Привычки для здоровья и благополучия

Всегда идите вперед. Не мешкайте. Идти вперед – это приближаться к совершенству. Продолжайте идти вперед, и не бойтесь шипов или острых камней на жизненном пути
Калил Гибран

В истории никогда еще не было такого времени, когда бы люди могли жить дольше и лучше, чем сегодня. Невероятный прогресс в медицине, фармацевтике и здравоохранении позволяет людям сохранять хорошее самочувствие и в 70, и в 80 лет. Сегодня в США как никогда быстро увеличивается демографическая группа людей, которым 90-100 и даже больше лет. Ваша цель – присоединиться к этой группе, и как можно дольше прожить в добром здравии.

На протяжении едва ли не всей истории человечества продолжительность жизни была делом случая или обстоятельств. Сегодня она целиком зависит от намерений человека и его сознательного выбора. Главное – принять для себя решение жить здоровой жизнью и выработать для этого определенные привычки. Таким образом, вы сможете жить лучше и дольше, чем это было возможно для всех прошлых поколений.

Большинство главных факторов, вызывающих преждевременную смерть человека, можно до той или иной степени нейтрализовать. Я имею в виду болезни сердца, онкологические заболевания, инсульт и рак легких, вызываемый курением. К ним также относятся диабет и другие болезни, причиной которых часто становятся ожирение и плохие привычки питания. В каждом из этих случаев вы, в большей или меньшей мере, можете контролировать свое здоровье.

Из этой главы вы узнаете о привычках мужчин и женщин, которые очень редко болеют, сохраняя жизненные силы и энергию даже в преклонном возрасте. Вы узнаете, как развить в себе привычки, позволяющие жить дольше и счастливее окружающих вас людей.

Выбор здоровья и долголетия

Первая привычка, которую вам необходимо развить, это привычка к достижению и сохранению нормального веса. На сегодняшний день более 50-ти миллионов американцев официально признаны "тучными". Это значит, что их вес примерно на 20% превышает нормальный. Более того, в наше время миллионы людей официально признаны "страдающими ожирением", поскольку их вес превышает норму на 40-50%. По причине избыточной массы тела многие из них находятся под угрозой смерти.

Один не в меру полный человек пожаловался своему врачу: "Причиной моего лишнего веса являются железы". На что доктор ответил: "Да, вы правы. Все дело в ваших ротовых железах, которые функционируют пять раз в день".

Все, что вы имеете сейчас и будете иметь в будущем, является исключительно результатом вашего выбора и добровольных решений. Если вы хотите изменить вашу жизнь, то должны сделать новый выбор и принять новые решения, а затем приучить себя неуклонно им следовать.

Как правило, избыточная масса тела также является делом вашего выбора. Ведь едите-то вы, а не другой человек. Никто вам насильно еду в рот не кладет. Вы едите ту или иную пищу только в результате сознательного решения и собственных действий. Полные люди сами довели себя до такого состояния, потому что на протяжении долгого времени не смогли ограничивать себя в еде.

Секрет хорошего здоровья

Сегодня существуют тысячи книг и разработок, посвященных всевозможным диетам. Несмотря на многообразие, все они сводятся к одному простому правилу: "Меньше еды – больше физических упражнений". В этих пяти словах заключен рецепт нормального веса, превосходного здоровья и долголетия.

Единственный способ достичь нормального веса предполагает развитие привычки меньше есть и регулярно делать зарядку. Однако не забывайте, что лишние килограммы накапливались месяцами и годами, поэтому у вас уйдет много времени на то, чтобы их сбросить.

Я хочу обратиться к читателям, которые имеют проблемы с избытком веса. Худеть вовсе не так легко, как вам может показаться. Это происходит из-за того, что на протяжении многих лет вы привыкли много есть. Со временем эта привычка прочно закрепилась в вашей жизни и дошла до автоматизма. Вы привыкли придерживаться определенного режима питания утром, днем и вечером. Вы привыкли перекусывать между завтраком и обедом, обедом и ужином и наедаться по вечерам. Отказаться от этой привычки сложно, но вполне возможно. Этот отказ и должен стать одной из главных ваших целей.

Отличное здоровье как цель

Для достижения идеального веса вам, прежде всего, необходимо установить, сколько килограммов вы хотите весить к определенной дате. Запишите эту цифру на бумаге. Составьте подробный план действий, которые, по вашему мнению, помогут вам достичь поставленной цели. Затем начинайте ежедневно и методично следовать этому плану, пока не достигнете желаемого для вас веса.

Параллельно с этим создайте себе мысленную картину, на которой вы будете стройным, подтянутым и полным энергии человеком. Постоянно прокручивайте эту картину в голове. Вырежьте из журнала изображение понравившейся вам модели или актера и заклейте ее/его лицо своей фотографией. Повесьте одно такое изображение на двери холодильника, а другое, похожее, – на зеркало в ванной. Постоянно подпитывайте свое сознание этой картинкой, пока мозг не начнет направлять ваши мысли, чувства и действия на выполнение программы по снижению веса.

Повторяйте снова и снова: "Я вешу XX килограммов. Я вешу XX килограммов. Я вешу XX килограммов". Объедините свой мысленный образ с повторением цели и ежедневной работой по достижению и сохранению идеального веса. Сделав это, вы начнете быстро двигаться по направлению к здоровью и отличной форме, практически без усилий.

Не торопитесь. Не пытайтесь сбросить много килограммов за короткий период времени. Так как вес набирается долго, его потеря и сохранение в норме также потребуют времени. Оптимально сбрасывать по 30 граммов в день или по одному килограмму в месяц. Конечно, вы можете сделать своей целью похудение такого масштаба, как вы хотите. Однако снижение веса благодаря новому режиму питания и занятиям спортом обязательно должно быть медленным. Чем последовательнее оно будет, тем более вероятно, что вы выработаете новые привычки, которые позволят вам навсегда сохранить желаемый вес.

Изменение мнения о еде

Главная причина избыточной массы тела и ожирения заключается в привычке многих людей связывать еду с удовольствием. Как вы уже знаете, вся мотивация человека основана на стремлении перейти от неудовольствия к удовольствию и от дискомфорта к комфорту. Например, в детстве за съедение супа или другие, похвальные с точки зрения родителей, действия вам в качестве награды давали что-нибудь вкусненькое. Став взрослыми, вы продолжаете связывать счастье как с одобрением другими людьми, так и с разными лакомствами.

Чтобы достичь идеального веса, вам необходимо развернуть ваше подсознание в противоположном направлении. Вы должны поменять мышление таким образом, чтобы получать настоящее удовольствие от того, что вы едите меньше и худеете. Вы должны привыкнуть связывать питание малыми порциями и чувство легкого голода с ощущением легкости, стройности и отличной формы. Как только у вас появится привычка получать удовольствие от того, что вы едите меньше, а спортом занимаетесь больше, она будет крепнуть с каждым днем. Рано или поздно ваши проблемы с весом исчезнут навсегда.

Правильное питание

Вторая привычка, необходимая вам для долгой и здоровой жизни, – это привычка придерживаться определенного режима питания. Вы должны привыкнуть употреблять правильную пищу, в правильных пропорциях и в правильное время.

Все знают, что рацион питания должен быть сбалансированным и включать в себя фрукты, овощи и зерновые продукты. Кроме этого основного принципа существуют несколько привычек, необходимых для правильного режима питания. Они приведут вас как к потере веса, так и к более высокому уровню здоровья и энергии.

На Олимпийских играх 1984 года в Лос-Анджелесе диетологи изучили рацион спортсменов из более чем 100 стран мира. Они обнаружили, что при всем разнообразии продуктов рацион каждого олимпийца обязательно включал фрукты, овощи и много воды. Такая пища позволяет добиваться максимальных спортивных результатов и олимпийских рекордов.

Три белых яда

Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье, вам нужно привыкнуть обходиться без "трех белых ядов" – соли, сахара и муки. Эта привычка – такая простая и одновременно такая действенная, что все мои ученики, усвоившие ее, были поражены скоростью получения результатов.

Вот что недавно мне написал один мужчина из Флориды.

Я посещал ваши семинары и слушал ваши аудиопрограммы на протяжении нескольких лет. В результате я из бедняка превратился в богача. Я достиг успеха в своем бизнесе, и за 12 лет упорного труда стал миллионером. Однако все это время меня мучила одна проблема. Я весил на 10 килограммов больше нормы, и что бы ни делал, не мог от них избавиться.

Однажды, прослушав вашу программу, я узнал о важности исключения из рациона питания трех белых ядов. Уже через 90 дней я скинул эти злосчастные 10 килограммов и больше их не набирал. В результате этого мое представление о самом себе значительно улучшилось, а моя самооценка выросла, как никогда. В связи с похудением мне пришлось полностью обновить свой гардероб. И сейчас, каждый раз, когда я смотрю на себя в зеркало, я испытываю положительные эмоции. Это совершенно изменило мою жизнь!

Для нормальной работы организма человеку необходимо съедать в среднем один килограмм соли в год. К сожалению, средний американец ежегодно съедает в том или ином виде около девяти килограммов соли. Проблема в том, что очень много ее содержится в различных закусках, вроде орешков к пиву, чипсов и других. Кроме того, многие люди привыкли обильно солить еду, даже не попробовав ее.

Когда вы потребляете соли больше, чем необходимо, ваш организм должен это как-то компенсировать. Он пытается растворить лишнюю соль и удерживает для этого воду. В результате вы чувствуете, что раздуваетесь и распухаете. К сожалению, на этом проблемы не заканчиваются. От избытка соли у человека может повыситься артериальное давление и ухудшиться пищеварение. Могут также развиться быстрая утомляемость, бессонница, нервный тик и ощущение вялости на протяжении всего дня.

Когда вы привыкнете ограничивать потребление соли, то сразу же почувствуете себя лучше. Пища, которую мы едим, содержит соль сама по себе; поэтому нет никакой необходимости дополнительно вводить ее в рацион. Другими словами, вы получаете достаточно соли, даже не сознавая этого.

Питание без сахара

Вторым белым ядом является сахар, содержащийся в том или ином виде во многих продуктах. Чрезмерное потребление сахара очень вредно. Отказавшись хотя бы на один день от продуктов, содержащих сахар, вы уже на следующее утро почувствуете перемены в своем организме.

Будучи ребенком, вы привыкли ассоциировать сладости со счастьем, удовольствием и наградой. Став взрослым, вы продолжаете доставлять себе удовольствие при помощи конфет, пирожных, десертов, лимонада и других сладких продуктов.

Для хорошего здоровья и нормального функционирования организма человеку не нужно много сахара. Однако каждый американец превышает ежегодную норму потребления сахара в среднем на 50 кг. Полностью исключив из рациона продукты, содержащие сахар и соль, вы сможете очень быстро нормализовать свой вес.

Выработайте в себе привычку употреблять пищу, содержащую сложные углеводы. Содержатся они, в основном, во фруктах, овощах и крупах. Именно эти продукты, расщепляясь при пищеварении, высвобождают больше всего энергии. Кроме того, они содержат много витаминов и минералов, которые питают ваш организм.

Выброс сахара в кровь

В то же время простые углеводы – вещества, лежащие в основе столь любимых нами сладостей, перевариваются едва ли не мгновенно и сразу же попадают в кровь. Поэтому после употребления конфет, пончиков и других сладких продуктов в организме человека начинается так называемый "выброс сахара". Хуже того, сладкая еда и питье вызывают резкое повышение уровня глюкозы или сахара в крови. При этом организм вынужденно переходит на "критическое положение". В кровеносную систему быстро поступает инсулин, призванный вывести излишки сахара. Таким образом, в течение одного-двух часов человек испытывает "энергетический спад". Дополнительный инсулин, выделяемый организмом, выводит из него слишком много сахара. Это приводит к тому, что уже через пару часов после употребления сладостей человек чувствует усталость и даже легкое головокружение.

Продолжая употреблять в пищу сладкие продукты, вы регулярно вызываете инсулиновую реакцию. От этого вы испытываете то прилив, то упадок сил, а ваш организм находится в постоянном напряжении. Ваша способность к концентрации внимания и ясному мышлению постепенно уменьшается, а утомляемость к концу дня растет. Сахар на самом деле является "белым ядом". Поэтому, исключив его из своего рациона, вы не получите ничего, кроме пользы. Сделав это, вы не только не будете испытывать чувство голода, но и улучшите свое здоровье, станете более энергичным и жизнерадостным человеком.

Новые привычки питания

Употребление здоровой и полезной пищи в виде сложных углеводов подобно подкладыванию энергетического бревна в костер вашего здоровья. Они горят долго, медленно и генерирует постоянный и равномерный поток энергии, которая позволяет вам поддерживать отличную форму. Употребление же пищи, богатой простыми углеводами, то есть сахаром, подобно бензину, вылитому в этот костер. Происходит короткая вспышка, после которой энергия быстро "уходит" из вашего организма, и вы снова чувствуете усталость.

Кстати, большинство людей связывают потребление сладких продуктов с традиционным послеобеденным десертом. Однако диетологи установили, что для того, чтобы после еды чувствовать полное удовлетворение, человеку нужно ощутить во рту острый, горький и сладкий вкус. Для этого, однако, достаточно одного кусочка чего-то сладкого, который достойным образом завершит прием пищи. Съедать десерт целиком вам нет никакой необходимости.

Вред мучных продуктов

Третий белый яд, весьма для вас опасный, представляют собой продукты, в состав которых входит белая пшеничная мука. Я имею в виду белый хлеб, всевозможные булочки, пирожные, печенье, рогалики и пончики. Они способствуют полноте точно так же, как богатые углеводами картофель, рис и макароны.

Однако это не относится к продуктам, основой для которых служат крупы и другие зерновые. Они просто переполнены витаминами, минералами и белками и содержат исключительно сложные углеводы. Они вполне могут утолить ваш аппетит малыми порциями и содержат множество полезных и питательных веществ. Более того, они дают чувство насыщения и легкости, а не тяжести и переполнения желудка.

В своем бестселлере Зона (The Zone, Regan Books, 1995) американский писатель Барри Сир объясняет, что наш организм плохо усваивает продукты из белой пшеничной муки. Когда мы их едим, у нас в желудке образуется густая клейковина, медленно продвигающаяся по пищеварительной системе. Именно она вызывает сонливость и плохое пищеварение.

Есть и другая причина, по которой вам следует избегать мучных продуктов. Она состоит в том, что белизна муки достигается за счет крайне мелкого помола пшеничных зерен и удаления из нее большинства питательных веществ. Кроме того, мука подвергается отбеливанию, которое нейтрализует последние оставшиеся в ней полезные вещества. То, что получается в результате, является "инертной" пищей, то есть мертвой и бесполезной. В готовой, расфасованной пшеничной муке нет никакой питательной ценности.

По сути, употребление таких продуктов, как белый хлеб, булочки или рогалики, даст вашему организму только простые углеводы. Витаминов, минералов или белков вы при этом не получите. Исключив же из своего рациона мучные продукты, вы сможете сравнительно быстро и без особых проблем нормализовать свой вес. На протяжении всего дня вы будете чувствовать легкость во всем теле, станете гораздо энергичнее и жизнерадостнее.

Продукты, которые вам не подходят

Делая покупки в супермаркете, всегда следует обращать внимание на этикетки расфасованных продуктов или консервов. У вас это должно дойти до автоматизма. Вы будете удивлены, обнаружив, что в большинстве консервированных продуктов и полуфабрикатов содержится очень много сахара и соли. Например, в консервированных супах и безалкогольных напитках среди всех прочих ингредиентов преобладают именно сахар и соль. Почему так происходит?

Причина заключается в том, что такие продукты предназначены для длительного хранения. Их производители давно поняли, что лучший способ остановить порчу или гниение продукта – убить его перед отправкой в магазин. Погружая продукт в соль или сахар, они действительно убивают его, чтобы он дольше простоял на магазинной полке. Точно так же делаете и вы, когда консервируете овощи или грибы и варите варенье. Однако после такой процедуры теряется пищевая ценность продукта, которой он обладает в свежем виде.

Выработайте в себе привычку к такому рациону питания, в котором не будет продуктов, содержащих соль, сахар или муку. Вместо этого возьмите за правило есть свежую пищу ярких цветов, богатую питательными веществами. Употребляя такие продукты, вы сразу же начнете терять лишние килограммы. Вы почувствуете легкость и прилив жизненных сил, а ваша работоспособность значительно повысится как в умственном, так и физическом плане.

Время приема пищи

Время, в которое вы едите, почти так же важно, как и то, что вы едите. Диетологи установили, что человеку для нормальной жизнедеятельности нужно ежедневно получать 2000 калорий. Однако, наберете ли вы лишний вес или, наоборот, потеряете, будет зависеть именно от времени потребления этих калорий. Получая 80% необходимых калорий за завтраком и обедом и только 20% после двух часов дня, вы будете неуклонно терять вес. Однако если вы будете получать 60-80% калорий после двух часов дня, то, наоборот, будете набирать вес, потребляя те же 2000 калорий.

Поэтому прямо с сегодняшнего дня последуйте совету Адель Дэвис, настоящей гуру диет, которая однажды сказала: "Завтракайте как король, обедайте как принц и ужинайте как бедняк". Приучите себя употреблять по вечерам только легкую и нежирную пищу и не есть ничего за три часа до сна. Это позволит вам спать намного крепче, а утром просыпаться бодрым и посвежевшим.

Контроль аппетита

Выработайте в себе привычку съедать только половину обычной порции и не наедаться до отвала. Ешьте умеренно и употребляйте в пищу продукты, содержащие много питательных веществ. Пользуйтесь маленькими тарелками и прекращайте есть сразу же, как почувствуете, что утолили голод.

Думаю, вы слышали о кондиционере с функцией контроля климата, которая поддерживает в помещении заданную температуру. Так вот, у каждого человека есть функция "контроль аппетита". Сообщив вам о чувстве голода, она продолжает работать еще около 20-ти минут после того, как вы съели первый кусок. Через 20 минут контроль аппетита выключается, и аппетит исчезает. С этого момента вы едите не ради самой еды, а ради удовольствия.

Вы можете выключить контроль аппетита сознательно, начав кушать с супа, овощей или фруктов. Употребляя такую полезную пищу, вы должны пережевывать ее медленно, обманывая голод. Таким образом, вы сможете нейтрализовать ваш аппетит без ущерба для здоровья, есть меньше, а чувствовать себя лучше. Благодаря этой "хитрости" вам удастся сбросить лишние килограммы и не набрать их снова. Съедая всего один фрукт или несколько орешков, вы сможете отключать ваш контроль аппетита и начнете питаться правильно.

Тщательный выбор пищи

Выработайте в себе привычку считать свой организм своеобразной химической фабрикой. Как вы, надеюсь, знаете, вы постепенно становитесь тем, что едите. Диетологи сделали вывод, что все съеденные вами продукты расщепляются в процессе пищеварения на отдельные химические элементы. И только после этого они усваиваются вашим организмом.

Перед тем как положить себе в рот какой-нибудь вкусный кусочек, тщательно изучите по этикетке химический состав данного продукта. Содержит ли эта еда те питательные вещества, которые вам сейчас необходимы? Возьмем, к примеру, дешевые продукты из пищевых суррогатов, вроде готовых котлет и колбасных изделий. Эти продукты обычно не содержат полезных веществ, плохо расщепляются и перевариваются. Это инертная, мертвая, бесполезная пища. Она ничего не дает, кроме кратковременного вкусового и обонятельного удовольствия, испытываемого во время еды. Поэтому отказывайтесь отправлять на свою химическую фабрику любые продукты низкого качества.

Представьте себе, что вы стали весьма богатым человеком и приобрели дорогую скаковую лошадь стоимостью около миллиона долларов. Чем бы вы ее кормили? Позволили бы вы ей кушать конфеты, сладкие булочки, чипсы? Давали ли бы вы ей продукты с низким содержанием питательных веществ и с высоким содержанием простых углеводов? Конечно же, нет!

Подумайте о том, насколько вы ценнее какой-то там лошади. Вы же, безусловно, стоите больше миллиона долларов. Вам следует обращаться с собой, по крайней мере, не хуже, чем с купленным вами животным.

Польза зарядки

Третья привычка, которую вам необходимо в себе развить, это привычка делать физические упражнения. Многие люди, которые в детстве и юношестве активно занимались спортом, к 20-ти годам по той или иной причине прекращают эти занятия. Однако не следует забывать, что тело человека насчитывает 610 мускулов и его необходимо регулярно тренировать в течение всей жизни.

Выработайте в себе привычку ежедневно делать зарядку, во время которой обязательно работайте всеми суставами. Это сохранит ваше тело подвижным и гибким. Регулярное выполнение физических упражнений гарантирует вам высокий жизненный тонус и работоспособность. Оно помогает сократить до минимума вероятность болей или других проблем в мышцах и суставах.

Выработайте в себе привычку уделять физкультуре не менее 200 минут в неделю. Даже если просто будете гулять каждый день по 30 минут, вы станете одним из самых бодрых и здоровых людей в нашем обществе. Занятия же на велотренажере, бег, плавание или аэробика и подавно улучшат работу вашего сердца и легких. С их помощью вы за короткий период времени сможете укрепить свое здоровье и увеличить жизненные силы.

Удивительно, но многие люди не любят делать зарядку. Это очень и очень плохо. Если вы хотите жить долго и не болеть, быть стройным и привлекательным для противоположного пола, вам просто необходима отличная физическая форма. Только при наличии такой формы у человека возможен наивысший уровень самооценки и самоуважения. К счастью, достичь ее можно довольно быстро и легко, выработав в себе привычки, рассмотренные в этой главе.

Забота о себе

Следующая привычка, необходимая для отличного здоровья, – привычка правильно отдыхать. Для оптимальной работоспособности обычный человек должен тратить на сон не менее 7-8 часов в сутки. Если же вы спите меньше, а работаете много, то рано или поздно у вас развивается "дефицит сна".

Исследования показали, что сегодня более 60% американцев не высыпаются, и большую часть дня бродят как в тумане. Они поздно ложатся спать, часто после плотного ужина, долго не могут заснуть и много раз просыпаются среди ночи. Встают они, не отдохнув, и на протяжении всего дня не способны проявить максимум работоспособности, как умственной, так и физической.

Вы легко можете изменить отношение к самому себе и своей продуктивности, как на работе, так и в личной жизни. Для этого вам всего лишь необходимо развить привычку рано ложиться спать – около 10 часов вечера и крепко спать на протяжении всей ночи. Многие люди, увеличившие продолжительность своего сна с 5-6 до 7-8 часов, были просто поражены произошедшими с ними переменами. Они чувствовали себя так, словно перед ними открылся новый мир, с более сильными чувствами, ясным и образным мышлением. Они стали гораздо более творческими и рассудительными людьми. На этом примере можно убедиться, что полноценный сон действительно очень важен.

Регулярный отпуск и полноценный отдых

В нашей Расширенной программы обучение и тренировки (см. Приложение) мы учим людей ставить перед собой цель отдыхать 120-150 дней в году. Первое время наши слушатели подходят к выполнению этого задания весьма скептически. Они утверждают, что это совершенно невозможно. Это сделать просто нереально. Они очень занятые люди. Они должны очень многое сделать. Скорее уж им нужно отдыхать меньше отведенного на отпуск времени, чтобы успеть справиться со всеми делами.

Однако нет ничего сложного в том, чтобы посвящать отдыху каждые выходные, позволяя подзарядиться вашим умственным и физическим батарейкам. Выработав соответствующую привычку, вы получите целых 104 выходных дня в году! Если вы будете нормально отдыхать во все установленные законом праздники, у вас уже будет более 110 выходных. Если же еще каждый год брать отпуск и отказываться в эти дни заниматься делами, вы и не заметите, как у вас в сумме получится 120-150 свободных дней.

Если вы последуете этому совету, с вами произойдет нечто удивительное. Вы станете более продуктивным, энергичным и творческим человеком. У вас появится огромное количество интересных идей и даже озарений. Благодаря этому, вы сможете достичь гораздо большего, чем другие люди.

Чем больше вы отдыхаете, в результате как раннего отхода ко сну, так и регулярного отпуска, тем выше ваша работоспособность. Тем меньше ошибок вы допускаете в работе и тем быстрее продвигаетесь по служебной лестнице.

Я изучал этот вопрос уже на протяжении многих лет и пришел к выводу, что вы вполне можете посвящать отдыху четыре месяца в году. При этом ваша продуктивность и доход увеличиваются во много раз. Это могут подтвердить наши слушатели, которые уже начали следовать этому совету и поразились произошедшим с ними переменам. Исключений из этого правила не бывает.

Рано в кровать, рано вставать

Кроме привычек к регулярному отпуску, нормальному отдыху и раннему отходу ко сну вам не помешает выработать привычку рано вставать. Почти все успешные люди придерживаются старой поговорки: "Рано в кровать, рано вставать – горя и хвори не будете знать".

Когда вы привыкаете вставать около 5:30-6:00 утра, у вас появляется достаточно времени, чтобы думать о предстоящем дне и спокойно планировать свои дела. Ранний подъем дает вам прекрасную возможность почитать, поразмышлять и помедитировать до работы. Эта привычка позволяет вам спокойно собираться и вовремя выходить из дома, а не вылетать, сломя голову, с единственной надеждой – не опоздать.

Возьмите за правило посвящать первый утренний час самому себе и никому другому. Читайте полезную и познавательную литературу, в том числе, по вашей специальности. Записывайте свои цели на бумаге и тщательно их обдумывайте. Американский священник Генри Уорд Бичер однажды написал: "Первый час задает тон всего дня". Если первый час заниматься только собой, то весь день пройдет гораздо спокойнее, с большей продуктивностью и эффективностью.

У вас должна появиться привычка есть на завтрак здоровую, богатую протеинами пищу, забыв о тостах, беконе или колбасе. Обед должен быть полноценным и в идеале состоять из салата и куриного мяса или рыбы. На ужин лучше всего съедать немного овощей и белковых продуктов. Однако ни в коем случае не ешьте хлеб, сладкие булочки или макароны. Выработав в себе привычки к такому режиму питанию, вы вскоре увидите, что в полной мере контролируете свой вес и здоровье.

Много воды не бывает

Кроме привычек к соблюдению нормального веса, режима питания и отдыха, у вас также должна появиться привычка правильно пить воду. Все больше и больше людей начинают понимать, что очень важным условием здоровья является обильное питье в течение дня.

Хотя обычно человек выпивает за день пару стаканов жидкости, этого слишком мало. Для нормального водного баланса организма вам необходимо выпивать не менее двух литров в день. Вместо того чтобы время от времени делать по глотку, вы должны выпивать полный стакан воды не реже, чем каждый час.

Насколько хорошо ваш организм обеспечен водой, можно определить по цвету урины. Когда человек выпивает достаточно воды, его урина будет практически прозрачной. Когда же в организме ощущается недостаток воды, урина будет темно-желтого, а то и коричневого цвета.

Не бойтесь пить слишком много воды. Дело в том, что любые излишки очень быстро выводятся из вашего организма.

Обильное питье имеет несколько преимуществ. И самое главное из них заключается в том, что вода на протяжении дня очищает организм от шлаков. Она вымывает из организма излишки соли, сахара и другие токсины, мешающие отличному здоровью и нормальной работе органов и систем. Вы чувствуете себя гораздо бодрее, становитесь более деятельным и целеустремленным человеком. Если же у вас имеются лишние килограммы, то обильное питье будет вам особенно полезным. Вода вымоет из организма лишнюю соль, которая часто вызывает полноту, и позволит вам быстрее сбросить вес. Главное помнить, что выпить слишком много воды невозможно.

Витамины и минеральные добавки

Очень важной для вашего здоровья является также привычка ежедневно принимать витамины и минеральные добавки. Дело в том, что вы не можете получить их необходимое количество из обычной пищи. Причин для этого тысячи: например, чрезмерное использование удобрений и пестицидов при выращивании многих культур. Не следует также забывать об истощении почв и о специальной обработке продуктов питания перед отправкой в магазин.

В то же время, регулярно употребляя витамины и минералы, вы сможете получать все питательные вещества, необходимые для здоровья и энергии.

Надо сказать, что существует также аргумент против приема витаминов и минеральных добавок. Он звучит следующим образом: "Все необходимые витамины и минералы можно получить, придерживаясь правильного рациона питания".

Возможно, это правда. Однако диетологи подсчитали, что все необходимые вещества человек может получить, только съедая по 10 килограммов пищи в день. Причем пища эта должна состоять из разнообразных фруктов, овощей, блюд из круп и нежирного мяса. Поэтому намного лучше, проще и разумнее будет регулярно принимать витамины и минеральные добавки.

Гигиена зубов

Выработайте в себе привычку два раза в день чистить зубы зубной щеткой и специальной зубной нитью. Дело в том, что между здоровьем и гигиеной зубов и общим здоровьем и гигиеной человека существует прямая связь. Люди, заботящиеся о своих зубах, обычно имеют более крепкое здоровье. Кроме того, их дыхание более свежее, они лучше выглядят и, вообще, являются более привлекательными и обаятельными людьми.

Регулярный медицинский осмотр

Выработайте в себе привычку регулярно проверять свои зубы и проходить общий медицинский осмотр. Передовые медицинские технологии, используемые опытными врачами, способны помочь вам избежать многих проблем. Однако вы не сможете воспользоваться их помощью, если не будете регулярно проходить медицинский осмотр.

Многие серьезные заболевания, вроде рака или болезней сердца, при регулярных осмотрах можно определить за несколько лет до того, как они станут опасными. Так ужасно узнавать о друзьях, которые умерли от той или иной болезни только потому, что до последнего откладывали визит к врачу. Не дайте подобному произойти с вами.

Принцип умеренности

Выработайте привычку к умеренности во всем, что делаете. Подобно тому, как следует есть меньше, чем может вместить желудок, нужно соблюдать принцип умеренности и в других вещах. Особенно это касается употребления алкогольных напитков.

В этой связи интересны результаты исследований, проведенных в калифорнийском округе Аламеда, в которых за 22 года было изучено более 20 тысяч человек. Они доказали, что для здоровья очень важна привычка к "умеренному потреблению алкоголя или даже полному отказу от него". На сегодня одним из главных убийц в мире является цирроз печени. Второй убийца – это автомобильные аварии по вине пьяных водителей, в которых гибнут люди. Можем убедиться, что умеренность в употреблении алкоголя является одним из главных условий долголетия.

Ремень безопасности

Другое открытие проведенных в Аламеда исследований заключается в важности привычки пристегивать ремень безопасности при езде в автомобиле. Существует даже поговорка: "Он всегда должен быть готов однажды сработать".

Ежегодно более 42-х тысяч человек погибают в результате автомобильных аварий. Большинство этих смертей можно было бы избежать, если бы люди пристегивались при езде. У вас должна появиться привычка пристегивать ремень безопасности сразу же, как только вы садитесь в машину. Вы должны настаивать на том, чтобы и ваши пассажиры обязательно были пристегнуты. В случае опасности это поможет вам сохранить жизнь всех, кто находится в автомобиле. Вам потребуется совсем небольшое усилие, которое обернется огромной потенциальной выгодой.

Чистота – залог здоровья

Выработайте привычку к чистоте и соблюдению личной гигиены, которая должна присутствовать в любой сфере вашей жизни. Вы должны регулярно принимать душ, ухаживать за волосами, чистить зубы, подстригать ногти и всегда прекрасно выглядеть. Пользуйтесь приятно пахнущим дезодорантом и зубным эликсиром. Каждый день надевайте чистую рубашку. Соблюдение чистоты и порядка как в вашей личной, так и в деловой жизни, имеет очень большое значение. Оно не только делает вас привлекательнее в глазах людей, но также улучшает ваше представление о себе и повышает вашу самооценку.

В результате многочисленных исследований была выделена одна интересная особенность поведения педагогов. Эти люди уделяют больше внимания тем ученикам или студентам, которые приходят на занятия хорошо и опрятно одетыми. Таким образом, учащимся, одетым плохо и неряшливо, внимания достается гораздо меньше. Точно так же человек, который хорошо выглядит и пахнет, производит более благоприятное впечатление на начальство, клиентов и коллег. Вас начинают замечать, ценить и уважать, а ваша карьера продвигается быстрее. Не правда ли, сравнительно небольшое усилие того стоит?

Непоколебимый оптимизм

Одной из важнейших привычек, необходимых для здоровья, счастья и долголетия, является привычка положительно относиться к разным людям и ситуациям. Повторяйте про себя как молитву слова известного американского теолога Рейнхольда Нибура: "Бог наградил меня способностью изменить то, что я могу изменить; готовностью принять то, что изменить не в моих силах; и мудростью понимать разницу между ними".

Сохраняйте позитивное отношение ко всему, что бы ни произошло. Не позволяйте грусти и злости завладеть вами, когда люди и жизненные ситуации не отвечают вашим ожиданиям. Вместо этого будьте спокойны, невозмутимы и сосредоточьтесь на разрешении проблем и трудностей, с которыми вы столкнулись.

Время для уединения

Выработайте в себе привычку ежедневно проводить некоторое время в уединении и размышлениях. Отводите себе по 30-60 минут в день, в течение которых вы будете совершенно одни и в полной тишине. Выключайте радио и телевизор, откладывайте книги, газеты или журналы и мысленно общайтесь с окружающим вас миром.

Французский ученый Блез Паскаль однажды сказал: "Все проблемы в мире происходят из-за неспособности человека побыть наедине с самим собой".

Большинство людей никогда не оставляют себе время для уединения и размышлений. Мы так заняты, нам столько всего нужно сделать, а времени так мало, что мы не видим возможности спокойно посидеть несколько минут в одиночестве. Однако это является большой ошибкой.

Каждый раз после такого, хотя бы получасового, уединения ваше сознание будет становиться яснее и спокойнее. Проблемы и трудности, с которыми вы столкнулись, будут постепенно отступать, открывая перед вами способы их решения. У вас появятся подсознательные озарения и идеи, которые станут причиной перемен в вашей повседневной жизни. Вы почувствуете психическое, эмоциональное и духовное обновление. У вас появятся новые идеи о том, как можно улучшить качество вашей работы и жизни.

Спокойствие духа как главная цель

Выработайте привычку ставить своей главной жизненной целью "спокойствие духа", а затем организовывать вокруг этой цели вашу жизнь. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу и доверяйте интуиции. Поступайте так, как, по вашему мнению, поступать правильно и естественно.

Когда вы начнете ориентироваться на спокойствие духа и слушать свой внутренний голос, то, вероятно, уже никогда не сделаете ошибок на жизненном пути. Вы всегда будете делать и говорить правильные вещи, правильным образом и в правильное время. А когда вы начнете доверять своей интуиции, у вас появится бесконечный поток идей и решений, как для ваших проблем, так и для достижения любых целей.

Многие знакомые мне врачи утверждают, что сегодня свыше 85% всех заболеваний имеют психосоматическую природу. При этом именно "психо", или сознание, делает "сому", или тело, больным. Каждый раз, когда вы выбрасываете из головы неприятности, уединяетесь и размышляете, вы значительно снижаете уровень стресса и поднимаете уровень энергии.

Чем больше вы сконцентрируетесь на себе, чем положительнее будете мыслить, тем здоровее, лучше и дольше будете жить. Сделав спокойствие духа главным организующим принципом своей жизни, вы станете более успешным, энергичным и работоспособным человеком. Ваша жизненная дорога будет намного длиннее, чем у других людей, а каждый шаг, пройденный по ней, будет приносить вам только радость.

Практические упражнения

• Попробуйте сделать установку на будущее и составьте представление о своем идеальном здоровье. Какое здоровье вы могли бы иметь, если бы были физически совершенны во всех отношениях?
• Опишите свое будущее идеальное здоровье таким образом, как будто у вас нет препятствий в достижении поставленных целей.
• Поставьте перед собой ясные и конкретные по времени цели относительно снижения веса, уменьшения размера талии и выполнения физических упражнений. Запишите эти цели на бумагу.
• Составьте подробный план действий по улучшению своего здоровья, позволяющий дожить до ста лет. Что вы можете начать делать прямо сегодня, чтобы максимально реализовать этот план?
• Распланируйте свой будущий отпуск и наперед закажите билеты и номер в гостинице.
• Определите одну привычку, которая в наибольшей мере поможет вам решить те или иные проблемы со здоровьем, и немедленно начните ее вырабатывать. Не прекращайте работать, пока эта привычка не станет постоянной моделью вашего поведения.
• Примите решение уделять время уединению и размышлениям. Это может быть один час утром или вечером. Неуклонно следуйте этому решению каждый день.

Сильный, успешный человек не является жертвой окружения. Он сам создает благоприятные условия. Его собственные внутренние силы и энергия делают все вокруг него таким, каким он желает его видеть
Орисон Суэтт Марден