10.2. Естественный дневной ритм ( график работоспособности )
Работоспособность каждого человека подвержена определенным колебаниям, которые проходят в рамках естественного ритма. Говорят о "человеке утра" или "жаворонка", и о "человеке вечера" или "сову". Первые могут особенно хорошо работать утром, но быстро устают во второй половине дня и имеют соответственно большую потребность в раннем окончании роботи.Вторые входят в форму только ближе к полудню, лучше всего пра-цюеться вечерам (до глубокой ночи).
Ни один из этих основных типов не работает лучше или хуже другого, просто они работают по-разному. Пик работоспособности у них приходится на разные периоды дня. Среднестатистические колебания работоспособности в течение суток можно показать с помощью кривой (график колебания работоспособности) (рис. 10.1). Ось "100%" на графике задает среднее значение дневной физиологической работоспособности, причем заштрихованные зоны сверху и снизу от оси примерно одинаковы по площею.
Рис. 10.1. График працездатности
Абсолютные значения пика и спада продуктивности индивидуально различаются, но есть общее для всех людей - это относительные, ритмичные колебания!
Фазам высшей активности примыкают соответственно двухчасовые паузы, во время которых организм работает в "щадящем режиме" и не должен чрезмерно перевантажуватися.
Пик работоспособности, как правило, приходится на первую половину дня, когда желудок, поджелудочная железа, селезенка и сердце функционируют наиболее активно. Этот уровень в течение дня больше не достигается. Поэтому первоочередные задачи следует выполнять в начале дня.
После обеда, когда активно работает тонкая кишка, наступает известный спад производительности, который многие хотят побороть с помощью кофе. В это время не нужно работать наперекор своему ритму. Лучше расслабиться с чашкой чая и использовать перерыв для социальных контактов и рутинной дияльности.
Каждый из нас может приспособиться к колебаниям своей работоспособности. Не пытайтесь работать против своего естественного дневного ритма (который Вы если и сможете поменять, то незначительно), а используйте эти законы в своем распорядке дня!
При нарушении дневного ритма возникает брак, ошибки в работе, несчастные случаи. Доказано, что наибольшее число несчастных случаев в ночное время приходится на период между 2-мощью и 4-той годинами.
У каждого из нас наблюдаются более или менее существенные отклонения от нормы в индивидуальном графике работоспособности. Такие средства, как кофе, чай, никотин или медикаменты могут ускорить раннее вставание, но потом наступит более глубокий спад.
Согласно колебаний работоспособности чередуйте напряженную, ответственную деятельность и менее важную и ненапрягаемой деятельность и менее ответственные справи.
Делайте ежедневно что-небудьдля поддержания работоспособности (зарядка, занятия спортом). Помните всегда о том, что вместе с работоспособностью изменяется качество выполняемой Вами роботи.
Важные дела и дела, которые требуют наибольшей концентрированности, должны находиться на самой высокой точке Вашего графика производительности, на самые лучшие часи.
Работайте и живите не вопреки, а в соответствии с биологическими ритмами.
| 10.1. Организационные принципы распорядка дня | 10.3. Менеджмент на основе биоритма |