Глава 13. Ресурсы

Есть такая терапевтическая метафора: «В психологии как в дайвинге: сколько воздуха есть, на такую глубину и плывешь». Это значит, что для того, чтобы пускаться в новые плавания, важно понимать, какие у меня есть ресурсы, на что я могу опираться, чтобы пережить изменения в моей жизни с наименьшими потерями и трудностями.

Любое изменение — это всегда кризис. Когда мы вступаем в фазу кризиса, мы отпускаем старый отработанный материал жизни (какие-то иллюзии и убеждения, представления о себе и о мире), иногда меняем круг знакомых, друзей, иногда — место жительства или работу, поскольку старое перестает удовлетворять вновь обнаруженным потребностям, перестает быть питательным. Эти перемены не просты, поскольку расставаться с добром, даже уже ненужным, всегда жалко, а впереди неизвестная новизна. Поэтому на пути изменений очень важно понимать, откуда черпать поддержку, где брать силы и знания, как восстанавливать и поддерживать организм, ум и душу.

Одним из таких ресурсов является тот жизненный опыт, который мы уже получили. До тех пор, пока мы относимся к нему как к груде хлама или грузу неприятностей, он не приносит пользы. Но стоит увидеть, что это — сундук с драгоценностями, заваленный пылью и старьем, стоит провести в нем ревизию, отобрав ценное и расставшись с ненужным, как он становится неисчерпаемым источником мудрости. Этот источник всегда пригождается, когда мы беремся за новое дело, которое раньше никогда не делали, и чувствуем себя неуверенно. Следующее упражнение поможет нам научиться извлекать пользу из опыта.

68.      Вспомните событие в вашей жизни, которое было очень трудным для вас. Настолько трудным, что перевернуло многое в вашей жизни. Ответьте на следующие вопросы письменно:

1.      Какое событие произошло?

2.      Какие исходные жизненные обстоятельства осложнили переживание этого события?

3.  Было ли событие неожиданным?

4.      Сколько предупреждающих знаков, говорящих, что события развиваются в худшую сторону, вы заметили?

5.      Когда это произошло, в какой мере вы могли контролировать развитие событий?

6.      В какой степени изменился привычный образ жизни в результате события?

7.      Могли ли вы представить выход из этой ситуации, и что мешало представить?

8.      Насколько неопределенным представлялся вначале выход из ситуации?

9.  Включало ли событие какую-либо личную потерю?

10.  Что для вас значила эта потеря?

11.      Включало ли событие угрозу или опасную ситуацию? Какую?

12.  Сопровождалось ли событие вашим унижением?

13.  Что именно было унизительным?

14.      Сопровождалось ли событие каким-либо неприятным открытием о себе или других?

15.      Оглядываясь назад, можете ли вы определить, содержалось ли в этом кризисе какое-то скрытое обращение к вам?

16.      На что открылись глаза из того, что вы раньше пытались игнорировать?

Я провела очень много тренингов уверенности и делала это упражнение с участниками многократно. Из всех тренингов мне больше всех запомнилась одна участница, женщина около 50 лет, которая выбрала событием для этого упражнения пожар, который у нее произошел. Она была разведена, жила в доме, где почти никого не знала, у нее было двое маленьких детей. Квартира выгорела очень сильно, пожар был зимой, пожарники выставили окно. Жить в этой квартире было невозможно, но больше ей было некуда деваться. Ее бывший муж не помог в этой ситуации. Она была глубоко убеждена в том, что не стоит обращаться за помощью к чужим людям (мол, незачем других грузить). Но в этой ситуации ей пришлось

переступить через это правило, и она обратилась за помощью к соседям. Те откликнулись, приютили ее, помогли ей вставить окно и отчистить квартиру от копоти. Когда я спросила ее, что именно помогло ей выйти из этой ситуации, она сказала: «То, что я против правила обратилась за помощью». Это и был ее ресурс: отказаться от правил. А какой ресурс вы вынесли из вашей ситуации?

нет».

Предпочитаю надпись «Вход воспрещен» надписи «Выхода

69.      Оглянитесь на свою жизнь, вспомните несколько таких кризисных ситуаций и найдите между ними общее:

•     Что вас обычно останавливает и мешает вам делать то, что вы хотите?

•     Чего вам не хватает в себе и в мире для того, чтобы чувствовать себя уверенно и получать то, что вы хотите?

•  Что вам помогает обычно решать проблемы?

•  Запишите ответы на вопросы в свой дневник.

У каждого из нас есть достаточно опыта и мудрости, чтобы справляться с трудностями. На основе всего того, что вы изучили в этой книге, вам нужно будет теперь сдать экзамен самому себе. Первая часть экзамена в следующем упражнении.

70.      Представьте, что в трудную ситуацию попал кто-то другой. И вы — тот человек, который может помочь ему советом. Составьте универсальную инструкцию для выхода из кризиса. Не забудьте вставить несколько важных слов: «чувства», «поддержка»,

«жизненность», «самооценка», «самоуважение», «самое худшее»,

«самое лучшее», «самое вероятное». Часто кажется, что если бы мы могли что-то изменить в нашем прошлом, то вот тогда была бы жизнь! Однако это заблуждение. Именно потому, что мы про— жили то, что прожили, мы знаем теперь то, что знаем.

Знай я раньше то, что я знаю теперь, я бы не знал этого.

Второй ресурс заключается в самих препятствиях. Да-да! Наши препятствия и трудности на самом деле являются не препятствиями, а неосознаваемыми потребностями, у нас всегда есть шанс реализовать

их, завершить и идти дальше, за другой потребностью. Если мы оказались в ситуации, когда мы нуждаемся в помощи, а наше препятствие — правило, что помощь брать нельзя, то наша неосознаваемая потребность на самом деле — нарушить это правило. И тогда есть развитие, завершение потребности и переход к чему-то новому — ив жизни, и в человеческих отношениях.

Поддержка близких и понимающих людей является третьим важным ресурсом. Человек всегда нуждается в других. Однако далеко не каждый человек готов и может вас поддержать. Для того чтобы изменения в вашей жизни происходили комфортно, важно окружить себя людьми, доброжелательно относящимися к вашим изменениям, поддерживающими ваши ценности, чувства и мечты, ваши идеи и способы жить. Часто для многих людей, кто приходит к нам на тренинги, такую поддержку оказывают другие участники группы. Многие продолжают видеться и поддерживать друг друга и после окончания занятий. Удивительно и прекрасно, когда удается подключить к поддержке ваших изменений родственников, друзей, членов семьи. Обычно они труднее всего реагируют на изменения, но если удается заинтересовать их, то они и сами начинают меняться.

Есть такая терапевтическая метафора: «В психологии как в дайвинге: сколько воздуха есть, на такую глубину и плывешь». Это значит, что для того, чтобы пускаться в новые плавания, важно понимать, какие у меня есть ресурсы, на что я могу опираться, чтобы пережить изменения в моей жизни с наименьшими потерями и трудностями.

Любое изменение — это всегда кризис. Когда мы вступаем в фазу кризиса, мы отпускаем старый отработанный материал жизни (какие-то иллюзии и убеждения, представления о себе и о мире), иногда меняем круг знакомых, друзей, иногда — место жительства или работу, поскольку старое перестает удовлетворять вновь обнаруженным потребностям, перестает быть питательным. Эти перемены не просты, поскольку расставаться с добром, даже уже ненужным, всегда жалко, а впереди неизвестная новизна. Поэтому на пути изменений очень важно понимать, откуда черпать поддержку, где брать силы и знания, как восстанавливать и поддерживать организм, ум и душу.

Одним из таких ресурсов является тот жизненный опыт, который мы уже получили. До тех пор, пока мы относимся к нему как к груде хлама или грузу неприятностей, он не приносит пользы. Но стоит увидеть, что это — сундук с драгоценностями, заваленный пылью и старьем, стоит провести в нем ревизию, отобрав ценное и расставшись с ненужным, как он становится неисчерпаемым источником мудрости. Этот источник всегда пригождается, когда мы беремся за новое дело, которое раньше никогда не делали, и чувствуем себя неуверенно. Следующее упражнение поможет нам научиться извлекать пользу из опыта.

68.      Вспомните событие в вашей жизни, которое было очень трудным для вас. Настолько трудным, что перевернуло многое в вашей жизни. Ответьте на следующие вопросы письменно:

1.      Какое событие произошло?

2.      Какие исходные жизненные обстоятельства осложнили переживание этого события?

3.  Было ли событие неожиданным?

4.      Сколько предупреждающих знаков, говорящих, что события развиваются в худшую сторону, вы заметили?

5.      Когда это произошло, в какой мере вы могли контролировать развитие событий?

6.      В какой степени изменился привычный образ жизни в результате события?

7.      Могли ли вы представить выход из этой ситуации, и что мешало представить?

8.      Насколько неопределенным представлялся вначале выход из ситуации?

9.  Включало ли событие какую-либо личную потерю?

10.  Что для вас значила эта потеря?

11.      Включало ли событие угрозу или опасную ситуацию? Какую?

12.  Сопровождалось ли событие вашим унижением?

13.  Что именно было унизительным?

14.      Сопровождалось ли событие каким-либо неприятным открытием о себе или других?

15.      Оглядываясь назад, можете ли вы определить, содержалось ли в этом кризисе какое-то скрытое обращение к вам?

16.      На что открылись глаза из того, что вы раньше пытались игнорировать?

Я провела очень много тренингов уверенности и делала это упражнение с участниками многократно. Из всех тренингов мне больше всех запомнилась одна участница, женщина около 50 лет, которая выбрала событием для этого упражнения пожар, который у нее произошел. Она была разведена, жила в доме, где почти никого не знала, у нее было двое маленьких детей. Квартира выгорела очень сильно, пожар был зимой, пожарники выставили окно. Жить в этой квартире было невозможно, но больше ей было некуда деваться. Ее бывший муж не помог в этой ситуации. Она была глубоко убеждена в том, что не стоит обращаться за помощью к чужим людям (мол, незачем других грузить). Но в этой ситуации ей пришлось

переступить через это правило, и она обратилась за помощью к соседям. Те откликнулись, приютили ее, помогли ей вставить окно и отчистить квартиру от копоти. Когда я спросила ее, что именно помогло ей выйти из этой ситуации, она сказала: «То, что я против правила обратилась за помощью». Это и был ее ресурс: отказаться от правил. А какой ресурс вы вынесли из вашей ситуации?

нет».

Предпочитаю надпись «Вход воспрещен» надписи «Выхода

69.      Оглянитесь на свою жизнь, вспомните несколько таких кризисных ситуаций и найдите между ними общее:

•     Что вас обычно останавливает и мешает вам делать то, что вы хотите?

•     Чего вам не хватает в себе и в мире для того, чтобы чувствовать себя уверенно и получать то, что вы хотите?

•  Что вам помогает обычно решать проблемы?

•  Запишите ответы на вопросы в свой дневник.

У каждого из нас есть достаточно опыта и мудрости, чтобы справляться с трудностями. На основе всего того, что вы изучили в этой книге, вам нужно будет теперь сдать экзамен самому себе. Первая часть экзамена в следующем упражнении.

70.      Представьте, что в трудную ситуацию попал кто-то другой. И вы — тот человек, который может помочь ему советом. Составьте универсальную инструкцию для выхода из кризиса. Не забудьте вставить несколько важных слов: «чувства», «поддержка»,

«жизненность», «самооценка», «самоуважение», «самое худшее»,

«самое лучшее», «самое вероятное». Часто кажется, что если бы мы могли что-то изменить в нашем прошлом, то вот тогда была бы жизнь! Однако это заблуждение. Именно потому, что мы про— жили то, что прожили, мы знаем теперь то, что знаем.

Знай я раньше то, что я знаю теперь, я бы не знал этого.

Второй ресурс заключается в самих препятствиях. Да-да! Наши препятствия и трудности на самом деле являются не препятствиями, а неосознаваемыми потребностями, у нас всегда есть шанс реализовать

их, завершить и идти дальше, за другой потребностью. Если мы оказались в ситуации, когда мы нуждаемся в помощи, а наше препятствие — правило, что помощь брать нельзя, то наша неосознаваемая потребность на самом деле — нарушить это правило. И тогда есть развитие, завершение потребности и переход к чему-то новому — ив жизни, и в человеческих отношениях.

Поддержка близких и понимающих людей является третьим важным ресурсом. Человек всегда нуждается в других. Однако далеко не каждый человек готов и может вас поддержать. Для того чтобы изменения в вашей жизни происходили комфортно, важно окружить себя людьми, доброжелательно относящимися к вашим изменениям, поддерживающими ваши ценности, чувства и мечты, ваши идеи и способы жить. Часто для многих людей, кто приходит к нам на тренинги, такую поддержку оказывают другие участники группы. Многие продолжают видеться и поддерживать друг друга и после окончания занятий. Удивительно и прекрасно, когда удается подключить к поддержке ваших изменений родственников, друзей, членов семьи. Обычно они труднее всего реагируют на изменения, но если удается заинтересовать их, то они и сами начинают меняться.