Специальные упражнения для совершенствования поддержек

Основными здесь, безусловно, следует считать упражнения из тяжелой атлетики (со штангой, блинами, гирями), хорошо развивающие силу партнеров, совершенствующие необходимую для поддержек координацию движений.

Кроме них хорошо использовать имитационные упражнения в тренировке вне льда. При разучивании или работе над деталями техники поддержки на полу выполняют по одной, а при совершенствовании — сериями по 5—10 поддержек. В под-готовигельном периоде весьма полезна ходьба с партнершей на вытянутых руках сериями на отрезках 10—30 м. Эффективность имитационных выполнений поддержек возрастает при использовании отягощений. Целесообразно использовать два вида отягощений: на талию в виде пояса—весом 1—5 кг и на голеностопные суставы партнерши—весом 0,3-1 кг. Первый вид отягощений способствует более быстрому приросту силы мышц, выполняющих подъем; второй развивает умение партнерши выполнять поддержки с широко разведенными ногами, прогнутым положением спины.

Рис. 5. Упражнения для совершенствования движений партнера при подъеме: а — с резиновым амортизатором; б — на специальном тренажере

Совершенствовать умение партнера резко выталкивать партнершу вверх помогает специальное упражнение с резиновым амортизатором. Один конец амортизатора крепится к полу, другой — к кисти руки партнера, выполняющего выталкивание. При выполнении поддержек с таким амортизатором сопротивление подъему возрастает с увеличением высоты подъема руки. В результате это упражнение позволяет отрабатывать вторую половину подъема, создает качественную основу для резкого выполнения активного выталкивания (рис. 5, а). Для отработки правильного распределения партнером ycилии подъема на обе руки предлагается специальный тренажер (рис. 5, б). При хорошей технике подъема в большинстве поддержек одна рука партнера выполняет собственно выталкивание тела партнерши вверх, другая играет в основном роль упора, который используется партнершей для напрыгивания и лишь в заключительной фазе партнер фиксирует на руке партнершу в верхней точке подъема. Распространенной ошибкой начинающих является попытка выполнять активное выталкивание обеими руками. Это объясняется недостаточной силой мышц руки, которая должна выполнять выталкивание. Тренажер, показанный на рис. 5, помогает развивать силу мышц выталкивающей руки и способствует закреплению навык ка выполнять подъем одной рукой.

Наряду с отягощением при работе над поддержкой целесообразно использовать облегченные условия подъема. Такие условия необходимы при работе над несовершенной деталью подъема или опускания партнерши, особенно в усложненных вариантах опускания. Для создания облегченных условий целесообразно использовать лонжу.

В комплекс упражнений, выполняемых партнершей в занятиях вне льда, можно включать также подводящие и имитационные упражнения. Наиболее интересными среди них является ходьба на руках по параллельным брусьям и по гимнастическому бревну в позе, соответствующей, позе в поддержке (рис. 6, б, в).

Для совершенствования способности партнерши четко фиксировать звенья тела рекомендуются упражнения на вертушке (рис. 6, а). На такой вертушке целесообразно отрабатывать поддержки на обеих руках и на одной.

В занятиях на льду также можно использовать упражнения, способствующие более быстрому и качественному овладению поддержками. В основном это упражнения для партнера, и в первую очередь катание по льду с грузом 10—20 кг на вытянутых вверх руках. Для совершенствования перемещения партнера по льду целесообразно выполнять его так же, как и при выполнении поддержки, имитируя поддержки и на обеих руках, и на одной. Хорошо, если груз сконструирован наподобие куклы. Важно, чтобы конструкция куклы предусматривала раздельную регулировку веса куклы и момента инерции относительно ее оси вращения в поддержке. И вес, и момент инерции куклы должны быть приблизительно равны весу и моменту инерции партнерши в данной позе. Регулировать момент инерции можно перемещением грузов относительно оси вращения.

Рис. 6. Упражнения для совершенствования положения тела партнерши в поддержках: а — на специальном вращающемся тренажере; б — на гимнастическом бревне; в — на брусьях