Растяжка

Техника микродвижений

Работа с отягощениями

Эта техника предназначена для борьбы с дегенерацией мышц.

Из-за поражения суставов, особенно тазобедренных, начинается дряхление мышц ног. Они теряют массу, становятся слабыми. Для "взбадривания" рекомендуется надевать на щиколотки утяжелители. Сейчас они продаются в магазинах спортивных товаров. Удобные – на липучках. Вес – от 200 гр. до 2 кг.

Метод заключается в том, чтобы постепенно увеличить массу груза от 200 гр. до 5 кг на каждую ногу. Лёгкий вес используется для постоянной носки – с утра до вечера. Тяжёлый – для кратковременных занятий (минут 40 – час), когда выполняются разные упражнения, например, сгибание-разгибание, поднимание-опускание ног.

Для того, чтобы мышцы лучше реагировали на нагрузку, рекомендуется принимать таблетки "Магнерот" – это препарат магния и жидкие аминокислоты – их пьют культуристы для наращивания мышечной массы. Употребление – по инструкции.

Состояние моё было очень запущенным. Когда лечащий врач поставил мне задачу заниматься с утяжелителями весом 1 кг., я думал, что это вообще нереально! Начал с самого малого – 200 гр. Походил один день и понял – можно надевать по-больше.

И так пошло: 300 гр., 500, 700, 800. Через месяц от начала занятий, я уже носил по 1 кг на каждой ноге. За семь месяцев вышел на вес в 5 кг. на каждую ногу – во время занятий, и 0,5 кг – для постоянной носки.

Ходить стало полегче, но по ночам сильно начала болеть поясница. Да ещё прочитал статью, в которой автор утверждает, что такие нагрузки для мышц, конечно, полезны, но губительны для суставов. Поэтому занятия с большим весом я прекратил, ограничившись постоянным ношением утяжелителей по 0,5 кг.

Предназначена для того, чтобы обеспечить циркуляцию жидкости в суставах.

Всё очень просто: нужно делать много (несколько десятков, а то и сотен) мелких движений каждым суставом, во всех направлениях, в каких он двигается. Техника эта очень удобна – можно делать попутно, например когда смотрим телевизор. Сделал комплекс, посидел-посидел, и снова. То одним суставом, то другим. Лёгкие, без всяких нагрузок движения по принципу "шалтай-болтай".

Главное здесь – количество.

Ещё одна техника, которую опробовал на себе.

Колени плохо сгибаются. Подвижность ограничена. Сгиб – чуть меньше 90⁰. Решил заняться.

Сажусь на пол. Сгибаю одну ногу в колене. Обхватываю за щиколотку обеими руками и начинаю очень-очень медленно подтягивать. Секунд 10, 20, 30, сколько терпения хватает. Потом очень осторожно распрямляю. Отдыхаю немного и снова, стараясь увеличить сгиб и время. Так – несколько подходов, и принимаюсь за другую ногу. На всё занятие – примерно час.

Упражнение крайне неприятное, поэтому очень важно правильно настроиться: постараться максимально расслабиться, успокоиться, довериться своему телу. Представить себя чем-то вязким, текучим, эдаким желе, медузой, студнем. Или другой вариант – отвлечься чем-нибудь, например, включить телевизор, а руки в это время пускай потихонечку подтягивают пятку к попе, сокращая расстояние и увеличивая сгиб.

КЛИН КЛИНОМ ВЫШИБАЮТ,