Электролиты, то есть положительные и отрицательные ионы солей, необходимы для правильного функционирования организма. Лето – это время, когда нам особенно необходимо правильное увлажнение, потому что с потом мы теряем больше воды, чем обычно. Жаркая погода способствует обезвоживанию организма, поэтому необходимо пить нужное количество жидкости. Однако все ли они подходят и обеспечивают ли надлежащий уровень воды в организме?

Какие напитки лучше избегать летом?

Есть жидкости, которые лучше не пить летом. Среди них черный кофе. Его чрезмерное потребление вымывает ценные электролиты, может привести к более быстрой потере кальция и магния. Эти потери можно компенсировать, выпивая кофе с молоком, которое нейтрализует действие кофеина, или выпивая стакан воды в дополнение к кофе.

В кофейнях часто можно увидеть воду, подаваемую с крепким кофе, например, с эспрессо. Потому что около 500 мг кофеина могут вызвать значительные потери кальция и магния, которые потом сложно компенсировать в течение дня. Конечно, кроме кофе следует избегать употребления алкоголя, который в сочетании с жарой вызывает водно-электролитный дисбаланс. Он вызывает нарушения всасывания магния, нейтрализуя витамин D в организме.

Летом подойдет любая вода?

Конечно, пить воду в жаркую погоду – это само собой разумеющееся. Однако оказывается, что не каждая вода может дать нам одинаковое количество положительных и отрицательных ионов, таких как калий, магний, натрий, кальций, а также хлориды и сульфаты. В нормальных условиях хорошо работает высокоминерализованная вода. Лечебные воды также содержат значительное количество электролитов, но не следует пить больше 1-2 стаканов в день, так как избыток также может быть вреден.

Для обычного восполнения жидкости, когда вы не подвержены потерям электролитов, подойдет родниковая вода. Конечно, можно пить воду с добавлением порошкообразных электролитов, которые можно купить в аптеке. Если вы занимаетесь спортом, вам необходимо пополнять запасы воды во время упражнений. Изотонические напитки лучше всего подходят для спортсменов.

Изотонические напитки — почему они эффективно восполняют электролиты летом?

Многие путают изотонические напитки с популярными энергетиками, но это не одно и то же. Изотонический напиток не содержит добавленного сахара или большого количества углекислого газа. В первую очередь, он насыщен элементами, необходимыми во время занятий спортом, а также витаминами, благодаря которым организм может дольше выдерживать интенсивные нагрузки, без неприятных недомоганий, таких как судороги или мышечная дрожь. Это особенно важно для людей, которые регулярно тренируются и принимают участие в соревнованиях.

Спортивные напитки регулируют водно-электролитный баланс, способствуя достижению оптимальных результатов. Здесь время года не имеет значения, так как интенсивные усилия приводят к потере электролитов с потом, хотя, как известно, занятия спортом на открытом воздухе летом способствуют их большей потере. Изотоническая жидкость выравнивает осмотическое давление, т.е. состояние, при котором концентрация крови равна концентрации электролитов, содержащихся в изотоническом напитке.

Спортивные напитки — лучшее усвоение электролитов с водой

Нельзя пить сильно минерализованную воду во время тренировки. Вызывает колики и неприятные переливы, препятствующие эффективной тренировке. Таким образом, разработка изотонической жидкости с тем же составом солевых ионов, что и жидкости организма, оказалась прорывом для спортсменов. Оптимальное количество питательных веществ в организме поддерживает гомеостаз, что способствует достижению наилучших спортивных результатов даже в сложных условиях.

Слабоминерализованную воду, дополненную 1-2 стаканами высокоминерализованной воды, лучше всего употреблять летом людям, ведущим нормальный образ жизни. Любые добавки сахаров и подсластителей нарушают баланс в организме и приводят к неоптимальному восполнению воды. При повышенных физических нагрузках необходим изотонический напиток, который лучше всего справится с пополнением необходимыми элементами.

Однако нужно помнить, что не стоит перебарщивать с потреблением воды, ведь ее избыток тоже может быть нам вреден. Оптимальное количество воды – это то, при котором мочевыделительная система работает правильно. Поэтому ответ на вопрос, сколько воды нужно пить летом, нужно искать, наблюдая за собственным организмом. Изотонический напиток, безусловно, является подходящим вариантом при очень высоких температурах и необходимости проведения тренировок.