Если человек хочет осуществить свою мечту, быть успешным и счастливым, он должен быть в отличном физическом и психическом здоровье. Однако как бы это ни звучало парадоксально, из-за современного быстрого темпа жизни мы гораздо меньше двигаемся, а едим все, что и как хотим. В результате страдает не только наше физическое тело, но и духовное здоровье: мы постоянно чувствуем усталость и нервозность.

Здоровый образ жизни

Мы несем ответственность за собственное здоровье и духовное благополучие. Вот несколько простых советов, которые помогут вам выработать привычки здорового образа жизни.

1. Сон

Спите не менее 7-8 часов. в день. Выспавшийся и отдохнувший человек активнее, счастливее, здоровее и, конечно же, красивее. Кстати, по мнению ученых, дольше спать тоже нехорошо. Слишком много спать так же плохо, как и недосыпать.

2. Питание

Завтрак обязателен. Старая пословица предупреждает: завтракай сам, обедай с другом, а ужин отдай врагу. Если мы не завтракаем, у нас не будет энергии, необходимой для продуктивной работы. Давно известно, что у тех, кто не завтракает, проблемы с памятью, им сложнее концентрироваться и качественно выполнять работу.

На что следует обратить внимание: сочетайте питание, не переедайте. Ваш организм точно не скажет вам спасибо, если вы съедите суп, пюре, десерт и чашку кофе с пирожным в один присест за столом.

Вам не нужно есть, пока вы не сыты. Сытость приходит немного позже Также ограничьте сладкое и сахар: шоколад, пирожные, кексы и т. д. и ешьте фрукты за 30 минут до основного приема пищи, а не после него. Пейте воду перед едой, а не после или во время нее. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна Если вы проголодались, можете съесть простоквашу или выпить стакан кефира; ежедневный рацион должен в основном (около 60%) состоять из фруктов и овощей. Когда вы едите мясо, ешьте его с овощами (желательно с огурцами), потому что овощи помогают лучше усваивать белки мяса.

Рекомендуется выпивать не более 2 чашек кофе или крепкого черного чая в день, не употреблять или хотя бы ограничить потребление всех энергетических, газированных и сладких напитков. Лучшее решение, когда вы испытываете жажду, — это обычная чистая вода; ограничить, а желательно вообще отказаться от алкоголя. Кстати, курение – тоже вред.

Желательно употреблять как можно меньше всевозможных полуфабрикатов, консервов, чипсов, шоколадных батончиков и прочей «химии». Если вы голодны, съешьте яблоко или огурец. Следует употреблять как можно меньше термически обработанной или жирной пищи. Например, нет необходимости сильно разогревать еду, а потом ждать, пока она остынет. Чем сильнее подогрета пища, тем меньше в ней полезных веществ.

3. Активное движение очень важно. Пошевеливайтесь.

Необязательно бежать в спортзал и наращивать мышцы. Достаточно небольшого физического усилия, чтобы чувствовать себя хорошо. Ходите не менее часа в день или бегайте трусцой 20-30 минут. Если ваша работа сидячая, занимайтесь по 5 минут каждый час. перерывы: встать, немного пройтись, пошевелить шеей и спиной. Даже небольшая физическая активность помогает предотвратить ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Читайте также:  Роликовые коньки — для красивой фигуры и более эффективного сжигания калорий.

4. Правильная осанка

Следите за своей осанкой, когда вы ходите и сидите. Не сутультесь, ведь неправильное положение позвоночника рано или поздно приведет к проблемам со спиной.

5. Смейтесь и любите себя

Наслаждайтесь жизнью и как можно меньше беспокойтесь о мелочах. Положительные эмоции улучшают качество жизни и укрепляют иммунитет, а искренний смех продлевает жизнь. Уделяйте время себе, занимайтесь любимым делом, так вы предотвратите депрессию и грусть.