Научить технике низкого старта и стартового разбега.

Научить технике высокого старта.

Задачи и средства.

Научить бегу по дистанции.

Основная задача обучения бегу по дистанции – научить правильной технике бега.

1.Ознакомить с техникой бега по дистанции, где наряду объяснением особенностей техники, осуществляется непосредственный показ и демонстрируются кинограммы и кинофильмы.

Научить технике бега по прямой.

1. Специальные беговые упражнения: семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, бег на прямых ногах, бег с захлестом голени, бег “колесо”, прыжкообразный бег, скачки на правой (левой) ноге, бег скрестным шагом, движения руками подобно движению во время бега.

2.Бег с ускорением, бег с ускорением и по инерции.

Научить технике бега на повороте.

1.Специальные беговые упражнения применяются по кругу, на вираже, на повороте стадиона, манежа.

2.Бег с ускорением на прямой с входом в поворот с различной скоростью.

3.Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую с различной скоростью.

1.Бег из положения стоя ноги на ширине плеч.

2.Бег в падении вперед из положения стоя ноги на ширине плеч.

3.Бег в ходьбе, медленном беге.

4.Бег из положения стоя, толчковая нога впереди, маховая сзади, вес тела перенесен на толчковую ногу.

5.То же, что и 4, только в небольшом наклоне туловище вперед.

6.То же, что и 5, только рукой разноименной толчковой ноге опереться о дорожку.

7.То же, что и 6, только тяжесть тела равномерно распределяется на руку и ноги, впереди стоящая нога располагается на расстоянии 1,5 ступни от стартовой линии.

1.Бег из положений: упор присев лицом в сторону или против бега, боком, лежа на спине или животе, сед и т.д.

2.Бег из положения стоя на одной (толчковой) ноге, другая нога согнута в колене на весу.

3.Бег из положения упор на колено маховой ноги, туловище прямо, руки опущены.

4.То же, что и 10, только туловище наклонено вперед и упор о дорожку обеими руками.

5.Бег: по команде «на старт» - положение упор на оба колена и обе руки, по команде «внимание» - таз поднимается чуть выше уровня плеч.

6.То же, что и 11, только по команде «внимание» маховая нога отставляется на расстояние 1-1,5 ступни назад.

7.Бег с низкого старта без колодок.

8.То же, что 13, только первые 5 шагов прыжкообразный бег, затем обычный бег.

9.Бег с низкого старта со стартовых колодок с двигательной установкой на длину шага, на частоту движений.

10.Бег с низкого старта с колодок на отрезках 15-30 м.

Бег на короткие дистанции начинается с положения низкого старта (рис.). Вначале подается команда «На старт», затем – «Внимание». И после этого команда «Марш» или следует выстрел из стартового пистолета. Положение спортсмена представлено на рисунке ниже.

а б Положение бегуна по команде «На старт!» (а) и «Внимание!» (б)

Расположение опорных площадок на стартовой колодке (обычное – 1-1,5 ступни от стартовой линии до передней стартовой колодки и длина голени от передней колодки до задней, сближенное - от стартовой линии до передней стартовой колодки 1-1,5 ступни и между колодками 1 ступня, растянутое - от стартовой линии до передней стартовой колодки 2 ступни и между колодками 1 ступня).

а	б	в
Положение стартовых колодок: а - обычное, б – сближенное, в – растянутое.

Первый шаг в беге с низкого старта

Научить переходу от стартового разбега к бегу дистанции

1.Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью.

2.Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2-3 шагов.

3.Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта.

4.Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта.

Научить финишному броску на ленточку.

1.Наклон вперед с отведением рук назад в ходьбе.

2. Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад (двигательное действие называется «бросок грудью») при медленном и быстром беге.

3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч (двигательное действие называется «бросок плечом»)при медленном и быстром беге.

Судейство соревнований в беге

Соревнования в беге на короткие дистанции обслуживают 5 судейских бригад: 1) на старте, 2) по дистанции, 3) на финише, 4) секундометристов, 5) фотоэлектронного хронометража.

Стартовая бригада: стартер, помощник стартера, судья, который выводит бегунов к месту старта.

Бригада судей по дистанции: их количество зависит от вида и дистанции. Например, в беге на 100 м их меньше, а на 400 м или в эстафетном беге больше.

Бригаду судей-секундометристов, возглавляет старший судья-секундометрист. Каждый судья-секундометрист определяет время одного участника забега. Судьи-секундометристы располагаются на судейской вышке и занимают места в порядке принимаемых ими бегунов на финише. Результат первого финишировавшего спортсмена фиксирует 1 судья-секундометрист и старший судья-секундометрист. В эту бригаду входит также секретарь, который фиксирует в протоколе результаты.

Бригаду судей на финише возглавляет старший судья на финише. Они визуально определяют последовательность-порядок прихода участников на финиш, а также расстояние на финише - «метраж» между оканчивающими дистанцию отдельными участниками. Располагаются судьи на финише в створе финишной линии на дорожке. Старший судья заполняет протокол и передает его секретарю бригады.

Бригада фотоэлектронного хронометража времени включает старшего судью, 1-2 судей и 1-2 секретаря.

На международных соревнованиях присутствует бригада по измерению скорости ветра.

Техника безопасности в спринте, разминка

При проведении занятий по обучению технике спринтерского бега необходимо придерживаться следующих положений: бег следует проводить только в одном направлении – против часовой стрелки;

Перед занятиями спринтом особое внимание уделяется разминке. После пробежки спортсмены выполняют обще развивающие упражнения, особо обращая внимание на растяжение мышц нижних конечностей, задней и передней поверхности бедра, голени, повышению амплитуды движений в тазобедренном, коленном и голеностопном суставе.

Как правило, обязательным является использование упражнений специфичных для спринтеров, к которым относится стретчинг, растяжение группы мышц и удержание их в растянутом положении в течение нескольких секунд, также маховом движением нижними конечностями. Завершается первая часть разминку с использование обще развивающих упражнений и стретчинга переходом к выполнению специально беговых упражнений и ускорения.

Хорошая разминка является профилактикой травматизма при обучении спринтерскому бегу.