Особенности занятий физическими упражнениями в период беременности
Лечебная гимнастика рекомендована для каждой женщины с нормальным течением беременности. Занятия специальной гимнастикой с беременными желательно начинать сразу после установления нормально протекающей беременности или с более поздних сроков беременности, но не позднее 32-33 нед. т.к. для получения достаточного эффекта необходимо 15-20 занятий. Занятия проводятся ежедневно или через день. Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено; температура воздуха - не ниже 18 - 20 °С. Одежда свободная, не стесняющая движений. После занятий рекомендуются влажное обтирание всего тела и небольшой отдых (10-15 мин). Продолжительность занятий постепенно возрастает с 15 до 40 мин и затем (в III триместре) снижается до 25 мин. При составлении комплексов ЛГ следует принять во внимание период беременности, в котором находится беременная женщина, и функциональные нарушения. Подбирают простые по форме и легко выполняемые упражнения, притом в медленном темпе, который совпадал бы с темпом дыхания. Нагрузка должна быть такой, чтобы пульс ускорялся не более чем на 10-15 ударов. Все упражнения, особенно для нижних конечностей, необходимо совершать с большой амплитудой. Обязательно упражнения на расслабление. При выполнении используют разнообразные исходные положения – стоя, сидя, коленно-кистевое, коленно - локтевое. В последние месяцы беременности 90% упражнений выполняются лежа на спине и боку. Исходное положение лежа на животе противопоказано в течение всей беременности. Начиная с 6-го месяца постепенно ограничивают упражнения для туловища. Дифференцированный подход к дозировке физической нагрузки и характеру используемых упражнений основан на уровне физической подготовленности беременных женщин.
Повышенная осторожность должна соблюдаться в первые месяцы беременности (ввиду опасности самоаборта), в сроки должной менструации и в конце беременности.
Предпочтение отдается групповым занятиям (численность группы - 8 - 12 чел.). Такие занятия более эмоциональны, имеется возможность использовать игры. Целесообразно включать в занятия музыкальное сопровождение. Используются упражнения с предметами и без них.
Основные задачи ЛФК:
- укрепление здоровья, закаливание и совершенствование физического развития беременной;
- способствование нормальному функционированию органов и систем организма;
- создание у беременной благоприятного эмоционального фона;
- формирование сознательного отношения к беременности и предстоящим родам;
- формирование двигательных навыков, моральных и волевых качеств, необходимых для преодоления трудностей в родах.
Противопоказания для занятий физическими упражнениями в период беременности:
- острое лихорадочное состояние и инфекционные заболевания;
- гнойные процессы в любых органах и тканях;
- хронические заболевания с развитием состояния декоменсации;
- активно текущие заболевания печени и почек;
- резко выраженные ранние и поздние токсикозы беременных;
- предлежание детского места;
- болезни крови;
- угрожающее прерывание беременности;
- резко выраженное опущение внутренних органов;
- кровоотделения из матки;
- многоводие.