Правило 34. Правила поддержки.
К оглавлению1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 1617 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33
34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
51 52 53 54 55
1. Форму поддержки выбирает тот, кто за ней обращается. Это может быть просто слушание, объятие, совет, сопереживание, пожатие руки, пример из своего опыта и другое — все, что вам кажется подходящим.
2. Любые чувства, которые сообщает тот, кто обращается за поддержкой, достойны уважения. Каждое из них уместно, серьезно, глубоко, ценно.
3. Оказана ли поддержка, решает тот, кому она оказывается.
Четвертым важным ресурсом является ваша внутренняя мудрость — знание о самом себе. Для того чтобы обнаружить ее источник в себе, сделаем следующее упражнение.
71. Возьмите краски, бумагу и кисточки. Представьте себе Мудрость в каком-то образе. Это может быть субстанция, животное, предмет — любой объект. И нарисуйте Мудрость на бумаге. Положите ее на стул напротив вас и прислушайтесь к себе: что вы чувствуете к этому существу-Мудрости? Какой она вам кажется, если представить, что она живая и имеет характер? О чем бы вы хотели ее спросить? Напишите список вопросов, который вы бы хотели ей задать. Это может быть любой вопрос, хоть «через сколько лет я выйду замуж и что мне для этого нужно сделать».
Теперь снимите «потрет Мудрости» со стула и сядьте сами на этот стул. Представьте, что вы — эта Мудрость. Напишите от имени Мудрости небольшой текст, который начинается словами: «Я — внутренняя Мудрость Саши (Маши, Пети). Я — такая-то и такая-то, я чувствую себя так-то. Я отношусь к Саше (Маше, Пете) так-то. Я думаю, что она (он) — человек такой-то».
Затем возьмите список вопросов и ответьте на них от имени Мудрости, принимая все, что придет вам в голову, без цензуры. Запишите ваши ответы. Начинайте их следующими словами: «Я, твоя внутренняя Мудрость, знаю, что… (замуж ты выйдешь через полгода, и для этого тебе нужно будет пойти туда-то и сделать то-то». После того как вы напишете ответы на вопросы, пересядьте на ваш стул,
положив рисунок Мудрости обратно. Возьмите ответы Мудрости на ваши вопросы. Что вы чувствуете? Что вы теперь понимаете про свою внутреннюю мудрость?
Теперь, каждый раз, когда вы оказываетесь в трудной ситуации, вы можете обратиться к своей внутренней Мудрости.
Пятый важный ресурс — это ваше решение двигаться вперед и не оглядываться назад. Я считаю его наиважнейшим. Наибыстрейшие и наилучшие перемены происходят в жизни тех людей, которым нечего терять. У психотерапевтов есть поговорка, что все проблемы можно решить двумя способами: психотерапией и терапией жизнью. Большинство людей решают проблемы вторым способом. Он по- своему хорош — не нужно прилагать дополнительных усилий, форсировать свою жизнь, специально ее изучать, достаточно вовремя получать по голове от судьбы и делать выводы. Однако это длинный путь. Мудрость от приобретенного опыта в этом случае приходит после пенсии. Тем не менее именно люди, которые получают в своей жизни много испытаний, способны перестраивать свою жизнь
быстро, поскольку тяжесть этих испытаний приводит человека к мысли, что уж лучше менять свою жизнь, чем терпеть то, что уже невыносимо терпеть. И человек движется вперед потому, что его подгоняет невыносимость обстоятельств.
Если информация и теория не применяются на практике, в них нет силы.
Теун Марез
Второй путь, в котором вы сами управляете своей жизнью, не дожидаясь, когда она создаст для вас невыносимые условия, требует самому себе ставить такую задачу: мне нечего терять, я не хочу возвращаться к прошлому. Если вы решились меняться, самая рискованная стратегия — отказ от решительных действий и попытка сохранить привычный образ жизни. Это прямой путь к краху вашей идеи измениться. Если вы начинаете действовать, то у вас, по крайней мере, появляется шанс на успех. Кроме того, именно потому, что путь изменений сложен, он так важен для вас. Если бы реализовать его
было просто, это сделали бы все. Тот, кто наберется решимости и
преодолеет все трудности осуществления своего пути изменений, может выиграть очень много. Решение об исполнении намеченных преобразований — лишь первый шаг к изменению жизни. Но это решение надо еще и исполнить. В толтекской традиции есть правило:
«Воин всегда помнит, что смерть стоит за левым плечом». Это значит, что если мы помним, что жизнь не бесконечна, если мы сами несем ответственность за то, как она устроена, тогда мы можем выиграть
«битву за силу». В жизни есть много этапов, в которых либо мы возьмем то, что нам дает тот или иной этап, либо мы утратим эту возможность, постольку-поскольку этот этап в жизни закончится, и какие-то вещи в силу этого станут для нас утраченными, и тогда останется только оплакивать эти потери. Своевременность, внимание
и доверие к мудрости жизни — вот, пожалуй, главные критерии успеха.
— Боюсь, что я теряю свою жену, — жалуется мужчина психотерапевту.
— Она избегает вас? — спрашивает тот.
— Нет, совершенно нет, — отвечает мужик, — она мила и приветлива, всегда встречает меня возле двери, когда я прихожу домой. Мои рубашки всегда тщательно выглажены, она прекрасно готовит, дом всегда чист. Она разрешает мне смотреть все мои любимые программы по телевизору и никогда не отказывается от моих извращенных секс-потребностей.
— Так в чем же проблема?!!!
— Возможно, я слишком чувствителен, — говорит мужчина, — но вечером, когда я ложусь спать и жена уверена, что я заснул, она часто шепчет мне на ухо: «Боже, когда же ты наконец сдохнешь!»
Не дожидайтесь, когда обстоятельства накроют вас.
КРАТКИЕ ВЫВОДЫ
Наши главные ресурсы кроются в нашей взаимосвязи со всем: с другими людьми, с законами природы, с прошлым и будущим без
потери настоящего момента. Если вы помните о том, что каждый из нас — часть этого мира, который существует для нас и для нашей счастливой жизни, вы всегда можете на это опираться.
Моя книга подходит к концу, и наступает время подвести итоги.
Чтобы научиться пинать мяч, надо по нему просто пинать.
Чтобы подвести итог тому пути, по которому мы с вами прошли, давайте вернемся к упражнению № 3 «Диагностика уверенности». Сделаем его снова.
72. Возьмите вашу сделанную ранее диаграмму и проведите анализ снова, поставив ваши точки настоящего там, где вы себя обнаруживаете сейчас в каждом критерии.
Я напомню описание критериев.
• Восприятие. Насколько честно и точно вы видите реальную ситуацию, в которой вы находитесь и способны распознать, что именно вправду делает ваш партнер/противник, с которым связана эта ситуация? Например, ваш партнер говорит: «Что-то ты сегодня неважно выглядишь». Вы можете увидеть в его словах, что это а) критика; б) ревность; в) зависть или что-то еще. Но вам также может показаться, что ваш партнер хочет вам помочь. Это зависит от того, насколько ваши отношения взаимоуважительны.
• Конкретность. Насколько полно и недвусмысленно вы умеете дать другому понять то, что вам нужно, с тем, чтобы это получить?
• Рамки и границы. Насколько вы умеете поддерживать то, что вам подходит, и отвергать то, что вам не подходит, говорить «да» и
«нет», «мне нужно», «я хочу» и «мне не подходит», «я не буду»?
• Прагматичность. Насколько вы способны планировать свои жизненные задачи и последовательно их реализовывать?
• Гибкость. Насколько гибким вы можете быть в решении задач, отвергая неудачные решения и находя новые, более подходящие; выбирая новые способы поведения, когда старые не подошли?
• Стабильность. Насколько вы стабильны в своих решениях и действиях, чтобы не сворачивать на важном для вас пути? Насколько вы способны не бросаться в крайности? Например, если вы решили, что вам необходимо создать семью, но после первой же неудачной попытки вдруг решили: «А, черт с ним, буду карьеру делать», — трудно говорить о вашей стабильности.
• Надежность. Насколько вы надежны для других людей в действиях и договоренностях?
• Опора на картину мира. Какова ваша картина мира? Насколько вы можете опираться на ваши представления о мире, о людях, о закономерностях жизни? Есть ли у вас какая-то своя философия или парадигма жизни (например, религиозная или какая-либо другая)?
• Умение конфронтировать. Умеете ли вы вести конфронтацию, не унижая другого? Умете ли вы доносить информацию о своих чувствах? Пример неудачной конфронтации: «Ну, ты плохой и делаешь мне плохо!» Удачная конфронтация: «Я злюсь и раздражаюсь, когда ты делаешь то-то. Я хочу, чтобы ты этого не делал».
• Ответственность. Насколько вы сами чувствуете свою собственную ответственность за события вашей жизни и ваши конкретные действия? Например, если вы часто говорите: «Да, это потому, что я Овен», или «Это потому, что меня так воспитали» или
«С таким начальником далеко не продвинешься», то вряд ли вы несете ответственность за свою жизнь сами.
• Терпимость к реакциям других. Насколько вы выносливы к эмоциям и требованиям других людей, к их реакциям на ваши действия и слова? Насколько легко вас уговорить, шантажировать, сбить с толку? Насколько легко вас заставить почувствовать себя
виноватым за чувства других людей? Чем легче — тем ближе к
центру будет ваша точка на диаграмме, соответствующей этому критерию уверенности.
• Мотивация к изменениям. Насколько вы хотите поменять свою жизнь и себя? Насколько вы готовы к тому, что ваша жизнь, ваше общение с другими изменятся?
Посмотрите: что изменилось за это время? Какие чувства у вас возникают теперь, глядя на эту диаграмму? Как вы теперь понимаете и трактуете эти критерии? Запишите ваши наблюдения в дневник.
Наступает новый период в вашей жизни: теперь все эти знания необходимо воплотить на практике.
Имеющие терпение способны создавать шелк из листьев и мед из розовых лепестков.
Алишер Навои
себе.
Следующим упражнением мы закрепим ваше знание о самом
73. Для этого упражнения нам снова понадобятся краски,
кисточки и бумага.
Представьте (а это так и есть), что вы — суверенное государство со своими законами, территорией, границей и ценностями. Нарисуйте свой государственный герб. У него есть несколько обязательных атрибутов:
1. Форма, очерченная границей.
2. Ценность в настоящем этапе вашей жизни.
3. Ресурсы — то, откуда вы черпаете энергию.
4. Символ — то, чем вы предъявляете себя в мир.
5. Цель данного этапа вашей жизни.
6. Девиз — то, что определяет вашу жизненную стратегию на данном этапе.
Форма может быть абсолютно любой. В левом верхнем углу нарисуйте ресурсы символически (без слов), в правом верхнем — цель. Тоже без слов. В левом нижнем — вашу главную ценность на сегодняшний день. Здесь тоже не пользуйтесь словами. В правом нижнем — ваш символ. В центре герба напишите словами ваш девиз.
Когда закончите рисунок, опишите его в дневнике: что вы подразумеваете, как расшифровываются ваши рисунки. Продолжайте чтение после того, как завершите это описание.
Теперь я раскрою, что на самом деле значат символы вашего рисунка:
• Цель — к чему я собираюсь прийти.
• Ресурс — с помощью чего я достигну своей цели.
• Граница — что меня защищает.
• Символ — что мне будет помогать в достижении цели.
• Ценность — чем я никогда не пожертвую.
• Девиз — как и каким способом я это сделаю.
Посмотрите на рисунок еще раз и еще раз проинтерпретируйте то, что вы нарисовали, исходя из этих значений. Запишите ваши мысли в дневник.
На этом практическая часть книги заканчивается, и напоследок я дам еще несколько рекомендаций, которые могут вам помочь на пути дальнейших изменений.
1. Форму поддержки выбирает тот, кто за ней обращается. Это может быть просто слушание, объятие, совет, сопереживание, пожатие руки, пример из своего опыта и другое — все, что вам кажется подходящим.
2. Любые чувства, которые сообщает тот, кто обращается за поддержкой, достойны уважения. Каждое из них уместно, серьезно, глубоко, ценно.
3. Оказана ли поддержка, решает тот, кому она оказывается.
Четвертым важным ресурсом является ваша внутренняя мудрость — знание о самом себе. Для того чтобы обнаружить ее источник в себе, сделаем следующее упражнение.
71. Возьмите краски, бумагу и кисточки. Представьте себе Мудрость в каком-то образе. Это может быть субстанция, животное, предмет — любой объект. И нарисуйте Мудрость на бумаге. Положите ее на стул напротив вас и прислушайтесь к себе: что вы чувствуете к этому существу-Мудрости? Какой она вам кажется, если представить, что она живая и имеет характер? О чем бы вы хотели ее спросить? Напишите список вопросов, который вы бы хотели ей задать. Это может быть любой вопрос, хоть «через сколько лет я выйду замуж и что мне для этого нужно сделать».
Теперь снимите «потрет Мудрости» со стула и сядьте сами на этот стул. Представьте, что вы — эта Мудрость. Напишите от имени Мудрости небольшой текст, который начинается словами: «Я — внутренняя Мудрость Саши (Маши, Пети). Я — такая-то и такая-то, я чувствую себя так-то. Я отношусь к Саше (Маше, Пете) так-то. Я думаю, что она (он) — человек такой-то».
Затем возьмите список вопросов и ответьте на них от имени Мудрости, принимая все, что придет вам в голову, без цензуры. Запишите ваши ответы. Начинайте их следующими словами: «Я, твоя внутренняя Мудрость, знаю, что… (замуж ты выйдешь через полгода, и для этого тебе нужно будет пойти туда-то и сделать то-то». После того как вы напишете ответы на вопросы, пересядьте на ваш стул,
положив рисунок Мудрости обратно. Возьмите ответы Мудрости на ваши вопросы. Что вы чувствуете? Что вы теперь понимаете про свою внутреннюю мудрость?
Теперь, каждый раз, когда вы оказываетесь в трудной ситуации, вы можете обратиться к своей внутренней Мудрости.
Пятый важный ресурс — это ваше решение двигаться вперед и не оглядываться назад. Я считаю его наиважнейшим. Наибыстрейшие и наилучшие перемены происходят в жизни тех людей, которым нечего терять. У психотерапевтов есть поговорка, что все проблемы можно решить двумя способами: психотерапией и терапией жизнью. Большинство людей решают проблемы вторым способом. Он по- своему хорош — не нужно прилагать дополнительных усилий, форсировать свою жизнь, специально ее изучать, достаточно вовремя получать по голове от судьбы и делать выводы. Однако это длинный путь. Мудрость от приобретенного опыта в этом случае приходит после пенсии. Тем не менее именно люди, которые получают в своей жизни много испытаний, способны перестраивать свою жизнь
быстро, поскольку тяжесть этих испытаний приводит человека к мысли, что уж лучше менять свою жизнь, чем терпеть то, что уже невыносимо терпеть. И человек движется вперед потому, что его подгоняет невыносимость обстоятельств.
Если информация и теория не применяются на практике, в них нет силы.
Теун Марез
Второй путь, в котором вы сами управляете своей жизнью, не дожидаясь, когда она создаст для вас невыносимые условия, требует самому себе ставить такую задачу: мне нечего терять, я не хочу возвращаться к прошлому. Если вы решились меняться, самая рискованная стратегия — отказ от решительных действий и попытка сохранить привычный образ жизни. Это прямой путь к краху вашей идеи измениться. Если вы начинаете действовать, то у вас, по крайней мере, появляется шанс на успех. Кроме того, именно потому, что путь изменений сложен, он так важен для вас. Если бы реализовать его
было просто, это сделали бы все. Тот, кто наберется решимости и
преодолеет все трудности осуществления своего пути изменений, может выиграть очень много. Решение об исполнении намеченных преобразований — лишь первый шаг к изменению жизни. Но это решение надо еще и исполнить. В толтекской традиции есть правило:
«Воин всегда помнит, что смерть стоит за левым плечом». Это значит, что если мы помним, что жизнь не бесконечна, если мы сами несем ответственность за то, как она устроена, тогда мы можем выиграть
«битву за силу». В жизни есть много этапов, в которых либо мы возьмем то, что нам дает тот или иной этап, либо мы утратим эту возможность, постольку-поскольку этот этап в жизни закончится, и какие-то вещи в силу этого станут для нас утраченными, и тогда останется только оплакивать эти потери. Своевременность, внимание
и доверие к мудрости жизни — вот, пожалуй, главные критерии успеха.
— Боюсь, что я теряю свою жену, — жалуется мужчина психотерапевту.
— Она избегает вас? — спрашивает тот.
— Нет, совершенно нет, — отвечает мужик, — она мила и приветлива, всегда встречает меня возле двери, когда я прихожу домой. Мои рубашки всегда тщательно выглажены, она прекрасно готовит, дом всегда чист. Она разрешает мне смотреть все мои любимые программы по телевизору и никогда не отказывается от моих извращенных секс-потребностей.
— Так в чем же проблема?!!!
— Возможно, я слишком чувствителен, — говорит мужчина, — но вечером, когда я ложусь спать и жена уверена, что я заснул, она часто шепчет мне на ухо: «Боже, когда же ты наконец сдохнешь!»
Не дожидайтесь, когда обстоятельства накроют вас.
КРАТКИЕ ВЫВОДЫ
Наши главные ресурсы кроются в нашей взаимосвязи со всем: с другими людьми, с законами природы, с прошлым и будущим без
потери настоящего момента. Если вы помните о том, что каждый из нас — часть этого мира, который существует для нас и для нашей счастливой жизни, вы всегда можете на это опираться.
Моя книга подходит к концу, и наступает время подвести итоги.
Чтобы научиться пинать мяч, надо по нему просто пинать.
Чтобы подвести итог тому пути, по которому мы с вами прошли, давайте вернемся к упражнению № 3 «Диагностика уверенности». Сделаем его снова.
72. Возьмите вашу сделанную ранее диаграмму и проведите анализ снова, поставив ваши точки настоящего там, где вы себя обнаруживаете сейчас в каждом критерии.
Я напомню описание критериев.
• Восприятие. Насколько честно и точно вы видите реальную ситуацию, в которой вы находитесь и способны распознать, что именно вправду делает ваш партнер/противник, с которым связана эта ситуация? Например, ваш партнер говорит: «Что-то ты сегодня неважно выглядишь». Вы можете увидеть в его словах, что это а) критика; б) ревность; в) зависть или что-то еще. Но вам также может показаться, что ваш партнер хочет вам помочь. Это зависит от того, насколько ваши отношения взаимоуважительны.
• Конкретность. Насколько полно и недвусмысленно вы умеете дать другому понять то, что вам нужно, с тем, чтобы это получить?
• Рамки и границы. Насколько вы умеете поддерживать то, что вам подходит, и отвергать то, что вам не подходит, говорить «да» и
«нет», «мне нужно», «я хочу» и «мне не подходит», «я не буду»?
• Прагматичность. Насколько вы способны планировать свои жизненные задачи и последовательно их реализовывать?
• Гибкость. Насколько гибким вы можете быть в решении задач, отвергая неудачные решения и находя новые, более подходящие; выбирая новые способы поведения, когда старые не подошли?
• Стабильность. Насколько вы стабильны в своих решениях и действиях, чтобы не сворачивать на важном для вас пути? Насколько вы способны не бросаться в крайности? Например, если вы решили, что вам необходимо создать семью, но после первой же неудачной попытки вдруг решили: «А, черт с ним, буду карьеру делать», — трудно говорить о вашей стабильности.
• Надежность. Насколько вы надежны для других людей в действиях и договоренностях?
• Опора на картину мира. Какова ваша картина мира? Насколько вы можете опираться на ваши представления о мире, о людях, о закономерностях жизни? Есть ли у вас какая-то своя философия или парадигма жизни (например, религиозная или какая-либо другая)?
• Умение конфронтировать. Умеете ли вы вести конфронтацию, не унижая другого? Умете ли вы доносить информацию о своих чувствах? Пример неудачной конфронтации: «Ну, ты плохой и делаешь мне плохо!» Удачная конфронтация: «Я злюсь и раздражаюсь, когда ты делаешь то-то. Я хочу, чтобы ты этого не делал».
• Ответственность. Насколько вы сами чувствуете свою собственную ответственность за события вашей жизни и ваши конкретные действия? Например, если вы часто говорите: «Да, это потому, что я Овен», или «Это потому, что меня так воспитали» или
«С таким начальником далеко не продвинешься», то вряд ли вы несете ответственность за свою жизнь сами.
• Терпимость к реакциям других. Насколько вы выносливы к эмоциям и требованиям других людей, к их реакциям на ваши действия и слова? Насколько легко вас уговорить, шантажировать, сбить с толку? Насколько легко вас заставить почувствовать себя
виноватым за чувства других людей? Чем легче — тем ближе к
центру будет ваша точка на диаграмме, соответствующей этому критерию уверенности.
• Мотивация к изменениям. Насколько вы хотите поменять свою жизнь и себя? Насколько вы готовы к тому, что ваша жизнь, ваше общение с другими изменятся?
Посмотрите: что изменилось за это время? Какие чувства у вас возникают теперь, глядя на эту диаграмму? Как вы теперь понимаете и трактуете эти критерии? Запишите ваши наблюдения в дневник.
Наступает новый период в вашей жизни: теперь все эти знания необходимо воплотить на практике.
Имеющие терпение способны создавать шелк из листьев и мед из розовых лепестков.
Алишер Навои
себе.
Следующим упражнением мы закрепим ваше знание о самом
73. Для этого упражнения нам снова понадобятся краски,
кисточки и бумага.
Представьте (а это так и есть), что вы — суверенное государство со своими законами, территорией, границей и ценностями. Нарисуйте свой государственный герб. У него есть несколько обязательных атрибутов:
1. Форма, очерченная границей.
2. Ценность в настоящем этапе вашей жизни.
3. Ресурсы — то, откуда вы черпаете энергию.
4. Символ — то, чем вы предъявляете себя в мир.
5. Цель данного этапа вашей жизни.
6. Девиз — то, что определяет вашу жизненную стратегию на данном этапе.
Форма может быть абсолютно любой. В левом верхнем углу нарисуйте ресурсы символически (без слов), в правом верхнем — цель. Тоже без слов. В левом нижнем — вашу главную ценность на сегодняшний день. Здесь тоже не пользуйтесь словами. В правом нижнем — ваш символ. В центре герба напишите словами ваш девиз.
Когда закончите рисунок, опишите его в дневнике: что вы подразумеваете, как расшифровываются ваши рисунки. Продолжайте чтение после того, как завершите это описание.
Теперь я раскрою, что на самом деле значат символы вашего рисунка:
• Цель — к чему я собираюсь прийти.
• Ресурс — с помощью чего я достигну своей цели.
• Граница — что меня защищает.
• Символ — что мне будет помогать в достижении цели.
• Ценность — чем я никогда не пожертвую.
• Девиз — как и каким способом я это сделаю.
Посмотрите на рисунок еще раз и еще раз проинтерпретируйте то, что вы нарисовали, исходя из этих значений. Запишите ваши мысли в дневник.
На этом практическая часть книги заканчивается, и напоследок я дам еще несколько рекомендаций, которые могут вам помочь на пути дальнейших изменений.