Введение
Инструкции
1. Расслабьтесь. Лягте или сядьте поудобнее. Если вас клонит ко сну, то лучше сидеть. Выполните упражнение на расслабление, например, технику 61-точечной релаксации, чтобы снять все физические напряжения.
2. Дыхание. Выполните «горшкообразное» дыхание, описанное на странице 92 книги «Практика осознанного сновидения». Дышите так несколько минут, пока оно не станет глубоким, ритмичным и автоматическим.
3. Считайте свои дыхания. Теперь начните считать свои дыхания:
w На вдохе произносите про себя «один», и рисуйте в уме висящую перед вами цифру «1». Постарайтесь увидеть изображение настолько явственно, насколько это возможно.
w На выдохе созерцайте воображаемую цифру «1» и больше ни о чем не думайте.
w На следующем вдохе отведите внимание от единицы, дайте ей исчезнуть; произнесите про себя «два» и нарисуйте в уме цифру «2».
w На выдохе созерцайте двойку и думайте только о ней.
w Продолжайте, пока не дойдете до «9», после чего начните снова с «1».
4. Не поддавайтесь помехам. Вам в голову, будут лезть всякие посторонние мысли. Игнорируйте их. Делайте это пассивно, не теряя душевного равновесия и не пытаясь изгнать их насильно. Просто отметьте про себя: «вот мысль», а затем отрешитесь от нее и вернитесь к счету.
5. Продолжайте. Продолжайте процесс сосредоточения до тех пор, пока будете чувствовать себя комфортно или пока не захотите остановиться. С каждым днем немного увеличивайте время упражнения, пока не сможете с легкостью выполнять его в течение двадцати минут.
Упражнение 3: Техника МВОС
Аббревиатура МВОС расшифровывается как «мнемоническое вхождение в осознаваемое сновидение». Мнемоника — это помощь со стороны памяти, поэтому естественно, что техника МВОС базируется на запоминании. Ее основа состоит в необходимости помнить намерение осознать себя во сне. В течение последних нескольких недель с помощью различных упражнений вы подготовили себя к успешной практике МВОС, улучшив способность только умственными усилиями (без письменного напоминания) реализовывать в будущем то, что вы запланировали и повысив силу своего сосредоточения.
МВОС стоит усилий, затрачиваемых на ее освоение. Исследования показали, что эта техника является, возможно, самой эффективной (после использования NovaDreamer'а) и способна в значительной степени улучшить результаты, достигаемые с помощью прибора.
Поскольку МВОС практикуется ночью, то она очень эффективна для инициирования нескольких осознаваемых сновидений. Ее целью является достижение осознанности в ближайшем сновидении. Практикуя МВОС перед каждым БДГ-периодом, вы можете достигать осознанности в четырех-пяти сновидениях за ночь. Если вы хотите научиться входить в осознаваемое сновидение по желанию, то есть, когда захотите, лучше выбрать эту технику. Но знайте, что МВОС требует максимальной сосредоточенности и возможности несколько раз просыпаться ночью, поэтому лучше всего ее практиковать если вы имеете возможность не ограничивать время сна.
Ниже приведены этапы практики МВОС. Она выполняется днем, перед сном и ночью во время пробуждения из сна. Это дает возможность наращивать мастерство МВОС, когда ваш ум находится в наилучшей форме — развернутого бодрствования — с тем, чтобы вы знали, что делаете, проснувшись с мутной головой посреди ночи.