Гігієна грунту. 4 страница

 

ПЛАН

 

1. Поняття про фізичне навантаження та його нормування.

2. Гігієнічне нормування рухової активності школярів.

3. Формування рухової активності школярів.

4. Гігієнічні віково-статеві нормативи рухової активності школярів.

5. Гігієнічне нормування циклічних навантажень.

6. Гігієнічне нормування фізичних навантажень для осіб зрілого і немолодого віку.

 

Поняття про фізичне навантаження та його нормування.

Гігієнічне нормування фізичних навантажень, визначення оптимальних їх величин для осіб різної підлоги і віку грунтуються на результатах комплексного вивчення реакції організму спортсмена на дозоване фізичне навантаження.

Гігієнічно оптимальною величиной фізичних навантажень вважається таке навантаження, яке ще не робить істотного негативного впливу на функціональний стан організму людини.

Основоположний принцип гігієнічного нормування фізичних навантажень школярів при заняттях фізичною культурою — відповідність потужності і об'єму виконуваних фізичних навантажень віково-статевим функціональним можливостям організму, що росте.

Перш за все враховуються статеві і вікові функціональні можливості і особливості школярів, зокрема характер вікового розвитку провідних адаптивних систем організму і окремих фізичних якостей, їх сенситивні періоди.

Основні особливості вікового розвитку фізичних якостей школярів. Рівень розвитку основних фізичних якостей у хлопчиків від 8 до 17 років постійно підвищується, а у дівчаток відбувається нерівномірно, бувають періоди затримки темпу розвитку і навіть їх зниження.

Статеві відмінності фізіологічної адаптації школярів до фізичних навантажень. Дівчатка в порівнянні з однолітками-хлопчиками мають ряд функціональних особливостей, що зводяться до меншої фізичної працездатності унаслідок нижчого рівня розвитку аеробних і анаеробних механізмів енергопродукції.

У дівчаток значно гірше розвинені функціональні системи аеробного енергозабезпечення. При фізичному навантаженні помірної і великої потужності у них це виявляється в менших величинах МПК і фізичній працездатності (PWC170). На всіх вікових етапах розвитку в забезпеченні м'язової енергетики у дівчаток зберігається вища роль окислювальних процесів. У цьому сенсі «жіночий» тип енергозабезпечення ближче до «дитячого». Це одна з біологічних основ відомої більшої порівняно з однолітками-чоловіками фізичної витривалості жінок саме при помірних фізичних навантаженнях.

Разом з тим відомий гальмуючий вплив великих фізичних навантажень на иммунореактивность організму дівчаток. Помірна ж дозована м'язова діяльність дівчаток на уроці фізкультури, за об'ємом і інтенсивності відповідна їх віковим функціональним можливостям, різко підвищує рівень їх розумової працездатності.

Причому за всіх інших умов величина зрушень розумової працездатності у дівчаток після уроків фізичної культури, відповідних їх функціональним можливостям, вище, ніж у хлопчиків. Це указує на більше оздоровче значення оптимально організованої рухової активності для дівчаток, чим для їх однолітків — хлопчиків.

Як відомо, у школярів всіх вікових груп реакції серцево-судинної і дихальної систем на пробіжку дистанцій з різною швидкістю мають чіткі статеві відмінності. Наприклад, якщо після бігу на дистанції і у хлопчиків, і у дівчаток зразкове однакове збільшення ЧСС — до 200—240 уд/мин, то тривалість відновного процесу (по частоті пульсу) у дівчаток значно більше. Наприклад, до 10-ої мін відновного періоду у дівчаток ЧСС була на 10—20 ударів більше. Зрушення максимального і мінімального артеріального тиску у відповідь на фізичне навантаження у дівчаток всіх вікових груп також виражені більшою мірою.

Коефіцієнт використання кисню у них також на 15% нижче. Найбільші відмінності у величині вказаного показника спостерігаються в 15 років.

Зміна ЧСС при затримці дихання на видиху в порівнянні із спокоєм має чіткий кореляційний взаємозв'язок з показниками фізичної підготовленості дітей. ЧСС по-різному змінюється у відповідь на таке функціональне навантаження у хлопчиків і дівчаток. Наприклад, почастішання пульсу при затримці дихання у дівчаток поєднується з хорошими показниками фізичної підготовленості, а у хлопчиків навпаки. Це указує на різні механізми адаптації до недоліку кисню, тобто на регуляцію серцево-легеневих взаємозв'язків. Доведено, що у жінок слабкіше серцево-легеневі взаємозв'язки, їх серцеві центри менш чутливі до впливів легеневих центрів. Таким чином, організація і методика фізичного виховання школярів, набір засобів і методів фізичного виховання, об'єм і інтенсивність фізичних навантажень дітей і підлітків повинні відповідати не тільки віковим, але і статевим функціональним можливостям школярів.

Гігієнічне нормування рухової активності школярів

Руховою активністю в гігієні називають суму рухів, що виконуються людиною в процесі життєдіяльності. Рухова активність дітей і підлітків умовно ділиться на три частини, виконувана:

в процесі фізичного виховання і під час навчання;

в процесі суспільної корисної трудової діяльності;

у вільний час.

Ці складові, доповнюючи один одного, забезпечують певний рівень добової рухової активності школярів різних віково-статевих груп.

Вплив рухової активності на здоров'ї школярів. Між добовою руховою активністю і здоров'ям школярів існує тісний взаємозв'язок. Дефіцит руху, або гіпокінезія, викликає багатообразні морфологічні і функціональні зміни організму. Комплекс таких змін відноситься до передпатологічних і патологічних станів. Провідними ознаками гіпокінезії служать порушення механізмів саморегуляції фізіологічних функцій; зниження функціональних можливостей організму; порушення діяльності опорно-рухового апарату; діяльності вегетативних функцій.

Поняттям «гіпокінезія» позначається також обмеження кількості і об'єму рухів, пов'язаних з переміщенням тіла в просторі, обумовлене способом життя, особливостями професійної діяльності.

Основні причини гіпокінезії у школярів:

• обмеження рухової активності, пов'язані з режимом навчання і перевантаженістю учбової програми;

• відсутність систематичних і достатніх занять фізичними вправами;

• хронічні захворювання і дефекти розвитку, що обмежують рухову активність.

У школярів 6-8 років гіпокінезія спостерігається у кожного другого, серед 9—12-річних вона не відмічена тільки у 30%, нею не страждають тільки 25 % старшокласників.

Надмірна рухова активність позначається терміном «гіперкінезія». Одна з її основних причин — рання спортивна спеціалізація дітей. Для гіперкінезії характерний специфічний комплекс функціональних порушень і змін з

стояння здоров'я: центральної нервової системи і нейрорегуляторного апарату. При цьому відбувається виснаження симпатико-адреналовой системи і зниження загального неспецифічного імунітету організму.

Оздоровчий ефект добової рухової активності школярів перш за все залежить від її сумарної величини, тобто від організації не тільки фізичного виховання, але і всього учбово-виховного процесу, а також організації вільного часу школярем.

Одна з умов формування здоров'я конкретного школяра — звична для нього добова рухова активність, що включає самі різні форми, методи і засоби фізичного виховання у визначених гігієнічно раціональних співвідношеннях. Звичною вважається така рухова активність, яка стійко виявляється в процесі життєдіяльності.

Методи вивчення і оцінки рухової активності. У повсякденному житті школяр виконує різні рухи (ходить, бігає, стрибає, тобто переміщається в просторі), трудові і ігрові рухові дії, що так само супроводжуються різними змінами положення його тіла в просторі.

На ці рухові акти школяр витрачає певні фізичні зусилля, що супроводжуються постійними м'язовими скороченнями різної інтенсивності, при цьому накопичена хімічна енергія, що виділяється в скелетних м'язах, перетвориться в механічну роботу.

У зв'язку з цим самим інформативним і точним методом гігієнічної оцінки як кількісної, так і якісної рухової активності служить визначення величин енергетичних витрат. Найбільш точний, але одночасно і найбільш дорогостоящ — метод непрямої калориметрії, тобто визначення кількості споживаного організмом кисню.

У гігієнічній практиці частіше застосовується розрахунковий спосіб визначення величин енергетичних витрат. Для цього вивчаються такі показники, як:

тривалість за часом (у хвилинах, годиннику або у відсотках по відношенню до тривалості доби) рухового компоненту в добовому бюджеті часу;

число переміщень тіла в просторі (локомоций) за одиницю часу;

сума рухів (локомоций), виражена у величині пройденої за добу відстані (у км.).

Ці показники дозволяють отримати достатньо об'єктивну і надійну інформацію про характер і об'єм рухової активності школярів. При цьому не потрібне використання спеціального дорогого устаткування.

У гігієнічних дослідженнях, присвячених нормуванню рухової активності, широко використовуються методи безперервної реєстрації ЧСС, визначення пульсової «вартості» різних видів діяльності, сумарної величини рухової активності за добу за допомогою телеметричних пристроїв.

Хронометраж. У гігієні фізичного виховання хронометраж використовується для вивчення і оцінки добового режиму школярів, а не самої рухової активності.

Методика хронометражу заснована на реєстрації діяльності конкретного школяра в певний відрізок часу дня або навіть протягом доби. Хронометраж застосовується тоді, коли школяр знаходиться в організованому колективі. Можливості хронометражу вільного часу школярів обмежені, тому такі спостереження рекомендується доповнювати даними самоспостереження школяра, отриманими або що самим вчиться, або дослідником.

Шагометрія — це підрахунок локомоций школяра за допомогою спеціальних приладів. У практиці широко застосовуються прості крокоміри різних типів. При кожному кроці школяра рухома частина приладу — анкерний пристрій — приводить в рух лічильник, сполучений з циферблатом приладу.

Всі гігієнічні нормативи рухової активності школярів розраховані по відношенню до добового циклу життєдіяльності, тобто на 24 ч. Іноді для гігієнічної характеристики фізичної активності школярів обираються триваліші інтервали спостережень — тиждень, місяць, учбова чверть. Але такими даними можна користуватися лише для порівняльної оцінки різних варіантів рухової активності школярів.

Формування рухової активності школярів

Рухова активність є найважливішим компонентом способу життя і поведінки школярів, вона визначається як соціально-економічними умовами і рівнем культури суспільства, так і організацією фізичного виховання, а також і індивідуально-типологічними особливостями вищої нервової діяльності, особливостями статури і функціональними особливостями і можливостями школярів.

Рівень звичної рухової активності може не відповідати біологічній потребі організму в рухах і існуючим віково-статевим гігієнічним нормам (гармонійний фізичний розвиток, підвищення функціонального стану провідних адаптивних систем організму, збереження і зміцнення здоров'я).

Основні чинники, що формують звичну рухову активність школярів. Всі чинники, що визначають той або інший рівень звичної рухової активності школярів, умовно діляться на три групи: біологічні, соціальні і гігієнічні.

Біологічні чинники. Провідні біологічні чинники, що формують потребу організму людини в рухах, — вік і пів.

Середньодобова активність школярів, виражена числом локомоций і об'ємом фізичної роботи, виконаної при ходьбі, з віком збільшується. Наприклад, якщо хлопчики 8—9 років при вільному режимі роблять за добу 21 ±0,6 тис. кроків, а в 10— 11 років - 24±0,5, то в 14—15 років вже 28,7±0,3 тис. кроків. Об'єм роботи при ходьбі у хлопчиків 8—9 років рівний 560 кДж/сут, а в 14—15 років — 1470 кДж/сут, тобто він збільшується майже в 3 рази.

Рівень рухової активності дівчаток 8—9 років практично такий же, як і хлопчиків. Проте з віком відмінності набувають істотного характеру. Наприклад, у дівчаток 14— 15 років середньодобове число кроків менше на 4,9 тис., а об'єм виконаної роботи — на 217 кДж.

З віком збільшуються енергетичні потреби школярів. У хлопчиків 9 і 10 років вони не відрізняються і складають 9000 кДж/сут, а у дівчаток — відрізняються і складають відповідно 4940 і 8900 кДж/сут. В період так званого пубертатного стрибка показники основного обміну і середньодобові величини енерговитрат надзвичайно мінливі. У хлопчиків вони прогресивно збільшуються з віком (особливо в пубертатному періоді), тоді як у дівчаток вони досягають максимуму в 11 років і надалі практично не міняються або навіть декілька знижуються.

Вікові зміни кількісних показників добовій руховій активності обумовлені генетичним кодом і є біологічною особливістю організму, що росте.

Інший біологічний чинник, що формує звичну рухову активність, — постійність внутрішнього середовища організму.

Рівень добової рухової активності, сприяючої нормальному зростанню, біологічному розвитку і збереженню і зміцненню здоров'я, вважається фізіологічною нормою і застосовується як гігієнічний критерій для оптимізації організації фізичного виховання школярів різних віково-статевих груп.

Соціальні чинники впливають на величину звичної рухової активності школярів: спосіб життя, організація учбово-виховного процесу, фізичне виховання.

У школярів, що не займаються спортом або іншими додатковими формами фізичного виховання, найменша рухова активність. Особливо різко вона знижується у першокласників. У них на 30—40% число локомоций менше, ніж у однолітків, не відвідуючих школу. Рівень добової рухової активності знижується у старшокласників під час випускних іспитів в школі, а у випускників шкіл — при підготовці до вступних іспитів до вузу.

Формуванню стійкої позитивної мотивації школярів до активної рухової діяльності сприяє в першу чергу спосіб життя сім'ї, її руховий режим. У підлітковому віці одним з найважливіших соціальних чинників, що формують звичну рухову активність, стають масові фізкультурно-спортивні заходи і створення сприятливих умов для регулярних тренувальних занять різними видами спорту з урахуванням інтересів самих школярів. Установка на регулярні заняття фізичною культурою — обов'язкова умова формування і підтримки здорового способу життя.

Гігієнічні чинники. До найважливіших гігієнічних чинників, що формують звичну рухову активність школярів, відносяться:

сприятливі гігієнічні чинники (раціональний добовий режим; правильне чергування праці і відпочинку, фізичної і розумової роботи; різноманітність використовуваних засобів і форм фізичного виховання; нормальні гігієнічні умови навколишнього середовища; наявність достатніх гігієнічних навиків; правильний спосіб життя сім'ї);

несприятливі гігієнічні чинники (учбове перевантаження в школі і удома; порушення режиму дня; відсутність умов для правильної організації фізичного виховання; наявність шкідливих звичок; несприятливий психологічний клімат в сім'ї і класі).

Поєднання несприятливих соціальних, біологічних і гігієнічних чинників, що формують звичну рухову активність школярів, приводить до формування у них дуже низького її рівня і, як наслідок, до збільшення риски різних порушень морфологічного і функціонального розвитку, виникнення різних хронічних захворювань.

Основні гігієнічні принципи оптимізації рухової активності школярів. Гігієнічно оптимальна рухова активність школярів може бути досягнута при дотриманні двох основоположних принципів:

1) цілеспрямованій корекції сумарної добової рухової активності засобами фізичного виховання в межах гігієнічних віково-статевих норм;

2) використання такої гігієнічно обгрунтованої моделі процесу фізичного виховання, яка б в найбільшій мірі відповідала віковим, статевим і індивідуальним функціональним особливостям і можливостям школярів.

Реалізувати ці гігієнічні принципи можна, використовуючи комплексну модель фізичного виховання школярів, що містить різні засоби, форми і методи фізичного виховання (уранішню гігієнічну гімнастику, гімнастику до уроків, физкультминутки на уроках, динамічна година, позакласні і позашкільні форми масової фізкультурно-оздоровчої роботи, урок фізичної культури).

Гігієнічні віково-статеві нормативи рухової активності школярів

Гігієнічна норма рухової активності школярів — це науково обгрунтовані, кількісні її параметри, які відповідають біологічній потребі організму, що росте, в рухах і, реалізовуючись в повсякденному житті, сприяють гармонійному фізичному розвитку, збереженню і зміцненню здоров'я школярів.

У кожного школяра індивідуальна потреба в добовій руховій активності. Вона залежить від віку, підлоги, стану здоров'я, індивідуально-типологічних особливостей вищої нервової діяльності, місцевих кліматичних умов, організації учбово-виховного процесу, режиму дня і багатьох інших чинників. Міру рухової активності, що враховує всі перераховані індивідуальні особливості і що робить сприятливий вплив як на клітинному, тканинному і органному рівні, так і на рівні цілісного організму, слід називати гігієнічною нормою. При гігієнічно оптимальній величині рухової активності досягається гармонійна взаємодія в системі «організм — навколишнє середовище».

Біологічними критеріями оптимальної рухової активності вважаються економічність і надійність функціонування всіх систем організму, його здатність адекватно реагувати на постійно змінні соціальні, біологічні і гігієнічні умови навколишнього середовища. Порушення гомеостатичної рівноваги організму, надмірна напруга механізмів саморегуляції його ведучих адаптивних систем, що виявляються в його неадекватних пристосовних реакціях, указують на невідповідність рухової активності величині її гігієнічної норми.

Гігієнічна норма добової рухової активності по кожному показнику є певною межею — від мінімально необхідної величини (нижня межа) до максимально допустимою (верхня межа). За межами даних величин рухова активність оцінюється або як гіпокінезія, або як гіперкінезія. Приводимо шкалу оцінки добової рухової активності дітей і підлітків по шести віково-статевих групах.

Примітка. Перші рядки — енерговитрати, Мдж; другі — локомоции, тис. кроків; треті — тривалість рухового компоненту, ч.

Застосування цих і подібних (табл. 54) гігієнічних нормативів вчителем фізичної культури дозволить на науковій основі розробляти нові або удосконалювати традиційні форми організації фізичного виховання школярів, оптимізувати їх рухову активність, щоб досягти максимального оздоровчого ефекту.

Маючи в своєму розпорядженні кількісну характеристику добової рухової активності школяра, можна передбачити її можливе і найбільш вірогідний вплив на його організм.

Гігієнічне нормування циклічних навантажень

У фізичному вихованні школярів використовується великий арсенал фізичних вправ як циклічного (біг, плавання, лижні гонки і ін.), такого ациклічного (стрибки, метання, підтягання і ін.) і ігрового характеру. В процесі занять фізичними вправами найбільше значення має обгрунтування нормування фізичних навантажень циклічного характеру, що формують фізичну витривалість школярів, оскільки вони викликають найбільшу напругу вегетативних функцій організму. Навантаження ациклічного характеру, що формують головним чином силу, координацію, спритність і інші фізичні якості, викликаючи значно меншу напругу вегетативної сфери, надають і меншу тренуючу дію на організм.

До циклічної діяльності відноситься така фізична діяльність, при якій дії, однакові по структурі, стереотипно повторюються. Зі всіх видів циклічної діяльності біг для дітей — найприродніший вид руху, тому бігові навантаження широко застосовуються в оздоровчих цілях.

Вони сприяють розвитку загальної витривалості, підвищують фізичну працездатність, збільшують функціональні резерви і розширюють адаптаційні можливості дитячого організму до чинників зовнішнього середовища.

Під витривалістю розуміють здібність людини до тривалого виконання якої-небудь фізичної діяльності без зниження її ефективності. Показником витривалості служить час, протягом якого людина може підтримувати задану інтенсивність фізичного навантаження. Для вимірювання витривалості використовують прямий і непрямий способи. При прямому способі школяру пропонують виконати яке-небудь завдання, наприклад бігати з певною швидкістю, і встановлюють граничний час праці до початку зниження швидкості бігу з даною інтенсивністю. Застосовуючи цей метод, В. Г. Фролов показав, що хлопчики 7 років можуть пробігти із швидкістю 60 % від максимальної 864 м, а дівчатка — лише 715м.

Цей спосіб складний і вимагає спеціальної апаратури, тому частіше використовують непрямий метод. Прикладом може служити звичайне в спортивній практиці визначення витривалості за часом пробіжки якої-небудь достатньо довгої дистанції, наприклад в бігу на 3, 5 км. і більш.

Витривалість до бігових навантажень залежить від багатьох чинників, зокрема від функціональних можливостей серцево-судинної і дихальної систем організму, а також стійкості до несприятливих зрушень, що виникають у внутрішньому середовищі організму і в центральній нервовій системі в процесі тривалої напруженої роботи.

Витривалість розвивається при виконанні фізичних навантажень, які надають більшу дію на організм що займається в порівнянні з тим, яке він звик легко переносити. В результаті організм адаптується до невеликого стомлення, що викликається поступово збільшуваним об'ємом роботи, підвищується здатність бігти триваліший час і швидше відновлювати сили після фізичних навантажень.

Тренування, в якому велика увага приділяється вправам, направленим на розвиток витривалості, в раціональному поєднанні з іншими засобами загальної фізичної підготовки сприяє підвищенню рівня розвитку не тільки витривалості, але і швидкості, сили і швидкісно-силових якостей. Це пояснюється тим, що між основними фізичними якостями існує тісний функціональний зв'язок і взаємообумовленість.

Витривалість — одна з найважливіших фізичних якостей дітей шкільного віку, розвиток якого сприяє підвищенню не тільки загальної фізичної підготовленості і фізичної працездатності дітей і підлітків, але і функціональних резервів організму, що росте, розширює його адаптаційні можливості і підвищує опірність до дії несприятливих чинників зовнішнього середовища.

Для визначення гігієнічно оптимальних фізичних навантажень школярів при заняттях фізичною культурою з метою підвищення її оздоровчої ефективності використовують такі фізичні навантаження, які забезпечують максимальний тренуючий і розвиваючий вплив.

Враховується не тільки досягнутий в конкретному віці рівень розвитку фізіологічних функцій (функціональна готовність), але і «зона найближчого розвитку» з деяким перевищенням оптимуму і виключенням надмірних, екстремальних навантажень (Д.С.Виготський, A.A.Аршавский).

На підставі відмінностей в реакціях серцево-судинної системи на стандартне велоэргометрическую навантаження вдалося встановити, що рівень фізичної підготовленості 8-річних хлопчиків значно вищий, ніж 7-річних, і тому рекомендується розвивати витривалість дітей починаючи з 6 років (Л. Р. Евсєєв). Інтенсивне зростання витривалості у дітей наголошується в період від 8 до 9 років. Тому для розвитку витривалості найбільш сприятливий вік 9—11 років.

При вивченні залежності «скорость—время» для дітей 9—10 років виділено 4 зони потужності:

1) максимальна потужність роботи протягом 9 з;

2) субмаксимальна потужність роботи протягом 9 з — 1,5 мін;

3) велика потужність роботи протягом 1,5—25 мін;

4) помірна потужність роботи протягом більше 25 мин.

Гігієнічно оптимальній для розвитку витривалості школярів вважається швидкість бігу, що становить 60—80% від критичної, тобто 2,5—3 м/с, низькою — 2, помірною — 2,5, середньою — 3, близькою до критичної — 3,5, надкритичної — 4 м/с.

Гігієнічно оптимальна тривалість бігу — 60 % від його максимальної швидкості. Для 11-річних хлопчиків вона складає лише 2,5 — 3,5 мин.

При вивченні максимальної працездатності дітей було встановлено, що максимальна ЧСС не залежить від віку, вона практично однакова у дітей і дорослих, складаючи 190—200 уд/мин.

Граничні її величини після роботи максимальної потужності знаходяться в межах 196—202 уд/мин у хлопців, 203—206 уд/мин у дівчат. На стандартні навантаження (однакові по величині) молодші діти відповідають великими функціональними зрушеннями серцево-судинної системи, одночасно у них наголошується коротший відновний період.

При фізичних навантаженнях, не відповідних віковому рівню розвитку рухових якостей, відновний період у дітей длительнее, чим у дорослих.

Стан аеробного обміну багато в чому визначає витривалість дитини. Для дітей оптимальні навантаження помірної інтенсивності, що виконуються при сприятливому співвідношенні величин кисню, що поступив в легені, транспортувався кров'ю і споживаного тканинами. Поглинання кожного літра кисню у дітей забезпечується меншими порівняно з дорослими об'ємами вентильованого повітря і циркулюючої крові.

Чим вище МПК, тим вище фізична працездатність людини. Вікові зміни енергетичного обміну пов'язані з перерозподілом відносних величин в сумарний обмін теплопродукции органів і тканин, що мають різну метаболічну активність. З віком зменшується відносна вага високоактивних внутрішніх органів і підвищується відносна вага малоактивної жирової м'язової тканини. Збільшення внеску скелетних м'язів в сумарний обмін — причина зниження інтенсивності обміну у спокої.

З віком підвищується значення анаеробних механізмів в енергетичному забезпеченні. У 16—17-річних підлітків 14% енергій утворюється анаеробним шляхом, тоді як у 9—10-річних це джерело енергії практично не використовується. Ступінь забезпеченості киснем при напруженій м'язовій роботі тим вище, чим менше вік людини. Молодші школярі не пристосовані до роботи великої потужності, але навантаження помірної потужності виконують досить добре. Фізична працездатність дітей 3—16 років з розрахунку на 1 кг маси тіла достовірно підвищується до 7 років і практично не міняється впродовж шкільного віку починаючи з 10 років.

Зрушення артеріального тиску систоли і діастоли у дівчаток у всіх вікових групах виражені більшою мірою, чим у їх однолітків. Чіткі статеві відмінності в реакції артеріального тиску на бігові навантаження спостерігаються лише в 14—15 років. Ці реакції виражаються в значно великих зрушеннях функціонального стану серцево-судинної системи у дівчаток в основному за рахунок різкого падіння артеріального тиску діастоли і повільнішого його відновлення. Причому у школярок 13-15 років в порівнянні з молодшими школярками ця реакція значно більш виражена — повільніше відновлюється пульсовий тиск.

У дівчаток 13—15 років після бігу на дистанції із швидкістю 3 м/с наголошувалося значне, а при бігу із швидкістю 3,5 м/с надмірна напруга серцево-судинної системи, що свідчить про неадекватність таких навантажень для школярок цього віку. Відомо, що зрушення артеріального тиску систоли і діастоли під впливом дозованого фізичного навантаження у дівчаток у всіх вікових групах виражені більшою мірою, чим у хлопчиків, особливо в 14—15 років. Це виражається у великих зрушеннях у функціональному стані серцево-судинної системи, в основному за рахунок різкого падіння артеріального тиску діастоли і повільнішого його відновлення. Причому у школярок 13—15 років в порівнянні з молодшими школярками ця реакція значно більш виражена: у них повільніше відновлюється пульсовий тиск.

Приводимо зразкові гігієнічні норми фізичних навантажень для хлопчиків.

Одним з критеріїв при нормуванні фізичних навантажень служить кратність підвищення енергетичного обміну в порівнянні з рівнем основного обміну

Класифікація фізичних навантажень по тяжкості у дітей і дорослих не співпадає. Так, у дорослих робота вважається важкою, якщо енерговитрати в 3 рази вищі, ніж у спокої. У дітей вона вважається легкою навіть при 4—6-кратному перевищенні обміну, при 7— 9-кратному — середній тяжкості, а при 10-кратному і більш — важкою. Це пов'язано з тим, що із зменшенням фізичних навантажень енерговитрати у дітей зростають не лінійно, як у дорослих, а непропорційно швидко.

В той же час взаємозв'язок ЧСС серцевих скорочень з інтенсивністю фізичних навантажень у дітей носить ще менш лінійний характер, збільшуючись непропорційно швидко в порівнянні із зростанням потужності навантаження. У зв'язку з цим визначення об'єму виконаної роботи по енерговитратах у дітей переважніше, ніж по ЧСС.

При розрахунку енерговитрат слід враховувати ще одну їх особливість. Витрата енергії на відкритому повітрі у 9-річних школярів при бігу на тредбане із швидкістю 2,5 м/с на 25% нижче, ніж на стадіоні (біг з лідером).

Величина МПК відображає не тільки рівень фізичної працездатності, але і функціональний стан організму.

Про рівень МПК можна судити за наслідками бігу на 1000 м.

Основні гігієнічні показники і критерії адекватності рухового режиму для школярів:

• відповідність основних показників серцево-судинної і дихальної систем віково-статевим нормативам;

• сприятлива реакція серцево-судинної системи (по зрушеннях ЧСС і артеріального тиску на пробу Мартіні);

• кисневий пульс при велоэргометрических навантаженнях повинен знаходитися в межах 7—8 мл/уд, коефіцієнт використання кисню - 5,3-5,5%, МПК - 45-50 мл/кг;

• низька захворюваність школярів — в середньому не більше 5—7 днів, пропущених по хворобі, за навчальний рік;