Перфекционизм

 Если все не идеально, я чувствую себя некомфортно

 Люди ожидают от меня, что я буду совершенным

 Если я не буду совершенным, ____________ меня не похвалит

 Если я не буду совершенным, ____________ будет критиковать меня или

отвергнет меня

 Если я не буду совершенным, Бог накажет меня

 Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, я буду наказан

 Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, меня оставят одного

 Моя ценность зависит от того, насколько хорошо я все делаю

 Я ничего не значу, если я не делаю все лучше, чем остальные

 Если я совершу ошибку, меня накажут

 Если я совершу ошибку, меня будут критиковать или насмехаться надо мной

 Если я совершу ошибку, мой отец/мать не будет со мной разговаривать

 Если я не буду учиться на все «пятерки», я никогда не поступлю в институт и

моя жизнь не будет иметь никакой ценности

 Так как я не могу делать все великолепно, я лучше сделаю так чтобы люди

думали, что я вообще не могу этого делать

 Я очень сильно расстроен по поводу ошибки, которую я совершил с

____________

 Мне так стыдно, что я совершаю ошибки

 Неважно, насколько я сильно стараюсь, я ничего не могу сделать правильно

 Я могу расслабиться и принять то, что я делаю

 Я могу принять себя такого, как я есть

 Я желаю принимать и любить себя такого, как я есть

 Совершать ошибки – это в порядке

 Это в порядке – не быть лучшим во всем

 Я не должен соответствовать нереалистичным ожиданиям моих родителей

 Это в порядке, если я создам для себя набор ожиданий и просто расслаблюсь

 Если я расслаблюсь, все развалится

 Если я расслаблюсь, я никогда ничего не добьюсь

 Когда я думаю о том, чтобы отпустить или расслабиться, я начинаю сильно

нервничать

 Если все не идеально, я чувствую себя некомфортно

 Люди ожидают от меня, что я буду совершенным

 Если я не буду совершенным, ____________ меня не похвалит

 Если я не буду совершенным, ____________ будет критиковать меня или

отвергнет меня

 Если я не буду совершенным, Бог накажет меня

 Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, я буду наказан

 Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, меня оставят одного

 Моя ценность зависит от того, насколько хорошо я все делаю

 Я ничего не значу, если я не делаю все лучше, чем остальные

 Если я совершу ошибку, меня накажут

 Если я совершу ошибку, меня будут критиковать или насмехаться надо мной

 Если я совершу ошибку, мой отец/мать не будет со мной разговаривать

 Если я не буду учиться на все «пятерки», я никогда не поступлю в институт и

моя жизнь не будет иметь никакой ценности

 Так как я не могу делать все великолепно, я лучше сделаю так чтобы люди

думали, что я вообще не могу этого делать

 Я очень сильно расстроен по поводу ошибки, которую я совершил с

____________

 Мне так стыдно, что я совершаю ошибки

 Неважно, насколько я сильно стараюсь, я ничего не могу сделать правильно

 Я могу расслабиться и принять то, что я делаю

 Я могу принять себя такого, как я есть

 Я желаю принимать и любить себя такого, как я есть

 Совершать ошибки – это в порядке

 Это в порядке – не быть лучшим во всем

 Я не должен соответствовать нереалистичным ожиданиям моих родителей

 Это в порядке, если я создам для себя набор ожиданий и просто расслаблюсь

 Если я расслаблюсь, все развалится

 Если я расслаблюсь, я никогда ничего не добьюсь

 Когда я думаю о том, чтобы отпустить или расслабиться, я начинаю сильно

нервничать