КРЕПКИЙ СОН – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

Палочный массаж и избиение

Болевой массаж

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ МАССАЖ

Боль. Долгая, изматывающая боль в мышцах и суставах. Она доводит до состояния, когда готов на всё. На любые средства. Но, если подсаживаться на болеутоляющие не хочется, есть эффективное средство – массаж. Только не обычный, а более жёсткий.

Я опишу три вида:

1. Болевой массаж.

2. Палочный массаж и избиение.

3. Массаж "Ежовые рукавицы"

Цель его – найти и очень хорошо промять болевые точки и мышцы, задубевшие от судороги.

Приёмы те же, как и в обычном массаже, но делать их нужно с очень большой силой, особенно, если требуется через первый слой мышц добраться до второго слоя. Один из приёмов – сильное надавливание на больную точку и удержание несколько секунд, а затем вибрирующее массирование. Другой приём – круговые движения пальцем по болевой точке , 9 раз по часовой стрелке, 9 раз против.

Процедура очень неприятная, но в некоторых случаях получается только так.

Эффективен при сильном судорожном спазме мышц, например шеи, ног.

В ход можно пустить кулаки, ребро ладони, а также подходящую палку – скалку, обрезок черенка от лопаты. Ударами разной силы нужно добиться, чтобы мышца расслабилась, "распустилась".

Массаж "Ежовые рукавицы"

Сделать такие рукавицы очень просто. Понадобятся верхонки (обычные рабочие рукавицы) и любой игольчатый массажёр на тканевой основе. Нашиваем массажёр на рукавицы со стороны ладоней – готово!

Действовать такими рукавицами нужно аккуратно. У всех людей разная чувствительность.

Приёмы такие:

1. Прикладывание.

2. Надавливание.

3. Надавливание с удержанием.

4. Похлёстывание.

5. Похлёстывание с надавливанием и удержанием.

Сила воздействия должна быть такой, чтобы не было ни каких повреждений на коже.

Кроме того, на игольчатую поверхность рукавиц можно, например лечь, привалившись больным местом.

Массаж "Ежовые рукавицы" эффективен против боли, в том числе, когда болит голова. Хорош он и утром, когда нужно взбодриться.

Главное – не переусердствовать.

По себе знаю, если удалось выспаться, то на следующий день и двигаться легче, и утренняя скованность значительно меньше. Но, так далеко не всегда.

Мышечное перенапряжение, эмоциональное перевозбуждение, боль в суставах, - всё это мешает уснуть. Да и сон становится прерывистым, больше похожим на дремоту.

Способов ускорить засыпание много. У каждого свой. Кто-то работает, суетится, двигается до тех пор, пока сон не начнёт его валить с ног, а другой человек, наоборот, за долго, за несколько часов до сна прекращает активную деятельность. Кто-то пьёт перед сном успокаивающие капельки на основе валерианы и пустырника, а кто-то – молоко с мёдом. Один принимает снотворное, а другой – пол рюмочки, чтоб крепче спалось. Есть люди, которые не могут уснуть натощак, а другие – на полный желудок. Одни выходят на балкон подышать морозным воздухом, а потом – бултых в тёплую постель. Другие принимают горячий душ или ванну и после этого – в прохладную кровать. Одному противопоказаны вечером бурные впечатления, а другой не уснёт, пока не наберётся их, например за компьютерной игрой или, перелистывая один за другим телеканалы. Сколько людей, столько разных уловок, чтобы отключиться от реальности. Чтение, пока глаза не начнут слипаться. Собирание пазлов и раскладывание пасьянсов. Самонастрой и медитация…

А ещё есть лёгкая "снотворная" гимнастика

Когда уже весь вечерний моцион окончен, и Вы готовы спать, лягте на спину. Подушку уберите.

1. Прямые руки занесите за голову – вдох. Положите вдоль тела – выдох. Двух раз достаточно.

2. Теперь, даже если в спальне очень темно, всё равно закройте глаза руками. Досчитайте до 60-ти.

3. Плавно, не очень быстро сожмите и разожмите пальцы ног. 10 раз.

4. Сделайте движения стопами во всех возможных направлениях: от себя - к себе, внутрь - наружу, по кругу в одну сторону и в другую. По 10 раз.

5. Приподнимите чуть-чуть колени, отрывая их от кровати. Буквально на сантиметрик. Опустите. И так – 10 раз.

6. То же самое сделайте с поясницей, прогибая её вверх-вниз. 20 раз.

7. Помотайте головой вправо-влево. Плавно. Не отрывая её от постели, словно перекатывая её сбоку на бок.

8. Поднимите полусогнутые ноги и распрямив их в верхей точке, опустите за голову. На сколько получится. Досчитайте до 10, стараясь расслабиться, представив себя чем-то мягким, податливым. Согните ноги в коленях. Поднимите и в самой верхней точке распрямите. А теперь верните в исходное положение. Сделайте упражнение ещё раз.

Рис. 1 Рис. 2

Рис. 3 Рис. 4

9. Снова прямые руки за голову – вдох. Вдоль тела – выдох. И ещё раз.

Всё. Спокойной ночи!