Перфекционизм
К оглавлению1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 1617 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33
34 35 36 37 38 39 40 41 42 43
Если все не идеально, я чувствую себя некомфортно
Люди ожидают от меня, что я буду совершенным
Если я не буду совершенным, ____________ меня не похвалит
Если я не буду совершенным, ____________ будет критиковать меня или
отвергнет меня
Если я не буду совершенным, Бог накажет меня
Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, я буду наказан
Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, меня оставят одного
Моя ценность зависит от того, насколько хорошо я все делаю
Я ничего не значу, если я не делаю все лучше, чем остальные
Если я совершу ошибку, меня накажут
Если я совершу ошибку, меня будут критиковать или насмехаться надо мной
Если я совершу ошибку, мой отец/мать не будет со мной разговаривать
Если я не буду учиться на все «пятерки», я никогда не поступлю в институт и
моя жизнь не будет иметь никакой ценности
Так как я не могу делать все великолепно, я лучше сделаю так чтобы люди
думали, что я вообще не могу этого делать
Я очень сильно расстроен по поводу ошибки, которую я совершил с
____________
Мне так стыдно, что я совершаю ошибки
Неважно, насколько я сильно стараюсь, я ничего не могу сделать правильно
Я могу расслабиться и принять то, что я делаю
Я могу принять себя такого, как я есть
Я желаю принимать и любить себя такого, как я есть
Совершать ошибки – это в порядке
Это в порядке – не быть лучшим во всем
Я не должен соответствовать нереалистичным ожиданиям моих родителей
Это в порядке, если я создам для себя набор ожиданий и просто расслаблюсь
Если я расслаблюсь, все развалится
Если я расслаблюсь, я никогда ничего не добьюсь
Когда я думаю о том, чтобы отпустить или расслабиться, я начинаю сильно
нервничать
Если все не идеально, я чувствую себя некомфортно
Люди ожидают от меня, что я буду совершенным
Если я не буду совершенным, ____________ меня не похвалит
Если я не буду совершенным, ____________ будет критиковать меня или
отвергнет меня
Если я не буду совершенным, Бог накажет меня
Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, я буду наказан
Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, меня оставят одного
Моя ценность зависит от того, насколько хорошо я все делаю
Я ничего не значу, если я не делаю все лучше, чем остальные
Если я совершу ошибку, меня накажут
Если я совершу ошибку, меня будут критиковать или насмехаться надо мной
Если я совершу ошибку, мой отец/мать не будет со мной разговаривать
Если я не буду учиться на все «пятерки», я никогда не поступлю в институт и
моя жизнь не будет иметь никакой ценности
Так как я не могу делать все великолепно, я лучше сделаю так чтобы люди
думали, что я вообще не могу этого делать
Я очень сильно расстроен по поводу ошибки, которую я совершил с
____________
Мне так стыдно, что я совершаю ошибки
Неважно, насколько я сильно стараюсь, я ничего не могу сделать правильно
Я могу расслабиться и принять то, что я делаю
Я могу принять себя такого, как я есть
Я желаю принимать и любить себя такого, как я есть
Совершать ошибки – это в порядке
Это в порядке – не быть лучшим во всем
Я не должен соответствовать нереалистичным ожиданиям моих родителей
Это в порядке, если я создам для себя набор ожиданий и просто расслаблюсь
Если я расслаблюсь, все развалится
Если я расслаблюсь, я никогда ничего не добьюсь
Когда я думаю о том, чтобы отпустить или расслабиться, я начинаю сильно
нервничать