи).

Время после ужина должно протекать в спокойной обстановке. Перед сном лучше на 20-30 мин выйти на прогулку.

Положение для сна:

■ лежать лучше на правом боку или на спине, что обеспечивает более свободное дыхание, не затрудняет работу сердца;

■ руки должны находиться сверху одеяла;

■ ребенок не должен сгибаться и сворачиваться «калачиком».