Инструкции

Введение

Дополнительно необходимые средства

Признаки сна из бодрствующей жизни

ШКАЛА ОСОЗНАНИЯ ПРИЗНАКОВ СНА.

Признаки-мишени

Дата начала сбора мишеней _______ Дата окончания сбора мишеней ______

Количество осознаваемых сновидений за этот срок ______

Зачеркните квадратики двух выбранных вами признаков-мишеней

Указания: Перечислите в данной таблице все признаки-мишени, найденные вами в течение недели, либо содержащиеся в десяти сновидениях (если их набор занял больше времени), как это описано в пункте 6 упражнения 2. Оцените каждую мишень по приведенной ниже шкале осознания и внесите оценку в таблицу в графу «Рейтинг».

0 Ничего особенного: Вы заметили что-то странное только после того, как проснулись.

1 Что-то странное: Во время сна вы отметили странность признака, но не попытались ее объяснить.

2 Полуосознанность: Вы заметили во сне странную деталь и попытались объяснить ее, но это ни к чему не привело.

3 Осознанность: Вы заметили во сне странную деталь и на основе этого сделали вывод, что спите.

4 Сверхосознанность: К моменту возникновения признака сна вы уже знали, что спите.

Зачеркните квадратики, соответствующие двум выбранным вами признакам-мишеням (]] если вы пользуетесь прибором, зачеркивайте также признак «свет»).

Указания: Как описано в пункте 7 упражнения 2, перечислите в этой таблице все признаки сна, найденные вами в бодрствующем состоянии и подходящие под выбранные вами категории признаков-мишеней. Продолжайте записывать эти признаки сна, пока не завершите этап 6. Таблица продолжается на следующей странице. Если вам требуется больше места, снимите с нее копию.

Упражнение 3: Расслабление

Удобное место, где можно лечь.

Способность к расслаблению и концентрации поможет вам в выполнении упражнений по вхождению в осознаваемое сновидение в следующих модулях.

Прочитайте стр. 50-53 книги «Практика ...», где описаны два метода достижения расслабленного состояния ума и тела. Каждый день уделяйте немного времени этим упражнениям, хотя бы по десять минут на каждую релаксационную сессию. Попробуйте оба упражнения, чтобы определить, в каком из них вы добиваетесь лучших результатов. Учтите, что 61-точечную релаксацию не обязательно выполнять лежа, хотя мы и советуем вам это делать. Практикуйте эти упражнения до тех пор, пока не сможете с легкостью достигать спокойного расслабленного состояния. Время, необходимое для освоения этого навыка варьируется для различных людей. Пока будете работать над расслаблением, пройдите тест первого модуля и приступайте к второму модулю.