Отчет по практике: Методика тренировок по гиревому спорту

Документация

по

педагогической практике

студента IV курса

 заочного отделения

ИФКиС  ТГУ им. Г.Р. Державина,

спец.: «ФК и С»

Толмачёва Сергея Николаевича

Место прохождения практики:

ДЮСШ № 3 г. Тамбова

(отделение гиревого спорта)

Период прохождения практики:

с 17 ноября по 14 декабря 2008 года

Руководство:

Директор ДЮСШ № 3: Меркулов Александр Анатольевич

Завуч: Юркин Владимир Петрович

Тренер-преподаватель: Андреев Вячеслав Васильевич

Методист:

Методист по психологии:

Руководитель пед. практики: Овчинникова Юлия Капитоновна

Расписание тренировочных занятий в группе начальной подготовки

тренера-преподавателя Андреева В.В. на отделении гиревого спорта:

понедельник:  17.00 – 19.30

вторник:  17.00 – 19.30

четверг:  17.00 – 19.30

суббота:  15.00 – 17.30

Список занимающихся в группе  В.В. Андреева:

1.   Иванов А.Е., 1989 г. р.

2.   Ильясов С.А., 1990 г. р.

3.   Бирюков В.В., 1991 г. р.

4.   Платков Е.А., 1992 г. р.

5.   Бучнев К.Ф., 1992 г. р.

6.   Вдовин Т.О., 1990 г. р.

7.   Глухов Д.Э., 1991 г. р.

8.   Григорьев Б.Ю., 1989 г. р.

9.   Губарев О.О., 1990 г. р.

10.            Гуляев Ф.Г., 1989 г. р.

11.            Гуляев А.Г., 1989 г. р.

12.            Жуков К.П., 1990 г. р.

13.            Красников Л.М., 1991 г. р.

14.            Логинов С.Я., 1992 г. р.

15.            Макеев С.С., 1992 г. р.

УТВЕРЖДАЮ:                                                                     СОГЛАСОВАНО: Методист ИФКиС: _______                       _________  тренер-преподаватель

                                                                М.П. ДЮСШ

__________________ завуч ДЮСШ

    _________ методист по психологии

Индивидуальный план

работы студента-практиканта

Организационная работа

Учебно-методическая работа

Воспитательная работа

Внеклассно-оздоровительная и спортивно-массовая работа

Учебно-исследовательская работа

Хозяйственная работа

УТВЕРЖДАЮ:                                                                     СОГЛАСОВАНО: Методист ИФКиС: _______                       _________  тренер-преподаватель

                                                                М.П. ДЮСШ

Рабочий план

на ноябрь-декабрь 2008 года

для группы начальной подготовки

отделения гиревого спорта ДЮСШ № 3

Задачи на период обучения в ноябре-декабре 2008 года учащихся в группе начальной подготовки отделения гиревого спорта ДЮСШ № 3

1.         Ознакомить учащихся с требованием к обуви и одежде на занятиях. Изучить основные правила самоконтроля на тренировках. Ознакомить с правилами техники безопасности на тренировках по гиревому спорту.

2.         Разучить технику основных соревновательных упражнений гиревого спорта в общих чертах. Отдельно изучить движения ног, рук, таза.

3.         Провести тренировки, направленные на совершенствование техники толчка двух гирь от груди, рывка гири одной рукой, толчка двух гирь по длинному циклу.

4.         Изучить технику движений рук, ног, туловища при выполнении элементарных приёмов жонглирования.

5.         Освоить приёмы самомассажа и получить навыки использования в тренировках основных приёмов восстановления спортивной работоспособности.

6.         Разучить базовые комплексы общеразвивающих упражнений, направленных как на совершенствование специальных физических качеств, так и кондиционной направленности.

7.         Освоить приёмы работы на специальных тренажёрах для развития силовых способностей.

8.         Выработать качества общей и специальной выносливости путём применения в тренировках подводящих и специфичных для гиревого спорта упражнений, а также общеизвестных упражнений для развития общей выносливости.

9.         Воспитать у учащихся смелость, решительность; бережность в отношении к инвентарю; привычку к самостоятельным занятиям физической культурой и спортом (гиревым спортом, в частности).

Годовой план-график макроцикла подготовки тренировочной группы

После того, как гиревик начинает выполнять нормативные требования (юношеские и взрослые разряды), у него, как правило, появляется желание планировать свою физическую подготовку далее, в перспективе. На наш взгляд, лучше всего это планирование осуществлять по «ступенчато-волновому» принципу (более подробно об этом написано в издании тренерского состава ДЮСШ № 3 г. Тамбова «Очерки по истории, теории и методике гиревого спорта», изданного коллективом авторов в 2005 году). Пример такого макроциклического планирования приведён ниже, на графике (хотя, справедливости ради стоит отметить, что здесь приводится план-график для периода тренировок несколько большего, чем 12 месяцев). Здесь представлен вариант несколько форсированной подготовки гиревика, который сейчас продолжает внедряться в тренировочный процесс гиревиков ДЮСШ № 3 и который был разработан ещё в 2003 году тренерским составом ДЮСШ № 3 г. Тамбова:

На оси абсцисс на приведённом выше графике отложены месяцы тренировок, а на оси ординат – условные единицы, которые отражают степень тренированности гиревика. «Ноль» на осях координат означает начало тренировочных занятий и соответствует уровню «новичок». Данный график построен таким образом, что первый месяц здесь соответствует сентябрю, а 21-ый, соответственно, маю. Величины условных единиц 2; 7,5; 10; 13,75; 15 соответствуют уровням спортивной подготовки «норматив I»; I-ый взрослый разряд (с гирями 24 кг); разряд КМС (с гирями 24 кг); «норматив II»; разряд КМС (с гирями 32 кг) соответственно. Жирными точками на графике обозначено участие в соревнованиях различного ранга.

Распишем (кратко) по этапам подготовки гиревика основную тренировочную нагрузку и цели каждого этапа:

I ЭТАП: ОФП; закладывание технических основ классических упражнений гиревого спорта; малые и средние нагрузки в толчке и рывке с гирями 16 кг. Цель этапа: выполнение «норматива I» в условиях местных соревнований – первенство школы, ДЮСШ, села, города, района. («Норматив I» придуман нами с целью проверки уровня специальной физической подготовки начинающих гиревиков. Он представляет собой следующие нормативные требования: весовым категориям до 55 кг, до 60 кг, до 65 кг, до 70 кг, до 75 кг, до 80 кг, свыше 80 кг соответствуют суммы, набранные в двоеборье (толчок двух гирь + рывок гири (по слабейшей руке) с гирями 16 кг и с учётом лимита времени на каждое упражнение в 10 минут), 125 очков, 150 оч., 170 оч., 200 оч., 220 оч., 240 оч., 260 оч. соответственно).

II ЭТАП: ОФП; СФП с периодическим подключением толчка пудовых гирь по длинному циклу; иногда практиковать толчок и рывок гирь по 24 кг – на технику исполнения; часто использовать в тренировках продолжительные стояния с гирями по 24 кг на груди и вверху, на выпрямленных руках. Цель этапа: интенсификация общей и специальной физической подготовки; доведение стояния с гирями по 24 кг на груди до 11 минут (в одном подходе); подготовка к участию в местных соревнованиях по классическому двоеборью (с гирями 16 кг) и выступление на них.

III ЭТАП: ОФП; преимущественная работа с гирями по 24 кг (на количество подъёмов). Цель этапа: выполнение в условиях соревнований нормативов I-го взрослого разряда в двоеборье с гирями 24 кг.

IV ЭТАП: СФП; преимущественная работа с гирями по 24 кг (по временным отрезкам). Цель этапа: выполнение в условиях соревнований нормативов разряда КМС в двоеборье с гирями 24 кг.

V ЭТАП: ОФП; повышение уровня общей выносливости – тренировка в продолжительном беге, плавании и т.п. Цель этапа: повышение уровня общей выносливости; активный отдых; поддержание спортивной формы на уровне, превышающем I-ый взрослый разряд в двоеборье (с гирями 24 кг).

VI ЭТАП: активный отдых. Цель этапа: полноценное физическое и психологическое восстановление от тренировочных нагрузок.

VII ЭТАП: ОФП; СФП; повышение уровня общей выносливости. Цель этапа: повышение уровня общей выносливости; подведение уровня физических кондиций к нормативам I-го взрослого разряда в двоеборье (с гирями 24 кг).

VIII ЭТАП: ОФП; СФП; преимущественная работа с гирями по 24 кг (на количество подъёмов). Цель этапа: достижение уровня специальной выносливости, соответствующего IV-му этапу; выступление на местных соревнованиях с целью превысить нормативы разряда КМС с гирями 24 кг в двоеборье.

IX ЭТАП: СФП с периодическим подключением толчка 24-килограммовых гирь по длинному циклу; часто использовать в тренировках продолжительные стояния с гирями по 32 кг на груди и вверху, на выпрямленных руках. Цель этапа: выступление на местных соревнованиях с целью существенно превысить нормативы разряда КМС с гирями 24 кг в двоеборье и с целью отобраться в сборную команду учебного заведения или региона для выступления на региональных или российских соревнованиях по гиревому спорту; доведение стояния с гирями по 32 кг на груди до 11 минут (в одном подходе).

X ЭТАП: СФП; преимущественная работа с гирями по 24 кг (по временным отрезкам) с периодическим подключением упражнений с гирями по 28 кг и 32 кг (на количество подъёмов). Цель этапа: успешное выступление на российских, региональных или ведомственных соревнованиях (в двоеборье с гирями 24 кг).

XI ЭТАП: СФП; преимущественная работа с гирями по 24 кг и 28 кг (по временным отрезкам) с периодическим подключением упражнений с гирями по 32 кг (на количество подъёмов). Цель этапа: выполнение «норматива II» в условиях местных соревнований – первенство школы, ДЮСШ, села, города, района. («Норматив II» придуман нами с целью проверки уровня специальной физической подготовки квалифицированных гиревиков. Он представляет собой следующие нормативные требования: весовым категориям до 55 кг, до 60 кг, до 65 кг, до 70 кг, до 75 кг, до 80 кг, свыше 80 кг соответствуют суммы, набранные в двоеборье (толчок двух гирь + рывок гири (по слабейшей руке) с гирями 24 кг и с учётом лимита времени на каждое упражнение в 10 минут), 110 очков, 135 оч., 160 оч., 185 оч., 210 оч., 225 оч., 235 оч. соответственно).

XII ЭТАП: СФП; преимущественная работа с гирями по 28 кг и 32 кг (по временным отрезкам). Цель этапа: выполнение в условиях соревнований нормативов разряда КМС в двоеборье с гирями 32 кг.

В качестве примера, иллюстрирующего план подготовки молодого гиревика к ответственным соревнованиям, приведём тренировки (выборочно) призёра всероссийского турнира по гиревому спорту «Первенство Российского комитета ФСО «Юность России» среди старших юношей» (г. Жуков, 2002 г.), воспитанника ДЮСШ № 3 г. Тамбова Михаила Пучкова (вес. кат. – до 55 кг, год рождения – 1987 г.). Этот план подготовки сейчас является одним из «эталонных» вариантов в тренировках гиревиков спортшколы.

17.09.01: 1) разминка – 15 мин.; 2) обучение технике толчка и рывка с гирями 16 кг; 3) стояние с двумя гирями по 16 кг в исх. полож. перед выталкиванием – 3х1,5 мин.; 4) подъём рук вверх через стороны с гантелями по 5 кг – 3х10 раз; 5) подъём плеч с опущенными вниз гирями по 24 кг – 3х10 раз; 6) приседания с гирями по 16 кг на груди – 3х8 раз; 7) наклоны вперёд со штангой 30 кг на спине – 3х8 раз; 8) в висе на турнике поднос ног к перекладине – 3х15 раз; 9) жим штанги 45 кг с груди, лёжа – 3х10 раз; 10) французский жим гантели 10 кг из-за головы, стоя – 3х10 раз (каждой рукой); 11) жим двух гирь по 16 кг с груди, стоя – 3х6 раз; 12) упражнения с кистевым эспандером – 10 мин.; 13) упражнения на растяжку и расслабление – 10 мин.

8.11.01: 1) разминка – 15 мин.; 2) толчок гирь – 1х(24+24 кг)/8 раз; 1х(16+16 кг)/50 раз; 3) толчок гирь по длинному циклу – 1х(16+16 кг)/25 раз; 4) выпрыгивания из полного седа (руки за головой) – 4х20 раз; 5) махи с гирей 32 кг, держа гирю двумя руками – 1х30 раз; 1х15 раз; 6) изометрическое упражнение: полуприсед с гирей 16 кг на спине – 3х1,5 мин.; 7) жим штанги 25 кг с груди, сидя – 3х10 раз; 8) французский жим гири 16 кг из-за головы двумя руками, сидя – 3х12 раз; 9) протяжка гири 32 кг перед грудью – 3х12 раз; 10) отжимание в стойке на руках, с опорой ногами о стену (стойка осуществляется на нижней части лицевой поверхности ладони, кисть согнута в кулак – это упражнение помогает привыкнуть к болевым ощущениям, возникающим (на первых порах) при правильном удержании дужки гири на ладони во время выполнения толчка) – 5х6 раз; 11) упражнения на брюшной пресс на гимнастической скамейке с гантелью 10 кг – 3х15 раз; 12) вис на турнике – 3х2 мин.; 13) упражнения на растяжку и расслабление – 10 мин.

11.12.01: 1) разминка – 10 мин.; 2) силовая эстафета (комплекс № 1) – 30 мин.; 3) медленный бег – 25 мин.; 4) упражнения на растяжку и расслабление – 10 мин.

14.05.02: 1) разминка – 15 мин.; 2) толчок гирь – 3х(24+24 кг)/17 раз; 2х(16+16 кг)/55 раз; 3) махи с гирей 32 кг (с использованием кистевой лямки) – 6х20 раз (каждой рукой); 4) подъём плеч с опущенными вниз гирями по 24 кг – 3х20 раз; 5) подтягивание на перекладине – 3х12 раз; 6) жим штанги 40 кг, лёжа – 3х12 раз; 7) наклоны вперёд со штангой 35 кг на спине – 3х15 раз; 8) многократные прыжки с места (на дальность) – 10 мин.; 9) жонглирование с гирей 16 кг – 15 мин.; 10) хождение по лестнице с гирями по 16 кг в опущенных руках – 3х4 мин.; 11) в висе на турнике поднос ног к перекладине – 3х20 раз; 12) бег в среднем темпе по пересечённой местности – 1 час; 13) упражнения на растяжку и расслабление – 10 мин.

В дальнейшем в основном будем указывать лишь нагрузку в базовых упражнениях с гирями. (Упражнения на общую и специальную физическую подготовку давались (параллельно с толчками, рывками, махами) на все основные группы мышц, причём мышцы туловища, рук и ног тренировались соответственно в разные дни недели. Количество подходов в упражнениях на ОФП и СФП варьировалось в пределах 2-5 подходов, а количество повторений в подходах – в пределах 6-20 раз).

8.07.02: толчок – 6х(24+24 кг)/10 раз; махи с гирей 16 кг – 3х3 мин.; махи с гирей 32 кг – 2х25 раз.

9.07.02: рывок – 3х(24 кг)/20 раз.

11.07.02: толчок – 5х(24+24 кг)/12 раз; махи с гирей 16 кг – 2х4 мин.; махи с гирей 32 кг – 2х20 раз.

12.07.02: рывок – 2х(16 кг)/55 раз.

13.07.02: толчок – 4х(24+24 кг)/15 раз; махи с гирей 16 кг – 2х5 мин.

15.07.02: силовая эстафета.

16.07.02: толчок – 3х(24+24 кг)/20 раз; рывок – 1х(24 кг)/25 раз; махи с гирей 16 кг – 3х2 мин.

18.07.02: толчок – 2х(24+24 кг)/33 раза; махи с гирей 32 кг – 6х15 раз.

19.07.02: лёгкая «подкачка» по желанию; лёгкий бег.

20.07.02: прикидка в основных упражнениях: толчок – 1х(24+24 кг)/51 раз (за 8 минут); рывок – 1х(24 кг)/42 раза (каждой рукой, по 4 мин. – на каждую руку).

21.07.02 – 5.08.02: активный отдых.

6.08.02: толчок – 6х(24+24 кг)/13 раз; махи с гирей 16 кг – 1х10 мин.; махи с гирей 32 кг – 2х25 раз.

8.08.02: рывок – 3х(24 кг)/18 раз.

9.08.02: толчок – 5х(24+24 кг)/15 раз; махи с гирей 16 кг – 2х8 мин.; махи с гирей 32 кг – 2х25 раз.

10.08.02: рывок – 2х(16 кг)/60 раз.

12.08.02: толчок одной гири 32 кг – 3х10 раз.

13.08.02: толчок – 4х(24+24 кг)/18 раз; махи с гирей 16 кг – 2х10 мин.

15.08.02: толчок одной гири 32 кг – 2х14 раз; махи с гирей 32 кг – 3х25 раз.

16.08.02: толчок – 3х(24+24 кг)/25 раз; рывок – 1х(24 кг)/28 раз; махи с гирей 16 кг – 3х5 мин.

17.08.02: силовая эстафета.

19.08.02: толчок – 1х(24+24 кг)/37 раз; 1х(24+24 кг)/25 раз; махи с гирей 32 кг – 5х18 раз.

20.08.02: активный отдых.

22.08.02: толчок – 1х(24+24 кг)/45 раз; рывок – 1х(24 кг)/30 раз; силовая эстафета.

23.08.02: толчок – 2х(24+24 кг)/30 раз; махи с гирей 32 кг – 5х25 раз.

24.08.02: толчок – 1х(16+16 кг)/100 раз; 1х(16+16 кг)/50 раз; толчок одной гири 32 кг – 2х10 раз; рывок – 2х(16 кг)/50 раз.

26.08.02: активный отдых.

27.08.02: прикидка в толчке – 1х(24+24 кг)/61 раз (за 8 минут).

29.08.02: прикидка в рывке – 1х(24 кг)/51 раз (каждой рукой, по 4 мин. – на каждую руку).

30.08.02 – 11.09.02: активный отдых.

12.09.02: толчок – 6х(24+24 кг)/12 раз; махи с гирей 16 кг – 2х4 мин.; махи с гирей 32 кг – 2х15 раз.

13.09.02: рывок – 3х(24 кг)/18 раз.

14.09.02: толчок – 5х(24+24 кг)/14 раз; махи с гирей 16 кг – 2х5 мин.; махи с гирей 32 кг – 3х15 раз.

16.09.02: рывок – 2х(16 кг)/70 раз.

17.09.02: толчок – 4х(24+24 кг)/17 раз; махи с гирей 16 кг – 3х5 мин.

19.09.02: толчок – 3х(24+24 кг)/24 раза; рывок – 1х(24 кг)/28 раз; махи с гирей 16 кг – 3х4 мин.

20.09.02: махи с гирей 32 кг – 4х20 раз.

21.09.02: силовая эстафета.

23.09.02: толчок – 2х(24+24 кг)/37 раз; махи с гирей 32 кг – 6х17 раз.

24.09.02: рывок – 1х(16 кг)/100 раз.

26.09.02: прикидка в толчке – 1х(24+24 кг)/70 раз (за 9 минут).

27.09.02: прикидка в рывке – 1х(24 кг)/54 раза (каждой рукой, по 4 мин. – на каждую руку).

28.09.02 – 7.10.02: активный отдых.

8.10.02: толчок – 4х(24+24 кг)/20 раз; махи с гирей 32 кг – 2х40 раз.

10.10.02: рывок с намыленными ладонями – 1х(16 кг)/70 раз; махи с гирей 24 кг – 2х3 мин.

11.10.02: силовая эстафета.

12.10.02: толчок – 3х(24+24 кг)/28 раз; махи с гирей 32 кг – 4х25 раз.

15.10.02: толчок – 1х(16+16 кг)/150 раз; рывок – 3х(16 кг)/60 раз; махи с гирей 24 кг – 3х3 мин.

17.10.02: силовая эстафета.

18.10.02: толчок – 2х(24+24 кг)/46 раз.

19.10.02: толчок – 1х(16+16 кг)/120 раз; рывок – 2х(16 кг)/80 раз.

21.10.02: активный отдых.

22.10.02: выступление на Первенстве Тамбовской области по гиревому спорту среди юношей (в вес. кат. до 55 кг): толчок – 79 подъёмов (за 8,5 минут); рывок – 36 подъёмов (каждой рукой, по 3 мин. – на каждую руку).

23.10.02 – 26.10.02: активный отдых.

27.10.02: силовая эстафета.

28.10.02: толчок – 1х(24+24 кг)/35 раз; махи с гирей 32 кг – 2х25 раз.

31.10.02: выступление на всероссийском турнире по гиревому спорту «Первенство Российского комитета ФСО «Юность России» среди старших юношей» (г. Жуков, 2002 год) (в вес. кат. до 55 кг): толчок – 68 подъёмов (за 9 минут); рывок – 40 подъёмов (каждой рукой, по 4 мин. – на каждую руку). Занял II-ое место (по сумме двоеборья).

Как видно из приведённого выше плана тренировок, «упор» в них делался в основном на толчок. Основная «стратегия» тренировок (в соревновательных упражнениях) была следующей: от большего количества подходов с меньшим количеством повторений → к меньшему количеству подходов, но с большим количеством повторений (т.е. подъёмов) в каждом подходе.

Рабочий план подготовки тренировочной группы

на период прохождения практики

В период прохождения практики (в ноябре-декабре 2008 года) мною был реализован в ходе тренировочных занятий упомянутый выше план-график, а точнее его первая часть, касающаяся начала учебного года в ДЮСШ.

Данная часть план-графика вполне успешно была реализована, и внедрение её принесло ощутимые спортивные результаты, что выразилось в успешном выступлении гиревиков на соревнованиях, проведённых в начале декабря 2008 года среди занимающихся на отделении гиревого спорта ДЮСШ.

План-конспект № 1

тренировочного занятия по гиревому спорту

Дата проведения: 26.11.08 г.

Время проведения: 17.00 – 19.30

Место проведения: малый спортзал ДЮСШ № 3

Задачи тренировки:

1. Ознакомить с элементами техники силового жонглирования гирями.

2. Продолжить совершенствование техники толчка двух гирь от груди.

3. Способствовать развитию физических качеств: общей и силовой выносливости.

План-конспект № 2

тренировочного занятия по гиревому спорту

Дата проведения: 03.12.08 г.

Время проведения: 17.00 – 19.30

Место проведения: малый спортзал ДЮСШ № 3

Задачи тренировки:

1. Ознакомить с элементами техники силового жонглирования гирями.

2. Продолжить совершенствование техники рывка гири.

3. Способствовать развитию физических качеств: общей и силовой выносливости.

План-конспект № 3

тренировочного занятия по гиревому спорту

Дата проведения: 04.12.08 г.

Время проведения: 17.00 – 19.30

Место проведения: малый спортзал ДЮСШ № 3

Задачи тренировки:

1. Совершенствовать элементы техники силового жонглирования гирями.

2. Продолжить совершенствование техники толчка двух гирь по длинному циклу.

3. Способствовать развитию физических качеств: общей и силовой выносливости.

Разработанный комплекс упражнений

общеразвивающей направленности

Все упражнения комплекса выполняются по «круговой системе» с использованием «поточного метода» выполнения учащимися физических упражнений в 3 подходах по 10-15 повторений в каждом подходе.

1. Сжимание-разжимание кистевого эспандера «резиновое кольцо».

2. Отжимания от пола в упоре лёжа.

3. Выпрыгивания (без отягощения) из глубокого седа (руки за головой).

4. В висе поднос ног к перекладине.

5. Гиперэкстензии с упором бёдрами о гимнастический козёл(руки за головой).

6. Подтягивания на перекладине (до касания подбородком).

7. Подъём рук (прямых) вверх через стороны (до касания пальцами наверху) с гантелями по 6 кг.

8. Поочерёдные сгибания-разгибания предплечий (плечи прижаты к туловищу) с гантелями по 6 кг.

9. Наклоны вперёд с гирей (16 кг) в опущенных вниз руках (ноги в коленях - прямые).

10. Поочерёдные выжимания гантелей по 6 кг от плеча на прямые руки в стойке – ноги на ширине плеч, спина – прямая.

Разработанная система подводящих упражнений при обучении технике выполнения толчка и рывка гирь

Основные тренировочные упражнения: а) подводящие и вспомогательные упражнения: взятие (забрасывание) на грудь гири (гирь); длительное выдерживание статического положения (исходное положение перед выталкиванием гирь) с гирями на груди; различные махи с гирей (гирями); жонглирование гирями; рывок двух гирь (в каждой руке – по гире, на протяжении всего движения руки параллельны друг другу); длительное выдерживание статического положения, когда гиря (гири) находится вверху на выпрямленной руке; различного рода имитационные упражнения без отягощения и с небольшим отягощением; б) прыжковые упражнения: выпрыгивания, удерживая гирю двумя руками между ног спереди (ноги – на возвышении 20-40 см); выпрыгивания из полного седа без отягощения (руки – за головой); легкоатлетическое упражнение «лягушка» (прыгать можно как лицом вперёд, так и спиной или боком по направлению движения); в) упражнения общей и специальной физической подготовки: приседания с гирями на груди; приседания со штангой на плечах; ходьба «гусиным шагом» с гирей на спине (за головой); ходьба с выпадами поочерёдно на каждую ногу с гирей на спине (за головой); становая тяга штанги; гиперэкстензии на гимнастическом козле с отягощением за головой; тяга штанги к груди в наклоне (гриф штанги – между ног); наклоны с гирями в опущенных руках (гири – между ног, ноги – на возвышении 20-40 см); наклоны со штангой за головой; подъём плеч с опущенными вниз гирями (руки – вдоль туловища); протяжка гири перед грудью; отжимание от пола в упоре лёжа на одной руке; жим гири (гирь) от груди из основной стойки; жим гири (гирь) от груди, сидя на стуле (спину держать прямо); французский жим гири из-за головы одной или двумя руками; подъём штанги перед собой на выпрямленных руках; сведение-разведение гирь перед грудью (плечи – параллельны полу); круговые движения рук с гантелями во фронтальной и саггитальной плоскостях; подтягивания на турнике; жим штанги лёжа; динамические и изометрические упражнения со штангой на мышцы кистей и предплечий; длительный вис на турнике; упражнения с кистевым эспандером; длительное удержание гирь в опущенных руках; в висе на турнике поднос ног к перекладине; упражнения на брюшной пресс на гимнастической скамейке с отягощением за головой; приседания с гирей (гирями) на вытянутой вверх руке; г) упражнения игрового и заминочного характера: игра в баскетбол, футбол, настольный теннис, бадминтон и т.п.; лёгкий бег; различного рода эстафеты; упражнения на растяжку и расслабление.

Оригинальные (инновационные) «подводящие» упражнения для гиревиков:

1. Использование полотенца для отработки техники толчка гирь у новичков. Оба конца полотенца захватываются руками, а само оно огибает поясницу. Кисти рук находятся перед грудью, а локти – над подвздошными костями. Гиревик совершает движение руками вверх (имитация отрыва локтей при выталкивании гирь с груди), а нерастяжимое полотенце вынуждает его прогибаться в пояснице и выдвигать таз вперёд, слегка приподнимаясь при этом на носки. Таким образом, новичок довольно быстро осваивает технические нюансы выталкивания гирь с груди, а именно: согласованность движений рук и таза во время толчка.

2. Выполнение толчка гирь в толстый слой поролона, то есть в конечной фазе толчка рука с гирей «уходит» в поролон, закреплённый над головой гиревика (расстояние от макушки до нижней границы слоя поролона – 20-30 см). С ростом мастерства спортсменов можно уменьшать высоту подвески поролона или увеличивать его жёсткость.

3. Выполнение толчка гирь с использованием резиновых амортизаторов, один конец которых закрепляется на кистях гиревика, а другой конец – на стопах. Для удобства пользования амортизаторами на их концы можно прикрепить лямки.

Разработанный (оригинальный) комплекс упражнений для совершенствования основных физических качеств, необходимых гиревикам

В качестве такого комплекса упражнений нами был использован «набор упражнений», объединённых в рамках реализации специфической педагогической задачи и названный нами «силовыми эстафетами».

Тренировки гиревиков представляют подчас весьма унылое зрелище – многократное выполнение одних и тех же упражнений в течение нескольких десятков минут. Это объясняется спецификой гиревого спорта – и от такой циклической нагрузки никуда не деться. Однако следствием таких тренировок нередко является психическое переутомление, возникающее из-за явления монотонии, поэтому занятия гиревиков хотя бы иногда должны проходить в игровой форме. Это и побудило нас к использованию своеобразного, нетрадицонного вида гиревой тренировки – силовых эстафет (не путать с традиционными гиревыми эстафетами, которые проводятся в последний день наиболее крупных российских соревнований).

Силовыми данные эстафеты мы назвали потому, что в них организм тренирующихся испытывает в основном нагрузку, которая способствует развитию таких качеств, как сила и силовая выносливость (статическая и динамическая), хотя здесь, кроме этого, в немалой степени развиваются и координационные способности вкупе с общей выносливостью.

Силовые эстафеты, на наш взгляд, можно включать в тренировки не только в подготовительном периоде, но и на других этапах подготовки гиревиков. Использование этих эстафет может преследовать вполне конкретную спортивно-педагогическую цель (психологическая «разрядка»; воспитание силы, выносливости; совершенствование техники соревновательных упражнений и т.п.), то есть определённым образом воздействовать на организм спортсмена, который при этом получает нагрузку ничуть не меньшую, чем при обычной («классической») тренировке.

Местом для проведения эстафет может стать любое подходящее помещение: спортивный зал, коридор, лестница между этажами в здании спортшколы и т.п., но может стать и поляна в лесу, открытая спортивная площадка и т.д. В зависимости от выбора места проведения эстафета может несколько видоизменяться, модернизироваться.

Изложим вкратце саму суть силовых эстафет: соревнуются 2 или более команд; участники команд по очереди выполняют заданное упражнение, продвигаясь при этом вперёд по дистанции и соперничая с представителями другой команды в быстроте и правильности выполнения упражнений; непосредственный контакт между соперниками исключается (необходимо соблюдать интервал 1-3 метра); побеждает та команда, последний участник которой раньше других пересечёт линию старта (финиша); передача эстафеты осуществляется прикосновением к руке товарища по команде; первые участники стартуют одновременно по команде тренера «Марш!»

Состав соперничающих команд может быть различным по возрасту, спортивной квалификации, а также по личному весу гиревиков, в связи с чем можно сформулировать следующие правила силовых эстафет:

1. Количество участников в каждой команде должно быть равным 2, 4 или 6, иначе – физическая нагрузка будет распределена неравномерно, будут наблюдаться «простои», исключается возможность выполнения упражнений в парах.

2. Если команды сильно отличаются по степени развития тех или иных физических качеств у отдельных участников, то можно подобрать для каждой команды (участника) свой вес гирь (гантелей, блинов и т.д.), а также количество повторений циклических упражнений в каждом соревновательном элементе комплексов эстафет. (Под соревновательным элементом комплекса понимается собственно физическое упражнение, «элемент», из совокупности которых и состоит тот или иной комплекс).

3. Между участниками отдельно взятой команды не должно быть очень существенной разницы в уровне развития таких физических качеств, как сила, выносливость, ловкость.

Общие рекомендации для проведения силовых эстафет будут следующие:

I. Тренер должен внимательно следить за техникой выполнения эстафетных упражнений, дабы они не привели к травмам и к нечестной спортивной борьбе. За каждое техническое нарушение участникам начисляется штрафное очко, которое в конце каждого соревновательного элемента комплекса «превращается» в дополнительное количество повторений или штрафные секунды (минуты). Реализация принципа штрафных очков была названа нами «отработкой за проигрыш». Она может выполняться не только в конце каждого соревновательного элемента, но и в конце всей силовой эстафеты. Так, штрафные секунды, набранные командами, могут определять отрезок времени, в течение которого будет безостановочно выполняться какое-либо динамическое (бег, отжимания от пола, подтягивания на перекладине и т.п.) или статическое (удержание гирь вверху на выпрямленных руках, вис на турнике и т.п.) упражнение.

II. Пауза для отдыха между соревновательными элементами эстафеты не должна превышать 1 мин. При хорошей функциональной готовности спортсменов можно производить «блокирование» нескольких соревновательных элементов, то есть эти элементы будут выполняться сразу же, друг за другом – без паузы для отдыха.

III. Ввиду чрезвычайно высокой нагрузки на кардио-респираторную систему гиревиков во время проведения эстафет, тренеру следует тщательно отслеживать их физическое состояние на всём протяжении состязания, используя методы внешнего наблюдения (цвет кожных покровов, частота дыхания и т.д.) и методы самоконтроля (подсчёт пульса, субъективные ощущения и т.д.).

IV. Следует заблаговременно приготавливать весь необходимый для силовых эстафет спортивный инвентарь. Размещать его надо в непосредственной близости от линии старта.

V. Если силовая эстафета проходит в небольшом помещении, то команду-победительницу можно определять не только по тому, кто раньше пересечёт линию старта (финиша), но и по тому, кто сможет уложиться в заданный временной интервал.

Маршрут движения участников команд во время эстафеты должен включать в себя разворотный пункт (р. п.), роль которого может выполнять любой подходящий предмет: гиря, легкоатлетический барьер, стул и т.п. Гиревик, стартуя от линии старта (начальный пункт или н. п.), в процессе своего продвижения по дистанции вперёд достигает р. п., огибает его и возвращается обратно на н. п., где и передаёт эстафету товарищу по команде.

Так как уровень физического развития членов команд может быть разным, то и отягощения для каждого из них следует подбирать индивидуально. Поэтому в дальнейшем под общим понятием «гири» будем понимать гири весом 16 кг, либо 24 кг, либо 32 кг; под «блинами» – блины для штанги весом 2,5 кг, либо 5 кг, либо 10 кг; под «гантелями» – литые гантели весом 6 кг, либо 10 кг.

Исходя из практики применения нами силовых эстафет в тренировках гиревиков, можно констатировать, что по времени они занимают не более 30 минут (с подготовкой инвентаря, разминкой и заминкой – 45 минут). Однако на протяжении этого получаса организм получает чрезвычайно мощную, интенсивную нагрузку, которая может сравниться лишь с тренировками, на которых выполняются «прикидки» или «проходки».

После завершения эстафеты мы порекомендовали бы гиревикам проделывать несколько упражнений заминочного характера, а также упражнения на растяжку и расслабление.

Приведём, в качестве примера, один из комплексов силовых эстафет.

Комплекс № 1:

Направленность комплекса: интенсивное развитие силовой выносливости, а также совершенствование координационных способностей гиревиков.

«Отработка за проигрыш»: вис на турнике (на время) – по окончании эстафеты (по сумме набранного командами штрафного времени).

(Приведённая ниже нумерация упражнений отражает не только порядковый номер соревновательных элементов комплекса, но и последовательность выполнения этих элементов).

1. Выпрыгивания с гирей (гантелью). Отягощение – между ног; держать отягощение спереди двумя руками. Прыгать – лицом вперёд.

2. Толчки гири (гантели) одной рукой с продвижением вперёд по дистанции. В тот момент, когда гиря зафиксирована на выпрямленной руке вверху, делается шаг вперёд. После приставления ноги гиря опускается на грудь и тотчас же выталкивается вверх – и так далее. На р. п. производится смена рук.

3. То же, что и в п. 2, но вместо толчка выполняется рывок.

4. Ходьба «гусиным шагом» с блином (гантелью, гирей) на спине. Держать отягощение двумя руками на верхней части спины (ниже затылка).

5. Сделать протяжку гири (гантели) перед грудью до подбородка, держа её двумя руками, и в таком положении бежать до р. п. На р. п. сделать 15-20 протяжек; затем – бежать обратно с поднятой до подбородка гирей.

6. Упражнение «плуг» (один спортсмен держит за ноги другого, который только при помощи рук продвигается вперёд). На р. п. – отжаться от пола 15-20 раз; затем – движение обратно к н. п., где партнёры меняются ролями.

7. Наклоны с гирей (гантелью), удерживая её двумя руками спереди между ног. После каждого наклона осуществляется продвижение на один шаг вперёд.

8. Встать спиной друг к другу и взять друг друга под локтевые сгибы. Один спортсмен приподнимает другого над полом и бежит с ним в таком положении до р. п. На р. п. тот, кто сверху, делает поднос коленей к груди: 8-10 раз. Затем – движение обратно к н. п., где партнёры меняются ролями.

9. Выжать две гири (гантели) вверх и в таком положении бежать до р. п. На р. п. сделать 15-20 раз сведение-разведение гирь перед грудью; затем – бежать обратно с поднятыми вверх гирями.

10. Взять в руки блины (гантели), развести руки в стороны (параллельно полу) и бежать в таком положении до р. п. На р. п. сделать подъём рук через стороны вверх: 15-20 раз. Затем – бежать обратно к н. п. (руки – в стороны).

11. Гири (гантели) – в руках, опущенных вдоль тела. В таком положении бежать до р. п. На р. п. сделать толчок гирь по длинному циклу: 10-15 раз. Затем – бежать обратно к н. п. с опущенными вниз гирями.

12. То же, что в п. 11, но вместо толчка по длинному циклу – рывок двух гирь (гантелей) одновременно.

13. Один спортсмен сажает к себе на плечи другого и в таком положении бежит с ним до р. п., а затем – обратно к н. п., где партнёры меняются ролями.

14. Упражнение «чехарда» (всей командой) до р. п. и обратно. Сделать 2-4 круга.

В заключение можно отметить, что периодическое применение силовых эстафет в тренировках гиревиков оказывает положительное влияние на рост их спортивных результатов (в толчке, в толчке по длинному циклу, в рывке). Это подтверждается высокими спортивными достижениями воспитанников отделения гиревого спорта ДЮСШ № 3 г. Тамбова, где силовые эстафеты интенсивно внедряются в тренировочный процесс гиревиков.

Рецензия плана-конспекта тренировочного занятия на отделении гиревого спорта ДЮСШ № 3, разработанного тренером-преподавателем группы начальной подготовки

Для рецензии возьмём план-конспект тренировочного занятия на отделении гиревого спорта, проведённого 1 декабря тренером-преподавателем Хлыстовым М.Н.

План-конспект:

Продолжительность тренировки – 150 минут.

Место проведения тренировки – спортзал профлицея № 16 г. Тамбова

Задачи тренировки: 1. Совершенствование техники толчка гирь; 2. Развитие общей и силовой выносливости.

Содержание тренировки:

1.Разминка – 15 минут;

2.Толчок гирь – 3 подхода с гирями по 24 кг с нагрузкой 60 % от максимального результата в толчке;

3.Махи с гирей 24 кг – 4 подхода по 15 повторений;

4.Хождения с гирями по 24 кг (гири- вверху на выпрямленных руках) по лестнице – 3 подхода по 1,5 минуты;

5.Сведение-разведение гирь перед грудью – 3 подхода с гирями по 16 кг по 15 повторений;

6.Наклоны вперёд со штангой на плечах – 3 подхода с весом 30 кг по 15 повторений;

7.Приседания с гирей 24 кг на спине (между лопаток) – 4 подхода по 15 повторений;

8.Подъём плеч с опущенными вниз гирями – 3 подхода с гирями по 24 кг по 12 повторений;

9.Подтягивание на перекладине – 3 подхода по 7 повторений;

10.      Вис на перекладине – 4 подхода по 1 минуте;

11.      В висе поднос ног к перекладине – 4 подхода по 15 повторений;

12.      Медленный бег по спортзалу – 15 минут;

13.      Упражнения на растяжку и расслабление – 10 минут;

14.      Построение, подведение итогов занятия, похвала лучшим подопечным и замечания прочим (в индивидуальном порядке).

Достоинства приведённого выше плана-конспекта:

- в общих чертах план вполне отражает объём тренировочной нагрузки, характерной для гиревиков группы начальной подготовки на предсоревновательном этапе годичного макроцикла;

- план органично совмещает в себе упражнения СФП и ОФП;

- реализация плана в полной мере отвечает задачам, поставленным тренером на данное тренировочное занятие, а именно: совершенствование техники соревновательного упражнения и воспитание общей и силовой выносливости у подопечных;

- вес гирь подобран правильно – с учётом подготовленности учащихся и конкретного этапа тренировки;

- в плане не прослеживается тенденция к форсированию или умышленному «занижению» тренировочной нагрузки;

- план построен методически верно – от разминки – через упражнения СФП и ОФП – к заминочным упражнениям.

Недостатки плана-конспекта:

- отсутствует пункт, отражающий процесс построения учащихся и приёма от них рапорта в начале занятия;

- в плане недостаточно полно выражена классическая структура тренировочного занятия – отсутствует деление плана на 3 глобальных раздела: подготовительная часть занятия, основная часть занятия, заключительная часть занятия;

- нет чётких методических рекомендаций по поводу тех или иных нюансов выполнения упражнений – нет подробного описания каждого упражнения;

- нет в плане указаний на то, что приводимые величины (подходы и повторения) являются средними, а оптимальные величины определялись, исходя из индивидуальных особенностей учащихся;

- в плане отсутствуют указания на то, из какого исходного положения должны выполняться упражнения.

Хронометраж тренировочного занятия, определение общей и моторной плотности занятий;

контроль уровня и динамики нагрузки в ходе тренировочного занятия

Для всесторонней оценки занятия мы прибегли к его хронометрированию и определению реакции организма учащихся на предложенную нагрузку. С этой целью мы выбрали «среднего» учащегося (Гуляев Ф.Г., 1989 г.р.), на котором и были опробованы методы хронометрирования и пульсометрии. Секундомер включался с началом тренировочного занятия и не останавливался до самого конца занятия. Пульс учащегося регистрировался каждые четыре минуты и заносился в специальный протокол. Первое измерение пульса было произведено сразу после окончания предыдущей тренировки, и это показание мы приняли за «норму». Дальнейшие регистрации пульса происходили непосредственно в ходе тренировочного занятия. Последняя регистрация была произведена после окончания тренировочного занятия.

Хронометрирование и измерение ЧСС конкретного учащегося производилось на тренировке, состоявшейся 26.11.2008г., план-конспект которой приведён выше.

Ниже приведены график измерения ЧСС «среднего» ученика и протокол хронометрирования занятия.

Видно, что наибольшие величины ЧСС приходятся на тот период тренировки, когда спортсмен осуществляет толчок двух гирь от груди. Значения ЧСС перед началом тренировки и в её конце практически идентичны, что говорит о хорошей работоспособности учащегося и о его полноценном восстановлении, что является следствием правильно организованной тренировки.

Протокол хронометрирования занятия

Общая плотность рассматриваемого тренировочного занятия = (104.55 + 15.45 + 15.00 + 5.30) х 100% / 150.00 = 94,11 %.

Моторная плотность рассматриваемого тренировочного занятия = 104.55 х 100% / 150.00 = 69,95 %.

Резерв повышения качества тренерской работы составляет: 94,11 % – 69,95 % = 24,16 %.

Видно, что общая плотность близка к величине 100 %, а моторная плотность – к величине 70 %, что вполне укладывается в рекомендуемые для тренировочных занятий в ДЮСШ процентные параметры.

Нами предпринимались небезуспешные попытки рассчитать плотности занятий, проведённых и в другие дни. Сравнение результатов показало, что полученные величины не сильно отличаются друг от друга, из чего можно сделать вывод о том, что все тренировочные занятия, проведённые во время прохождения практики, были организованы на весьма высоком методическом уровне.

Педагогический анализ тренировочного занятия

(от 26.11.2008 г.)

Занятие провёл: Толмачёв Сергей Николаевич.

Место проведения: малый спортзал ДЮСШ № 3.

Количество учащихся: 12 человек группы начальной подготовки.

Подготовка к занятию:

Перед тренировкой Толмачёвым С.Н. был составлен конспект занятия согласно поставленным задачам. Форма одежды занимающихся соответствовала занятиям в спортзале. Тренер был одет в спортивную форму и заранее подготовил инвентарь. С началом тренировки все учащиеся построились. Построение было хорошо организовано и было очень быстрым.

Содержание занятия:

Занятие проводилось согласно поставленным задачам. Содержание соответствовало программе. Подготовленность занимающихся позволяла решать задачи тренировки. Во время объяснения студента-практиканта ребята внимательно слушали. Дисциплина поддерживалась на протяжении всего учебного мероприятия. Тренировка началась вовремя. Нагрузка соответствовала возрасту и подготовленности учащихся.

Проведение занятия:

Сначала последовали построение и сообщение задач тренировки. Содержание соответствовало конспекту. Последовательность занятия не была нарушена. В процессе его преподаватель делал индивидуальные замечания. Учащиеся подчинялись командам. В конце тренировки был подведён итог: педагог отметил лучших, указал на встречающиеся ошибки. После этого ребята были отпущены домой с тренировки.

Поведение тренера:

Студент-практикант соблюдал на уроке педагогический такт, на учащихся голос не повышал, речь его была четкой и внятной. Показ и рассказ упражнений был хороший. Внешний вид студента-практиканта соответствовал внешнему виду тренера-преподавателя.

Поведение учащихся:

Отношение ребят друг к другу – хорошее. Были незначительные нарушения дисциплины, но большая часть занимающихся всё же прислушивалась к замечаниям студента-практиканта.

Результаты тренировочного занятия:

Содержание занятия соответствовало решению следующих задач:

1.         Оздоровительная;

2.         Воспитательная;

3.         Образовательная (спортивное совершенствование).

На тренировке ребята приобрели некоторые умения и навыки в гиревом спорте. В ходе занятия воспитывалось сразу несколько физических качеств: сила, выносливость, ловкость.

Положительные и отрицательные стороны занятия:

В целом тренировка понравилась. Отсутствовали простои в занятии. Студент-практикант делал замечания по поводу правильного поведения и выполнения упражнений. Понравился также показ в его исполнении техники гиревого жонглирования.

Отрицательные стороны: дети порой невнимательно слушали, разговаривали, отвлекались.

Оценка уровня подготовленности спортсменов

отделения гиревого спорта

Для определения уровня подготовленности спортсменов, тренирующихся на отделении гиревого спорта, нами из большого многообразия тестов были выбраны два наиболее информативных и приемлемых по отношению именно к гиревому спорту. Это – «проба с натуживанием» и «гарвардский степ-тест». В гиревом спорте (особенно у начинающих) имеют место как моменты натуживания (перед непосредственным выполнением толчка гирь с груди и во время фиксации их вверху на выпрямленных руках), так и фазы выполнения упражнений, в которых осуществляется чисто циклическая «работа» на выносливость.

Проба с натуживанием.

В результате натуживания изменяется ЧСС, исходя из чего можно оценить степень тренированности ССС по отношению к условиям повышения внутригрудного давления. Для проведения этого теста с учащимися был задействован прибор, регистрирующий одновременно ЧСС и силу дозированного натуживания. Этот прибор представлял собой манометрическую систему, соединённую с мундштуком, в который выполняется выдох испытуемым. Четверым спортсменам группы (Гуляев Ф.Г., Гуляев А.Г., Иванов Б.Е., Григорьев Б.Ю.) одного и того же года рождения и одной весовой категории с уровнем спортивной подготовки в пределах II-го взрослого разряда было предложено пройти через этот тест. Суть теста в следующем: учащимся предлагалось сделать глубокий вдох, а затем проимитировать выдох для поддержания давления в манометре равного 40 мм рт. ст. Испытуемые должны были продолжать выдерживать дозированное натуживание «до отказа». Во время этой процедуры по 5-секундным интервалам времени фиксируется пульс. Регистрировалось также время, в течение которого испытуемые были в состоянии выполнять пробу. Средние величины по группе испытуемых получились следующими:

- длительность натуживания составила 45 +/-3 секунд, что является весьма неплохим показателем и соответствует аналогичным показателям для спортсменов-штангистов. Это свидетельствует также о том, что у испытуемых ещё недостаточно высока техническая и функциональная подготовленность, так как им приходится выполнять частые натуживания, в то время как у квалифицированных спортсменов (МС, МСМК) этих натуживаний может совсем не быть.

- учащение пульса (усреднённое значение по группе из 4 испытуемых) на каждые 5 секунд измерений происходило у испытуемых в пределах 5-6 уд/мин (по отношению к исходным данным – до проведения теста). Данную реакцию на предлагаемый тест можно считать хорошей. Эти данные свидетельствуют о достаточно высокой тренированности спортсменов. Для сравнения: отличными считаются данные – 1-2 уд/мин за 5 сек. (у МС, МСМК по тяжёлой атлетике), очень плохими – 8-9 уд/мин за 5 сек.

Гарвардский степ-тест.

Испытуемыми в данном тесте были всё те же спортсмены, что вызвано было стремлением с нашей стороны соблюсти «чистоту» эксперимента и осуществлять контроль развития специфических физических качеств лишь у определённого возрастного контингента, который к тому же не сильно рознится по уровню спортивной подготовленности.

Гарвардский степ-тест, как типичный тестовый метод определения уровня общей физической работоспособности спортсменов, предполагает выполнение тестируемыми существенной физической «работы» на выносливость. Сущность данного теста заключается в следующем: физическая нагрузка здесь задаётся в виде последовательных восхождений на ступеньку (в нашем случае высота её была равна 50 см – стандартная для взрослых мужчин). Испытуемым предлагалось на протяжении 5 минут совершать восхождения на ступеньку с частотой 30 раз в 1 минуту. Каждое восхождение и спуск слагается из 4 двигательных компонентов: 1 – подъём одной ноги на ступеньку, 2 – испытуемый встаёт на ступеньку двумя ногами, принимая вертикальное положение, 3 – опускает на пол ногу, с которой начал восхождение, 4 – опускает другую ногу на пол. Для строгого дозирования частоты восхождений на ступеньку и спуска с неё нами использовался метроном, частоту которого мы устанавливали равной 120 уд/мин, то есть каждый двигательный компонент соответствовал одному удару метронома.

Индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) определялся нами по формуле, предложенной в учебнике по спортивной медицине (1980 г.) В.Л. Карпманом: ИГСТ = t _* 100 / f /5,5.

При расчёте индекса по этой формуле величина f принимается равной ЧСС, измеренной на второй минуте восстановительного периода, точнее в период от 60 до 90 с. Мы проводили измерение ЧСС у испытуемых строго в период с 70-ой по 80-ую секунду восстановления. t – время восхождения на ступеньку, в секундах. В нашем случае t = 300 с, так как все испытуемые успешно справились с предложенной нагрузкой в отведённые на выполнение теста 5 минут.

ИГСТ = t _* 100 / f /5,5 = 30000 / 5,5 / f = 5454,6 / f.

Результаты тестирования:

f_{Гуляева Ф.} = 67 уд/мин; ИГСТ_{Гуляева Ф.} = 81,4;

f_{Гуляева А.} = 64 уд/мин; ИГСТ_{Гуляева А.} = 85,2;

f_{Иванова} = 69 уд/мин; ИГСТ_{Иванова} = 79,1;

f_{Григорьева} = 61 уд/мин; ИГСТ_{Григорьева} = 89,4.

Среднее значение ИГСТ по группе испытуемых = (81,4 + 85,2 + 79,1 + 89,4) / 4 = 83,8. Данная величина индекса является вполне приемлемой для гиревиков начальной группы (с учётом их возраста и подготовленности). По данным В.Л. Карпмана (1980 г.) значения индекса, находящиеся в интервале 80–89, для спортсменов-разрядников оцениваются как «хорошие».

Воспитательные мероприятия, проведённые в период прохождения практики в ДЮСШ № 3:

I) 01.12.2008 г. с учащимися отделения гиревого спорта ДЮСШ № 3 была проведена педагогическая лекция-беседа на тему: «Вред, наносимый здоровью спортсменов, от употребления спиртных напитков».

На данном воспитательном мероприятии присутствовало 10 учащихся. Беседа была проведена за 1 час до начала тренировочного занятия.

Цель мероприятия: привитие учащимся основ здорового образа жизни; формирование устойчивого негативного отношения к употреблению спиртных напитков.

Ход мероприятия:

1. Учащиеся располагаются на стульях лицом к лектору, приготовившись внимательно слушать.

2. Лектор доводит до слушателей основные статистические данные о смертности взрослого населения и подростков от алкоголя, о тесной взаимосвязи между ростом заболеваемости населения и количеством употребляемого алкоголя.

3. Лектором приводятся примеры из жизни знаменитых людей (спортсменов) и людей, знакомых учащимся, иллюстрирующие негативное воздействие употребления алкоголя на общественную (спортивную) и личную жизнь этих людей.

4. Ответы на вопросы учащихся и встречные вопросы со стороны лектора к учащимся.

5. Побуждение учащихся к рассказу о своём опыте употребления спиртных напитков и «подведение» их к мысли о том, что этот период в их жизни не являлся самым лучшим.

6. Подведение итогов беседы. Пожелание лектора учащимся здоровья и жизни без спиртного.

“Опорные” вопросы лектора к учащимся, побуждающие их к осмыслению вреда, наносимого алкоголем организму человека:

1. Какие органы и системы органов страдают в первую очередь от употребления алкоголя?

2. Как может отразиться употребление алкоголя на росте спортивных достижений?

3. Хорошо ли вы чувствуете себя, спустя несколько дней после употребления алкогольных напитков?

4. Пожелали бы вы своим будущим детям проведения свободного времени с распитием спиртных напитков?

5. Как на ваш взгляд можно бороться с «зелёным змием»? Какие методы будут в этой борьбе наиболее эффективными?

II) 03.12.2008 г. с учащимися ДЮСШ № 3 было проведено спортивно-воспитательное мероприятие – «бег по пересечённой местности с применением основ спортивного ориентирования с решением на контрольных пунктах простейших алгебраических задач».

В мероприятии  приняло участие 7 человек. Старт забегу был дан в 15.00. Ориентировочное время финиша – 16.30. Предполагалось, что бег будет происходить в основном по тропам. Одежда учащихся соответствовала погодным условиям.

Дистанция забега представляла собой промаркированную трассу длиной 8 км с 10 контрольными пунктами, скрытыми в лесонасаждениях тамбовского Парка «Дружба».

Перед осуществлением данного мероприятия с учащимися были проведены дополнительные занятия по основам «работы» со спортивной картой – на дистанции и на месте (в районе контрольного пункта). Были сообщены также основные сведения по топографии и геодезии, а также были доведены до учащихся основные природно-ландшафтные особенности Парка «Дружба» г. Тамбова.

Цели мероприятия: ознакомление учащихся с навыками спортивного ориентирования, повышение функциональных возможностей юных спортсменов, повышение умственных способностей учащихся, ознакомление их с природной средой Парка «Дружба» г. Тамбова.

Вопрос о возможности применения спортивного ориентирования для развития умственных способностей подростков и молодёжи поднимался многими исследователями в России и за рубежом. В частности, А.Л. Моисеенков и соавторы отмечают, что упражнения из арсенала спортивного ориентирования положительно влияют на такие свойства внимания, как «концентрация», «распределение», «переключение», а также оказывают существенный тренирующий эффект в отношении «оперативной памяти» у обучающихся. Кроме этого, у молодёжи, занимающейся спортивным ориентированием, гораздо лучше реализуются механизмы «пространственных представлений», что отражает степень «образности» мышления. Всё это, безусловно, сказывается на возможностях оперировать сложными формулами, различными математическими соотношениями в ходе обучения в средней общеобразовательной школе, так как время вспоминания и воспроизведения информации уменьшается в несколько раз, что благоприятно отражается на решении школьных математических (алгебраических) задач.

Суть мероприятия заключалась в следующем: учащиеся принимали участие в импровизированных соревнованиях по спортивному ориентированию, в ходе которых на пунктах отметки (КП) они должны были не просто сделать отметку в карточке участника, но и решить простейшую алгебраическую задачу, после чего численный ответ записывался в ту же карточку против соответствующего номера КП (условия задач не были известны участникам соревнований заранее – они ознакамливались с ними, лишь прибежав к КП, где находились и карандаши для записи ответа). Общий результат участников забегов определялся, исходя из времени прохождения дистанции с правильной отметкой всех КП в карточке участника, а также исходя из количества верных ответов на задачи, размещённые на контрольных пунктах. За каждый неправильный ответ на задачу каждому участнику начислялось ко времени прохождения дистанции дополнительно 10 штрафных минут. Таким образом, учащиеся применяли свои знания в области алгебры в условиях гипоксического состояния организма (типичное условие стресса) – когда основная масса крови, насыщенной кислородом, приливала к скелетным мышцам, к печени, к сердцу, к лёгким, а не к головному мозгу. Скажем заранее, что контрольные проверки, проведённые в дальнейшем, подтвердили чрезвычайную эффективность данного метода, а именно: в спокойных условиях (спустя несколько дней после эксперимента) решение алгебраических задач стало проходить несравненно быстрее, чем до него, что объясняется механизмом суперкомпенсации энергетических ресурсов.

В нашем мероприятии карточки участников не очень сильно отличались от карточек традиционного вида, применяемых в спортивном ориентировании. Нами были внесены лишь незначительные дополнения и изменения, исходя из преследуемых педагогических целей и задач. Так, легенда с условными обозначениями сразу же вклеивалась в отведённое место на карточке (или непосредственно в спорткарту). В каждой клеточке карточки участника в левом верхнем углу учащиеся перед забегом проставляли номер КП, а численные ответы на предлагаемые задачи вписывались в центральную часть клеточек – в то же место, где должна находиться отметка компостера контрольного пункта (КП).

Проведённое мероприятие очень положительно отразилось на психо-эмоциональном настрое учащихся – все они остались очень довольными данным мероприятием и высказались за проведение подобных мероприятий в будущем.

Финишный протокол забега:

П О Л О Ж Е Н И Е

о проведении открытых соревнований по гиревому спорту на первенство города Тамбова среди учащихся школ Тамбова

(проведённых при участии студента-практиканта 02 декабря 2008 года в ДЮСШ № 3)

Цели и задачи:

- дальнейшая популяризация гиревого спорта среди учащихся школ г. Тамбова;

- повышение спортивного мастерства юных гиревиков г. Тамбова.

Время и место проведения:

Соревнования проводятся 02 декабря 2008 года в большом спортзале ДЮСШ № 3 г. Тамбова (ул. им. С.Н. Сергеева-Ценского, д. 2). Мандатная комиссия – с 8.30; заседание судейской коллегии и тренерского корпуса – с 9.00. Взвешивание участников – с 9.30. Торжественное открытие соревнований – в 10.00. Начало соревнований – в 10.30.

Руководство проведением соревнований:

Общее руководство подготовкой и проведением соревнований осуществляется администрацией ДЮСШ № 3. Непосредственное проведение соревнований возлагается на тренеров-преподавателей отделения гиревого спорта ДЮСШ № 3 и главную судейскую коллегию во главе с В.Ф. Хмелинским – председателем областной федерации гиревого спорта.

Участники соревнований:

Соревнования проводятся как личные – по действующим правилам, утверждённым ВФГС. К соревнованиям допускаются спортсмены в возрасте 14 лет и старше, имеющие квалификацию не ниже I юн. разряда, допущенные врачом.

Программа и порядок проведения соревнований:

Соревнования проводятся по классическому двоеборью. Вес гирь – 24 кг. Время на выполнение упражнений – 10 минут.

Соревнования проводятся в весовых категориях: до 55 кг, до 60 кг, до 65 кг, до 70 кг, до 75 кг, до 80 кг, св. 80 кг.

Победители определяются в каждой весовой категории по лучшему результату.

Награждение:

Участники, занявшие 1-3 места в своих весовых категориях, награждаются грамотами.

Условия приёма:

Проезд к месту проведения соревнований осуществляется за счёт участников или командирующих организаций.

Стартового взноса участники не платят. Финансирование соревнований проводится из средств ДЮСШ № 3 и областной ДЮСШ.

Безопасность участников и зрителей:

За обеспечение безопасности участников турнира и зрителей ответственность несут главная судейская коллегия и тренеры-преподаватели (представители участников соревнований).

Заявки:

Предварительные заявки на участие в соревнованиях подаются до 01 декабря 2008 года по адресу: 392002, г. Тамбов, ул. Сергеева-Ценского, д. 2, ДЮСШ № 3, В.П. Юркину. Тел. для справок: 44-44-44. Именные заявки установленной формы подаются в мандатную комиссию в день приезда на соревнования.

(Данное положение является официальным вызовом на соревнования)

ОРГКОМИТЕТ

Результаты проведения с учащимися тестового психолого-педагогического мероприятия

В качестве типового психологического тестового мероприятия нами было выбрано довольно известное в педагогике и психологии «изучение самооценки личности учащегося с помощью процедуры ранжирования». В спорте весьма важно определение истинного уровня самооценки юного спортсмена, так как от этого уровня в полной мере зависит и уровень спортивных достижений (спортивных притязаний) занимающегося или спортивного коллектива в целом.

Нами была использована методика, приведённая в общедоступной специальной литературе (например: Бордовская Н.В., Реан А.А. Педагогика: Учебник для вузов. – СПб.: Питер, 2000. – 304 с.). По данной методике были протестированы все учащиеся группы и был подведён общий итог этого тестирования – вычислен по весьма упрощённой формуле совокупный уровень личностной самооценки спортивного коллектива, то есть учебной группы отделения гиревого спорта ДЮСШ № 3.

В приведённом бланке тестирования отражены результаты опроса учащегося, характеристика которого приведена выше (учащийся Бирюков В.В.). Испытуемый ранжировал 20 различных качеств личности от 1 до 20 баллов по тому, в какой мере они ему импонировали – в графе «Идеал», и по отношению к себе самому – в графе «Я». Между желаемым и реальным уровнем каждого качества определялась разность (d), которая возводилась в квадрат (d²). Далее подсчитывалась сумма квадратов (∑d²) и по формуле r = 1-0,00075∑d² определялся коэффициент корреляции. (Чем ближе коэффициент к единице (от 0,7 до 1,0), тем выше самооценка, и наоборот. Об адекватной самооценке свидетельствует коэффициент от 0,4 до 0,6). В нашем случае: r = 1-0,00075(414) = 0,69, что свидетельствует о несколько завышенной самооценке испытуемого. Совокупный уровень личностной самооценки спортивного коллектива определялся как I = (∑r)/n, где (∑r) – сумма коэффициентов (r), свойственных для каждого учащегося группы, а n – количество учащихся в группе. В нашем случае величина «I» получилась равной 0,52, что свидетельствует об адекватной совокупной самооценке спортивного коллектива.

Психолого-педагогическая характеристика спортсмена

отделения гиревого спорта

Психолого-педагогическая характеристика на ученика ДЮСШ № 3

Бирюкова Владимира Валерьевича, 1991 г.р.:

Семья юноши состоит из 3 человек. Родители предоставляют подростку определённую самостоятельность, относятся к нему с заботой и лаской. Домашние задания по школьным предметам Володя выполняет сам, не прибегая к помощи родителей. Он очень трудолюбив, но проявляет некоторую медлительность в осуществлении трудовых (учебных, спортивных) действий. Мальчик физически здоров, с большим интересом относится к занятиям физической культурой и спортом. В классе с его стороны общение идёт как с мальчиками, так и с девочками. Судя по отзывам о нём одноклассников, – он прекрасный товарищ. Он всегда добросовестно выполняет поручения классного руководителя и учителей, а также тренеров-преподавателей ДЮСШ. Из всех изучаемых предметов юноша особо выделяет такие предметы, как русский язык и литературу, а также физическую культуру.

Володя совмещает в себе черты сангвиника и флегматика. Он нередко проявляет инициативу на уроках и тренировочных занятиях. Юноша с удовольствием участвует во всех классных мероприятиях, творческих вечерах. Володя обладает хорошим терпением, выдержкой, самообладанием – у мальчика сильный тип нервной системы. По характеру Володя – мягкий, общительный, спокойный.

Наиболее развита у юноши зрительная память, в меньшей степени - слуховая и моторная память. Это выражается в прекрасном восприятии текстов и графической информации, но плохом воспроизведении по памяти мелодий, услышанных фраз и т.п. Тем не менее, воображение у юноши творческое, «живое», направленное на создание необычных образов. То есть у Володи преобладает наглядно-образное мышление. Хорошо развиты навыки самостоятельного мышления. При этом у подопечного наблюдается существенная «широта» и «глубина» мышления, проявляется неординарность мышления. У юноши достаточно большой словарный запас; речь - чистая, без дефектов.

Юноша растёт жизнерадостным, доброжелательным по отношению к окружающим. Ему свойственны сочувствие и сострадание. Если у Володи случаются какие-либо неудачи, то он сильно переживает, хотя и «держит это в себе». После таких неудач мальчик тщательно анализирует причины, приведшие к ним, после чего принимает разумное, взвешенное решение.

У юноши сформировались следующие волевые привычки: привычка к труду, привычка быть обходительным и вежливым с людьми вне зависимости от личного настроения, привычка быть обязательным в отношениях с людьми. Стоит отметить, что Володе порой не хватает решительности и смелости в осуществлении задуманного. У учащегося преобладает устойчивый и сосредоточенный тип внимания – произвольное внимание преобладает над непроизвольным.

Тренеру в отношении данного учащегося необходимо искать пути по преодолению излишней медлительности – надо создавать такие условия, чтобы учебно-тренировочная деятельность Володи как можно больше интенсифицировалась.

Психолого-педагогическая  характеристика  группы  занимающихся

(учащихся группы начальной подготовки отделения гиревого спорта)

В коллективе учащихся преобладает следующая основополагающая мотивационная установка – посещение тренировочных занятий по гиревому спорту ради повышения своего спортивного мастерства и подготовки к успешному выступлению на соревнованиях.

В группе с момента её образования (укомплектования) установилась «атмосфера» дружбы и взаимопонимания. В группе есть свои «заводилы», «весельчаки», которые поддерживают благоприятный микроклимат в коллективе и своим непринуждённым поведением и добродушием способствуют сплочению ребят в единое целое – спортивный коллектив. В нём нет ярко выраженных лидеров, нет также и разбиения группы учащихся на обособленные «кучки».

Учащиеся ведут себя как весьма сплочённый коллектив. Конфликты, изредка возникающие между учащимися, носят бытовой характер и благополучно разрешаются в течение нескольких минут без неблагоприятных психологических последствий. Отношения между подростками внутри учебной группы в основном можно охарактеризовать как ровные и спокойные.

У учащихся весьма большим авторитетом пользуется тренер-преподаватель, ведущий занятия по гиревому спорту. Они безоговорочно выполняли все его указания и команды. Стиль руководства группой тренером-преподавателем – демократический с небольшим «уклоном» в сторону либерализма.

Ребята оказывают друг другу посильную помощь, взаимовыручку. В целом учащиеся отличаются развитым чувством долга, ответственности за порученное дело. На соревнованиях по гиревому спорту ребята активно болеют друг за друга, искренно желают своим товарищам успеха в состязаниях.

Все ребята группы охотно принимают участие в общественно-культурных мероприятиях.

ХАРАКТЕРИСТИКА

на студента-практиканта 4-го курса заочного отделения

Института физической культуры и спорта

ТГУ им. Г.Р. Державина,

специальность: «ФКиС»,

Толмачёва Сергея Николаевича,

проходившего практику в ДЮСШ № 3 г. Тамбова с 17.11.2008 г. по 14.12.2008 г.

I. Учебная и спортивно-массовая работа:

Толмачёв С.Н., студент 4-го курса Института физической культуры и спорта ТГУ, проходил учебную практику в ДЮСШ № 3 г. Тамбова и провёл 6 учебно-тренировочных занятий на отделении гиревого спорта.

Занятия отличались организованностью, проводились методически правильно. На каждом занятии решались образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи; рационально использовалось время, затраченное на объяснение, осмысливание, выполнение упражнений и отдых учащихся. Занятия были эмоциональными и вызывали повышенный интерес у ребят.

Спортивные результаты учащихся в период прохождения практики Толмачёвым С.Н. несколько выросли, что позволило им принять участие в соревнованиях, традиционно проводимых в ДЮСШ в декабре.

Оценка за практику: « ХОРОШО ».

II. Воспитательная работа:

Толмачёв С.Н. принимал участие во всех мероприятиях, проводимых в школе в этот период, организовывал и помогал провести «День здоровья», «Весёлые старты», первенство по гиревому спорту среди учащихся школ г. Тамбова.

Толмачёв С.Н. за время прохождения практики зарекомендовал себя с положительной стороны: исполнителен, дисциплинирован, пользовался авторитетом у ребят, был внимателен к учащимся, добросовестно относился к своим обязанностям.

Оценка за практику: « ХОРОШО ».

ДИРЕКТОР ДЮСШ № 3:                                                                          Меркулов А.А.

М.п. ДЮСШ № 3

ТРЕНЕР-ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:                                                                  Андреев В.В.

МЕТОДИСТ ИФКиС ТГУ: Овчинникова Ю.К.

Оценка за практику: «                »