Норма 96 вздохов-выдохов (Стрельниковская сотня).

Упражнения

Выдох - пассивный.

Гимнастика Стрельниковой.

Парадоксальность гимнастики в том, что во время вдохов грудная клетка не расширяется (как обычно), а сжимается.

Вдох – резкий, активный;

Тренировка вдоха увеличивает самый важный резерв – воздушный, благодаря чему возрастает жизнеспособность организма.

1.Фонационное дыхание

А) Упражнение (п-ффффф…)

Цель: тренировка пассивного вдоха, закрепление техники брюшного дыхания.

Исходное положение: встаньте прямо, выпрямите спину, руки опустите.

Исполнение: Одновременно с выдохом произносить п-фффф (живот при этом втягивается).

После этого рефлекторно происходит вдох и живот «расширяется».

Б) Упражнение «Считалочка».

Цель: учимся правильно расходовать воздух.

Исполнение:

Выдох на счет 1,2,3,4 (старайтесь сократить эти цифры)

Задерживаемвоздух: 5,6

Выдыхаем: 7,8,9,10,11,12,13,14,15 (старайтесь увеличить эти цифры)

2. Упражнения Стрельниковой

Выполняя упражнения, следите затем, чтобы у вас не закружилась голова!!! Сделайте столько, сколько будет в ваших силах.

A) Упражнение «Ладошки»

Исходное положение: встаем прямо и показываем ладошки, локти при этом следует опустить, руки от тела стараться не уводить.

Исполнение: делаем шумный, короткий вдох носом (словно шмыгаем) и одновременно сжимаем ладошки в кулачки (совершаем хватательное движение). Сжимаются только ладошки -руки неподвижны.

Сразу же после вдоха выдох уходит свободно через нос или рот. Кулачки мы разжимаем.

Важно не думать о выдохе!

Длительность: Сделав 4 коротких, шумных вдоха носом (и 4 пассивных выдоха соответственно)- сделайте паузу 3-5 сек.

На второй или третий день тренировки делайте подряд не по 4 вдоха, а по 8 без остановки (т.е. 8 раз «шмыгнули» носом и сделали паузу 3-5 сек.).

Б) Упражнение «Погончики».

Исходное положение: Встать прямо, выпрямить спину, сжатые в кулаки кисти рук прижимаем к поясу.

Исполнение: В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкаем кулаки к полу (мы как бы сбрасываем с рук что-то). Кулачки наши при этом разжимаются.

Плечи в момент вдоха напрягаются, руки тянутся к полу. При выдохе губы слегка разжимаются-воздух уходит абсолютно пассивно.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Длительность: делаем 8 вздохов, затем делаем паузу 3-5 сек.

Норма - 96 вздохов.