Йога-мудра

Правильне дихання.

Правильне дихання значно покращує самопочуття. Частота дихання – 14-16 раз за 1-у хвилину і до 8-10 раз у тренованих людей і довгожителів. Глибина вдихів і видихів впливає на всі функції організму, включаючи діяльність мозку. Часте і неглибоке дихання скорочує життя. Отже, для досягнення довголіття слід дотримуватися протилежного напрямку, тобто глибокого дихання.

Йога-мудра – один з аспектів тренування йогів. Це асани в поєднанні з диханням.

В. п. - сід на п'ятах, руки за спину, кисть однієї руки в іншій. Ритмічно подихати протягом декількох секунд, потім вдих, затримати дихання на 5-10 секунд Повільно нахилитися вперед до торкання лобом підлоги. І видихнувши максимально, затримати позу 3-5 секунд. Виконувати повільно з одночасним вдихом. Повторити 3-5 разів. Увагу варто зосередити на хребті і черевної порожнині.

Правильне дихання омолоджує організм, покращує роботу мозку, сприяє здоров'ю та продовженню життя. Дихання варто тренувати вранці після пробудження або ввечері перед сном.

Спосіб 1. Повне ритмічне дихання

1. Лежачи на спині, руки на животі: «надуваючи» живіт на максимальному вдиху постаратися виштовхнути руки;.

2. Те ж, але руки на грудній клітині.

3. В. п. - те саме: накласти руку на пульс і дихати в ритмі серця.
На затримці дихання пульс знижується в 2 рази.

4. Зробити повний видих і очистивши легені від повітря, натиснути руками на живіт і затримати подих. Вдихнути і спокійно подихати. При вдиху губи зробити трубочкою. Так закінчувати будь-яку вправу на дихання. У результаті такого тренування дихання людини ставє ритмічним.

Спосіб 2. Перемінне носове дихання

В основу покладено метод повного ритмічного дихання, але вдих через праву ніздрю (закрити пальцем ліву), а видих – через ліву (закриваючи праву). Те ж ,навпаки.

Як однин з самостійних варіантів дихання використовується позмінне носове дихання, але затримка дихання на вдиху і видиху. Видих необхідно проводити повільно і не напружувати легені.

Заспокоїти свої емоції можна використовуючи глибоке дихання.


8. Діяльність головного мозку (взаємозв'язок фізичного і психічного стану).

Головний мозок є координаційним центром людського організму і має на нього як позитивний так і негативний вплив. Наприклад, створення думок-образів може прискорити досягнення бажаних результатів у тій чи іншій сфері діяльності. Що робити, щоб бути здоровим? Необхідно навчитися контролювати свою свідомість, управляти своїми емоціями, щоб протистояти стресу, що приводить до різних захворювань.
В організмі людини все взаємопов'язано: гарне самопочуття забезпечує психічну врівноваженість; здорова психіка – запорука хорошого фізичного стану та настрою.

«У здоровому тілі – здоровий дух», а «здоровий дух забезпечує здоров'я тіла».

Мозок людини виконує функцію управління. Інші органи і системи «працюють» на нього, забезпечуючи усім необхідним. Приємні думки покращують самопочуття. Погані думки отруюють існування, високу внутрішньо напругу і навіть можуть призвести до шокового стану, що характеризується як стресовий синдром. Вважається, що саме стресовий синдром є однією з причин смерті. «Людина вмирає, тому що думає неправильно».

Продукти, що необхідні для нормальної роботи мозку

На сучасному етапі загальновизнаний тісний взаємозв'язок мозку і тіла. Для того, щоб мозок людини нормально функціонував необхідно забезпечити його нормальним харчуванням. Наприклад, мозку необхідна достатня кількість ненасичених жирних кислот (льняне, соняшникова, оливкові олії, паростки пшениці); мінеральні речовини: фосфор, сірка, мідь, цинк, кальцій, залізо, магній. Фосфор і фосфатні з'єднання сприяють утворенню клітин мозку, сірка потрібна для насичення їх киснем. Решта мінералів забезпечують нормальну життєдіяльність.
Для роботи мозку необхідні вітаміни: Є, групи В (В1, В3, В6). Крім того, йому потрібен кисень. Продукти, що сприяють насиченню організма людини киснем: картопля петрушка, м'ята, хрін, редис, цибуля, помідори.

Є відомості, що інтенсивність діяльності мозку зменшується до 45 років, а в 75 років людина втрачає здатність до творчого мислення. Але це треба зробити винятком із правил. Є приклади, що доводять зворотне.
Отже, мозок потрібно змусити «працювати на себе». Для цього слід підключити підсвідомість, використовуючи методи самонавіювання і контролюючої уяви.

Метод самонавіювання

Всі методи самонавіювання засновані на тому, що підсвідомість приймає як істину будь-яке багаторазове повторення установку (переконання). Ця установка «осідає» в головному мозку і рано чи пізно вона проявляється в будь-якій формі (поведінці, стані органів та систем).

Необхідно вселяти собі, що кожна клітинка організму оновлюється, кров очищується, м'язи та зв'язки – гнучкі й еластичні; залози функціонують відмінно; всі процеси в організмі протікають відмінно.

Бажано проводити сеанс самонавіювання перед сном.

Метод контрольованої уяви

В основі методу контрольованої уяви покладена здатність людського мозку до створення уявних образів. Суть цього методу зводиться до того, що в уяві моделюються ті зміни в організмі, які людина хоче мати в реальності. Уявний образ закладається в підсвідомість. Якщо цей образ чіткий і яскравий, то підсвідомість дає команду відповідним органам і тканинам. Чим частіше будуть виникати такі подання, тим швидше почнеться процес змін. Однак необхідно ставити собі реальні завдання в плані оздоровлення. Таким чином, мозок може бути як силою, що созідає, так і силою, яка рунує людину.


9. Релаксація і довголіття.

Релаксація – розслаблення. Оволодівши методами релаксації можна домогтися успіху в будь-якому починанні, зосередити свої думки і зусилля на вирішенні поставлених завдань.

Відомо, що напруження і перенапруження психіки порушує розумову діяльність, загальмовує кровообіг. Як наслідок цього – раннє старіння.

Релаксаційні вправи

1. В. п. – сидячи на стільці з опорою об спинку, руки на колінах, голову злегка відкинути назад. Подумки повторювати про себе: «Я відпочиваю. Мій мозок відпочиває. Моє тіло відпочиває. Я повністю розслаблений». Таким чином можна поєднувати метод самонавіювання з методом релаксації.

2. Вправи перед сном. В. п. – о. с.: кілька стискань і розтискань рук в кулаки. Виконувати різко.

3. Струшування кистей та плечей.

4. Колові рухи головою (кілька разів).

5. Кілька нахилів із торканням руками підлоги (можна виконати кілька глибоких пружінячих нахилів).

6. Впасти на підлогу як мішок (розслаблено і м'яко).
Постіль повинна бути жорстка і рівна; ковдра легка, але тепла; кімнату провітрити.

Лягти в ліжко на спину. Робота з думокобразами. Подумки уявити, що згинаєте і підтягуєте до себе ліву ногу. І подумки кинути її і вона зникне. Те ж з правою. Аналогічно діяти з верхньою частиною тулуба. Теж саме з шиєю і головою.

Подумки зробити подорож по всьому тілу. Використовувати формулу самонавіювання: «Мій мозок розслаблений. М'язи голови розслаблені. М'язи шиї і плечей розслаблені. Я повністю розслаблений(-а). Я нічого не хочу, крім глибокого повноцінного сну. Я все більше і більше хочу спати».
Засипати рекомендується на правому боці, праву ногу злегка зігнути в коліні, ліву ногу вперед. У цій позі хребет відпочиває.

Вимкнути свідомість. Подумки викинути зі свідомості всі образи, неприємності, прикрощі. Дихання має бути спокійне, глибоке, тому що – це основа повноцінного сну. Продовжувати релаксацію 10-15 хвилин.

Всі труднощі та негаразди необхідно залишати за дверима спальні. Засипати у збудженому стані (з негативними думками, вирішенням проблем) все одно, що покласти собі в їжу отруту, так як порушується механізм діяльності травної системи, підвищується кислотність внутрішнього середовища організму, що сигналізує про небезпеку для здоров’я людини.

 

Лекція 6.

ОЗДОРОВЧА Система Настасії Семенової

План

1. Сім кроків до здоров'я за Н. Семеновою.

2. Вплив психологічного настрою і комплексу фізичних вправ на здоров'я людини (1-й крок до здоров’я – “Пробудження”).

3. Водні процедури та їх значення для здоров'я людини (2-й крок до здоров’я – „Енергія життя”).

4. Способи очищення організму (3-й крок до здоров’я – „Сила перетворення”).

5. Харчування і його вплив на здоров'я (4-й крок до здоров’я).

6. Масаж і самомасаж. Прийоми самодопомоги. Активні точки (5-й крок до здоров’я – „Допоможу собі сама”).

7. Натуральні засоби уходу за тілом і собою (6-й крок до здоров’я – „Успіх в усьому”).

8. Щиросердечний спокій ( основа здоров'я і щастя (7-й крок до здоров’я – „Гармонія”).

 

1. Сім кроків до здоров'я за Н. Семеновою.

Семи кроками до здоров’я людини, на думку Н. Семенової, є такі його складові:

1. Позитивний психологічний настрой і фізичні вправи (1-й крок до здоров’я – “Пробудження”).

2. Водні процедури (2-й крок до здоров’я –„Енергія життя”).

3. Очищення організму (3-й крок до здоров’я – „Сила перетворення”).

4. Правильне харчування (4-й крок до здоров’я).

5. Масаж і самомасаж. (5-й крок до здоров’я – „Допоможу собі сама”).

6. Уход за тілом і собою натуральними засобами (6-й крок до здоров’я – „Успіх в усьому”).

7. Щиросердечний спокій ( основа здоров'я і щастя (7-й крок до здоров’я – „Гармонія”).

2. Вплив психологічного настрою і комплексу фізичних вправ на здоров'я людини (1-й крок до здоров’я – “Пробудження”).

Психологічний настрой

На думку Н. Семенової, пробудження щоранку повинно починатися з позитивного психологічного настрою і фізичних вправ.

Для позитивного психологічного настрою слід застосовувати афірмацію (короткий текст-переконання), що дає мозкові команду зауважувати тільки хороше і не зациклюватися на поганому. Це свого роду установка.

Посилаючись на роботи Луізи Хей, Н. Семенова радить починати ранок з відкидання негативних думок. Треба перестати повторювати, що світ поганий, уряд дурний, робота небезпечна для здоров'я, грошей немає тощо. Інакше людина одержить те, про що думає.

Для того, щоб стати єдиним цілим із системою Життя, необхідно усвідомити, що підсвідомість подібна комп'ютерові: інформація надходить, переробляється і повертається назад. Отже, якщо вводити в підсвідомість негативні думки, то вони трансформуються в негативний життєвий досвід.

Необхідно скинути із себе всі страхи, насолоджувався життям, бути щасливим, навіть, якщо в людини неприємності. Треба сказати собі: “Я здоровий і сповнений енергії”. Повторювати протягом дня.

Примітка: комплекс фізичних вправ Н. Семенової буде розглядатися на практичному занятті 6.

 

3. Водні процедури та їх значення для здоров'я людини (2-й крок до здоров’я – „Енергія життя”).

Різноманітні водні процедури необхідні людині не тільки для очищення шкіри й організму в цілому, але і для віддалення ознак старості. На думку деяких учених, старість – це нездатність тканин утримувати воду.

Якщо не приймати водні процедури, шкіра закупорюється і людині стає важко дихати. Після душу, ванни, парильні і т.д. людина здобуває легкість у всьому тілі, свіжість.