РЕАКТИОНОЙ И ЛИЧНОЙ ТРЕВОЖНОСТИ) (с. 293-2041
ОЦЕНКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ (УРОВЕНЬ
ТЕСТ СПИЛБЕРГЕРА ХАНИНА.
СПРАВЛЯЕТЕСЬ ЛИ ВЫ СО СТРЕССОМ (С. 193-1941
Ответ «да» оценивается в 1 балл; «нет» — 5 баллов.
Менее 30 баллов— вы вообще не поддаетесь стрессу.
30-49 баллов— легко относитесь к стрессовым ситуациям.
50-74 балла— с трудом справляетесь со стрессовыми ситуациями.
Более 75 баллов— чтобы выйти из стресса, вам требуется помощь друзей или медицины.
10. КУДА ТЫ ИДЕШЬ: К СТРЕССУ ИЛИ ОТ НЕГО? (С. 194-195)
Ответ «а» оценивается в 6 баллов; «б» — 4 балла; «в» — 2 балла.
От 26 до 36 баллов — ты идешь очень быстро к стрессу. У тебя могут даже появиться симптомы таких
болезней, как сердечная недостаточность, язвенная болезнь, болезни кишечника и др. С тобой, должно быть, людям очень трудно уживаться. Самое главное для тебя сейчас — научиться успокаивать себя. Это будет очень полезно и приятно для всех окружающих.
От 18до 24 баллов— ты — человек спокойный и не подвержен стрессу. Если ты набрал до 20 баллов (включительно), то тебе нужно стать терпимее к окружающим людям. Это позволит добиться от них большего.
От 12до 16 баллов— твоя бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Наверное, очень раздражаются близкие люди, глядя на твое поведение. Побольше уверенности в себе. Составь перечень своих положительных качеств и совершенствуй каждое из них.
С помощью данного теста определяется уровень тревожности на момент его выполнения (РТ), отражающий реакцию на кратковременную сиюминутную ситуацию, и уровень тревожности, отражающий привычное (долговременное) для вас состояние (ЛТ).
Показатели реактивной (ситуативной) тревожности (РТ) и личной тревожности (ЛТ) подсчитываются по следующим формулам:
— РТ = El — E2 + 50,
где Е1 — сумма баллов по пунктам 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18; а Е2 — сумма баллов по пунктам 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20.
— ЛТ = El —E2 + 35,
где Е1 — сумма баллов по пунктам 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40; а Е2 — сумма баллов по пунктам 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39.
При подсчете баллов используйте следующий «ключ»: «нет, это не так» — 1 балл; «пожалуй, так» — 2 балла; «верно» — 3 балла; «совершенно верно» — 4 балла.
Оцените свои результаты по следующей шкале:
0-30 баллов— низкая тревожность;
31-45 баллов— умеренная тревожность;
выше 45 баллов— высокая тревожность.
Значительные отклонения показателей тревожности от «зоны психологического комфорта» (31 — 45 баллов) требуют специального внимания. Высокая тревожность вызывает появление неприятного и затрудняющего деятельность состояния человека, в этом случае необходимо сменить акценты с боязни неудачи и неодобрения окружающих на содержание деятельности, ее смысл, процесс осуществления. Можно, например, спланировать деятельность по отдельным подзадачам, которые легче осуществить, и тем самым, уменьшить чувство тревоги за конечный результат.
Низкая тревожность, наоборот, требует пробуждения активности личности, заинтересованности и чувства ответственности.