Иррациональные убеждения

Рациональные опровержения

Мне необходимо чувствовать любовь и одобрение всех значимых для меня людей.

2. Чувствовать себя стоящим че­ловеком можно только, если соот­ветствуешь всем требованиям: вы­соко компетентен в своей профес­сии, умен и достигаешь успехов большую часть времени хотя бы в одной большой области.

3. Необходимо, чтобы в жизни все было так, как представляется пра­вильным. Если я чувствую, что не достигну того, что мне кажется пра-вильным и необходимым для меня, жизнь представляется мне ужасающей, невыносимой, непри­емлемой.

4. Люди должны быть справедли­вы, честны, доброжелательны друг к Другу. Если люди поступают не­справедливо, нечестно или не­этично — это ужасно, это испор­ченные, дурные люди, они заслу­живают бесспорно осуждения и строгого наказания.

5. Жизнь должна быть всегда ра­достной, приятной, любая фрустрация (крушение надежд), диском­форт, страдание или боль — не­стерпимы.

6. Необходимо иметь людей, на которых всегда можно положить­ся, абсолютно надежных людей.

7. Вполне возможно определить, чего стоит тот или иной человек (и ты сам) на воображаемой шкале общечеловеческих ценностей, и сравнивать людей по этой шкале.

8. Тяжелый опыт прошлого посто­янно разрушает настоящее, влия­ние прошлого опыта (а также на­следственности и т.п.) невозможно изменить, невозможно изменить себя и свою жизнь.

9. Эмоциональные расстройства всегда возникают только под действием внешних обстоятельств, вряд ли возможно контролировать свои чувства.

10. Каждый человек должен быть отзывчивым, думать о других, со­чувствовать их проблемам и пере­живаниям.

11. Когда в жизни возникает ка­кая-то угроза от вещей или людей, необходимо об этом постоянно по­мнить, тревожиться, беспокоить­ся, иначе не удастся избежать того, что угрожает.

12. Нужно всегда находить самое правильное решение своих про­блем и любых проблем.

13. Необходимо уметь управлять чувствами и отношением других людей.

14. Лучше избегать трудностей, чем преодолевать их.

15. Для полной уверенности в сво­ей правоте необходимо убедить в ней других.

1. Желательно и продуктивно со­средоточиваться на поступках, которые обеспечивают самоуважение, на дости­жении желаемых практических резуль­татов, на том, чтобы любить, вместо того, чтобы стремиться постоянно быть любимым и зависеть от одобрения дру­гих, их отношения.

2. Более благоразумно реалисти­чески воспринимать себя как несовер­шенное творение с человеческими ог­раничениями и слабостями- Лучше стремиться действовать, чем стремиться действовать только самым совершен­ным образом, только максимально хо­рошо, что не противоречит постоян­ному самосовершенствованию и высо­ким требованиям.

3. Жизнь и люди таковы, каковы они есть. Конечно, я стремлюсь, что­бы все было так, как мне хочется, но понимаю, что вряд ли так может быть всегда и во всем. Если я не достигаю желаемого, то не впадаю в уныние, а ищу желаемого в чем-то другом, там, где его можно достичь.

4. Жизнь полна несправедливости, люди часто поступают глупо, несправед­ливо, неэтично. Хорошо, когда можно им помочь поступать лучше.

5. Редко бывают возможны дости­жения без усилий, без боли, без труда. Я смогу выдержать дискомфорт, и стра­дание, и боль, хоть мне и плохо, когда приходится это переносить...

6. Дружба и общение — важная часть жизни, но и они будут полней, когда вы сможете всегда опираться на себя, не нуждаясь в ком-то, кто помо­гал бы вам идти по жизни.

7. Люди крайне сложны, невоз­можно их мерить одной мерой, невоз­можно определять «ценность» челове­ка по какой-то общей шкале.

8. Влияние прошлого опыта мож­но преодолеть, пересмотрев, переоце­нив события прошлого, а также свои интерпретации настоящего в свете про­шлого опыта.

9. Я в большей степени сам ответ­ственен за свои эмоциональные расстройства. Я могу управлять своими эмоциями, разбираясь в ситуации, ме­няя свой взгляд на события, их оценку и свой прогноз их последствий.

10. Я рад помочь другому, но луч­ше всего я смогу помочь, оставаясь спо­койным и четко оценивая, чем имен­но я могу помочь. Если же помочь не­возможно, постараюсь не терять свой душевный покой, если это ничему не помогает,

11. Тревога или ужас не приводят магически к исчезновению предметов беспокойства. Я постараюсь наилучшим образом справляться с угрожающими событиями, но если это невозможно, я приму неизбежное.

12. Мир — это весьма неопределен­ное место для жизни. Для того, чтобы полноценно радоваться жизни, я дол­жен уметь принимать решения и риско­вать, не имея никаких гарантий.

13. Хоть мне и желательны привя­занность и уважение других людей, нет никакого закона, по которому каждый должен меня любить или желать мне подчиняться.

14. Проблемы не проходят мимо, если я прячу голову в песок.

15. Я хорошо понимаю, что воз­можны ситуации, когда большинство еще не видит правильного решения (не может, не хочет), кроме того, я не бо­юсь ошибиться и, наконец, довольно часто возможны разные мнения по од­ному вопросу- Пожалуй, убеждать дру­гих мне скорей необходимо, пока я сам не вполне уверен, что прав.