Доклад: План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов

Н. Г. Озолин

№ Направленность упражнений (основные задачи) Основные средства тренировки Подготовительный период Соревновательный период Переходный период
Этапы
1-й 2-й 3-й 4-й 5-й
XI XII I II III IV V VI VII VIII IX X

Общая физическая подготовка
1 Развитие силы мышц Упражнения со штангой, гирями, мешком с песком, гантелями, на гимнастических снарядах 2 2 2 2 --- --- --- --- --- --- --- 2
2 Развитие общей выносливости Бег, кросс, ходьба на лыжах, гребля, велосипед 30 --- --- --- --- 10 10 10 10 10 10 12
3 Развитие быстроты и ловкости Баскетбол, волейбол, акробатика, преодоление естественных препятствий 6 6 2 2 2 2 2 2 2 2 2 6
4 Развитие гибкости Упражнения с большой амплитудой движений 6 6 6 4 2 2 2 2 2 2 2 2

Специальная подготовка
5 Образование специального фундамента Многократное и продолжительное выполнение упражнения в 1/2 и 3/4 силы --- 40 40 40 40 10 4 4 4 4 4 ---
6 Развитие скоростно-силовых качеств

Специальные упражнения с отягощением

Прыжковые упражнения с максимальной интенсивностью, с отягощением, с предметной нацеленностью, в гору и с горы и др.

Повторное выполнение упражнений с максимальной интенсивностью и 80-90% от нее, а также с отягощением и в более трудных условиях

 6 6 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2
7 Повышение скорости движений Специальные упражнения и упражнения с максимальной интенсивностью в облегченных условиях --- --- --- --- 2 8 8 8 8 6 6 ---
8 Развитие специальной выносливости Упражнения с соревновательной интенсивностью, несколько выше и ниже ее --- --- --- --- --- 20 20 20 20 20 20 ---
9 Развитие гибкости Специальные упражнения на гибкость 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
10 Овладение техникой  легкой атлетики Повторное выполнение изучаемого вида в целом и по частям 6 6 3 3 2 2 2 2 2 2 2 ---
11 Ознакомление с техникой других видов легкой атлетики То же 4 4 4 4 2 4 2 2 2 2 4 ---
12 Соревновательная подготовка Соревнования в избранном виде легкой атлетики --- --- --- --- 4 --- 6 6 8 10 10 ---
13 То же Соревнования в другом виде легкой атлетики --- --- --- --- 2 --- 2 2 --- --- --- ---
14 Разминка и заключительная часть занятия Бег, общеразвивающие подготовительные упражнения, ходьба, упражнения на расслабление 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 6
Всего часов в каждом месяце: 72 72 72 72 72 72 72 72 72 72 72 36

Список литературы

Физическая культура
ОМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ПУТЕЙ СООБЩЕНИЯ Кафедра физического воспитания и спорта КУРС ЛЕКЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ОМСК - 2005 УДК ББК Курс ...
... выполнение упражнений, и в количестве километров легкоатлетического бега, бега на лыжах и плавания различной интенсивности с результатами, показанными на спортивных соревнованиях.
К видам спорта, в первую очередь развивающих выносливость, относятся легкая атлетика (спортивная ходьба, бег на средние и длинные дистанции), лыжные гонки, биатлон, плавание ... 		Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту
Тип: учебное пособие
Основы дозирования физической нагрузки школьников
Содержание Введение. 2 1. Обзор литературы.. 3 1.1 Основы дозирования физических нагрузок школьников. 3 1.2 Направленность нагрузки. 7 1.3 Величина ...
Интенсивность нагрузки может указываться также отношением фактической скорости к нормативной (например, к скорости норматива ГТО в беге на 100 м для данного возраста и пола) или ...
Типичным примером нагрузки, выполняемой интервальным методом, является бег, в котором ускорения и медленный бег чередуются по 15 с. Интервальная нагрузка направлена одновременно на ... 		Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту
Тип: курсовая работа
Выносливость и основы методики ее воспитания
Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования "Уральский государственный ...
В одних видах физических упражнений она непосредственно определяет спортивный результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, бег на коньках на длинные дистанции ...
Эффективным средством развития специальной выносливости скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, т.е. упражнения в своём виде ... 		Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту
Тип: курсовая работа
Особенности подбора и применения специальных упражнений для обучения ...
КУРСОВАЯ РАБОТА "Особенности подбора и применения специальных упражнений для обучения технике барьерного бега юных легкоатлетов на начальном обучении ...
Очень важно иметь четкое представление о модели (совершенной, эффективной для вас) соревновательного упражнения, а также помнить в ощущениях, ритме лучшие исполнения вами в ...
Оно достоверно связано с достижением высоких результатов во всех видах легкой атлетики, в то же время специальная гибкость, ловкость и равновесие зависят только от потребностей ... 		Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту
Тип: курсовая работа
Развитие прыгучести у баскетболистов 15-16 лет
ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ У БАСКЕТБОЛИСТОВ 1.1 Роль и сущность прыгучести как физического ...
... качеств в избранном виде спорта и успешного освоения общеподготовительных, специально-подготовительных и соревновательных упражнений (так называемая, общая силовая подготовка) ...
Для ее развития в практике тренировки все шире используют упражнения в динамических скоростных режимах: специальные прыжковые упражнения, толкания и броски ногами тяжелых предметов ... 		Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту
Тип: дипломная работа